تشخیص تنش تسکین نیافته و آگاهی از اثرات آن بر روی زندگی ، به تنهایی برای کاستن اثرات مضر آن کافی نیست . همان طور که منابع بسیاری برای تنش وجود دارد ، گزینه های زیادی نیز برای مدیریت تنش در دسترس است . اما همگی آن ها مستلزم تلاش برای ایجاد تغییر هستند : تغییر در منبع تنش و یا تغییر در واکنش ما نسبت به آن چگونه این کار را انجام دهید ؟
در این مقاله به بررسی این موضوع که چگونه می توانیم تنش را بهتر مدیریت کنیم شامل آگاهی به عوامل تنش زا و واکنش های جسمانی و عاطفی خود به آن ها ، تغییر شرایط ، کاهش واکنش به شرایط تنش زا ، کنترل واکنش های جسمی و رسیدگی به جسم و احساسات خود می پردازیم .
نحوه کنترل تنش چیست
در زیر به برخی از روش هایی که چطور می توانیم تنش را کنترل کنیم می پردازیم :
نسبت به عوامل تنش زا و واکنش های جسمانی و عاطفی خود به آن ها آگاه شوید
آن چه را که می توانید تغییر دهید بشناسید
از شدت واکنش های احساسی خود نسبت به تنش بکاهید
یاد بگیرید که واکنش های جسمی خود را نسبت به تنش متعادل کنید
به جسم خود رسیدگی کنید
به احساسات برسید
در ادامه مقاله به صورت کامل تری در مورد نحوه کنترل تنش توضیح داده می شود .
حتما بخوانید: مدیریت تنش
نسبت به عوامل تنش زا و واکنش های جسمانی و عاطفی خود به آن ها آگاه شوید
رویدادها و حوادث استرس آور را تعیین کنید . تعریف شما از رویدادهای پر استرس چیست ؟ مشخص کنید که جسم شما چه واکنشی به تنش نشان می دهد . آیا عصبانی می شوید و به لحاظ جسمی دچار ناراحتی می شوید ؟ دقیقا چه اتفاقی می افتد ؟ در کل شما باید نسبت به عوامل تنش زا و واکنش های جسمانی و عاطفی خود به آن ها آگاه شوید .
آن چه را که می توانید تغییر دهید بشناسید
آیا می توانید با پرهیز یا از بین بردن عوامل تنش زا ، این عوامل را تغییر دهید .
آیا می توانید از شدت عوامل تنش زا بکاهید ( این عوامل را در طول یک دوره زمانی نه به صورت روزانه و یا هفتگی مدیریت کنید ) .
آیا می توانید خود را کمتر در معرض تنش قرار دهید ؟ ( زنگ تفریح بدهید یا محل را ترک کنید ؟) .
آیا می توانید زمان و انرژی لازم جهت ایجاد تغییر اختصاص دهید ؟ ( تعیین هدف و روش های مدیریت زمان و قبول به تاخیر انداختن برخی لذتها می توانند در این فرآیند موثر باشند ) .
حتما بخوانید: مدیریت استرس
از شدت واکنش های احساسی خود نسبت به تنش بکاهید
برداشت شما از خطر ( جسمی و یا عاطفی ) آغاز گر تنش است . آیا شما به عوامل تنش زا نگاهی اغراق آمیز دارید و به یک موقعیت دشوار به چشم یک فاجعه می نگرید ؟
آیا از خود انتظار دارید که همه را راضی کنید ؟
آیا بیش از حد واکنش نشان می دهید و همه چیز را کاملاً اضطراری و بحرانی می بینید ؟ آیا همیشه باید بر موقعیت ها غلبه کنید ؟
سعی کنید دیدگاهتان را متعادل تر کنید ، به جای این که تنش را بزرگ و خود را دست کم بگیرید ، تنش را عاملی بدانید که توان رویارویی با آن را دارید . سعی کنید احساسات شدید را ملایم تر کنید . وقتی به موقعیت نگاه می کنید ، به جنبه های منفی نپردازید و مرتب به فکر " چه می شد اگر ؟ " نباشید .
یاد بگیرید که واکنش های جسمی خود را نسبت به تنش متعادل کنید .
نفس های آرام و عمیق به شما کمک می کند تا ضربان قلب و تنفس خود را به حالت عادی بازگردانید و تنش و استرس شما کم می شود . تکنیک های آرامش بخش می تواند به کاهش انقباضات ماهیچه ای کمک کند . استفاده از روش بازخورد زیستی به شما کمک می کند تا انقباضات ماهیچه ای ، ضربان قلب و فشار خون خود را کنترل کنید . دارو درمانی ، در صورت تجویز پزشک ، به شما کمک می کند تا در کوتاه مدت ، واکنش های جسمی خود را متعادل تر کنید . هرچند دارو به تنهایی کافی نیست و بهتر است با تمرین بیشتر این کار را به صورت یک راه حل بلند مدت انجام دهید .
به جسم خود رسیدگی کنید
سه تا چهار بار در هفته به ورزش های مناسب قلب و عروق بپردازید . ورزش های آرام و هماهنگ نظیر پیاده روی ، شنا و دوچرخه سواری و دویدن آرام بسیار مناسب هستند .
رژیم غذایی متعادل و سالم داشته باشید .
وزن خود را در سطح ایده آل نگه دارید .
از مصرف سیگار ، کافئین زیاد و سایر محرک ها اجتناب کنید .
همراه با کار ، سرگرمی داشته باشید . هر زمان که می توانید به خودتان استراحت بدهید .
به اندازه کافی بخوابید . تا آن جا که می توانید برنامه خود را منظم کنید .
به احساسات برسید
روابط دوستانه دو طرفه و حامی برقرار کنید .
اهدافی واقع گرایانه و معنا دار را دنبال کنید نه اهدافی که دیگران برایتان تعیین می کنند و خودتان نقشی در آن ندارید .
کمی منتظر شکست ، اندوه و اضطراب باشید .
همیشه با خودتان مهربان و ملایم باشید و دوست خودتان باشید .
حتما بخوانید: روش های ترک سیگار
سوالات متداول
1- ✔️ چگونه می توانیم تنش را بهتر مدیریت کنیم؟
✔️ راه های زیادی از جمله آگاهی به عوامل تنش زا برای مدیریت کردن تنش در زندگی وجود دارد که در متن مقاله شرح داده شده است.
2- ✔️ تعیین رویدادها و حوادث استرس آور چه تاثیری دارد؟
✔️ مشخص کنید که جسم شما چه واکنشی به تنش نشان می دهد و رویدادها و حوادث استرس آور را تعیین کنید که در متن مقاله فواید آن مطرح شده است.
3- ✔️ تاثیر واکنش های احساسی بر مدیریت تنش چیست؟
✔️ از شدت واکنش های احساسی خود نسبت به تنش بکاهید تا بهتر آن را مدیریت کنید، در متن مقاله توضیح داده شده است.
منبع : نحوه کنترل تنش