خواب یک فرایند طبیعی است که به طور منظم هر شب در طول روز اتفاق می افتد و کیفیت آن به طور مستقیم بر عملکرد در حالت بیداری تاثیر می گذارد. اما چگونه به خواب به راحتی در شب و از بی خوابی رنج می برند نیست ؟ بعد ، برای درمان سریع بی خوابی ، ما به شما برخی از راه حل های ساده ارائه می دهیم که با تماشای آنها در طول روز ، به راحتی در شب خواب می روند.
درمان بی خوابی با چند راه حل ساده
بسیاری از موارد بی خوابی را می توان با تغییرات در نحوه عملکرد شما به صورت روزانه درمان می شود. ما در اینجا ذکر شده روش کمک خواهد کرد که شما را شناسایی افکار و رفتارهایی که بدتر مشکلات با بی خوابی و جایگزین عادات است که تقویت خواب آرام.
اجتناب از خوردن مواد غذایی سنگین و نوشیدنی قبل از رفتن به رختخواب: مواد غذایی سنگین حداقل 2-3 ساعت قبل از خواب خوردن.
سعی کنید به خوردن غذاهای کمتر تند و اسیدی ، مانند غذاهای چرب و سرخ شده ، سس تند ، نوشیدنی های کافئین دار و نور در شب ، چرا که آنها باعث تحریک معده و بی خوابی.
سعی کنید به ورزش در طول روز: ورزش منظم در طول روز سطح انرژی خود را افزایش می دهد و شما را با خواب آرام در شب ارائه می کنند.
علاوه بر این ، ورزش می تواند به کاهش استرس کمک کند ، که یکی از علل بی خوابی است. اگر شما نیاز به اجتناب از اعمال شدید فیزیکی سه ساعت قبل از خواب.
درمان سریع بی خوابی با چند راه حل ساده
از بین بردن استرس: مشکلات در محل کار در مدرسه و یا در خانواده می تواند باعث اضطراب شما و نگه داشتن ذهن خود را فعال در شب.
به منظور به سرعت غلبه بر استرس و, درمان بی خوابی, سعی کنید چیزی را انتخاب کنید که خواهد بود برای شما جذاب اما نمی خواهد شما را برای مدت زمان طولانی.
وظایف مانند تحصیل در نور کم ، گوش دادن به کتاب های صوتی ، رادیو ، و یا موسیقی آرامش بخش و سنگ می تواند به شما کمک کند خلاص شدن از شر بی خوابی. هدف از این کار این است که توجه ذهن خود را به موضوعی که مربوط به ذهن شما نیست و موجب استرس شما می شود ، جلب کنید.
راه حلی ساده که به درمان بی خوابی کمک می کند
در مواردی که شما استرس یا افسردگی, و این باعث شده است که اختلال خواب, مراجعه به یک روانشناس می تواند کمک به شما از بین بردن این اختلال. شما می توانید با کلیک کردن بر روی لینک از لیست مراکز مشاوره کشور به مراکز مشاوره شهر به شهر دسترسی پیدا کنید.
از مصرف کافئین ، الکل و نیکوتین در شب خودداری کنید: از مصرف نیکوتین برای خواب شبانه آرام خودداری کنید و مصرف کافئین خود را به ویژه در ساعات شب و عصر محدود کنید.
خواب آرام و راحت اتاق: یکی از راه های به سرعت درمان بی خوابی به اتاق خواب خود را راحت تاریک آرام و با درجه حرارت مناسب.
شما می توانید چیزی شبیه یک چشم بند روی چشم خود قرار دهید تا نور شما را ناراحت نکند یا اگر سر و صدا باعث بی خوابی شود ، می توانید تلفن را ترک کنید.
درمان سریع بی خوابی
تمام دستگاه های الکترونیکی خاموش می شوند: استفاده از وسایل الکترونیکی مانند تماشای تلویزیون ، بازی کردن بازی های ویدئویی، استفاده از تلفن همراه و غیره ... در اواخر شب دشوار خواهد بود برای شما به خواب رفتن.
درمان سریع بی خوابی
خواندن و نوشتن می تواند به خوبی فعالیت های است که کمک خواهد کرد که شما خواب رفتن, قبل از رفتن به رختخواب: سعی کنید به آرامش و بهبود خواب به جای استفاده از کتاب های الکترونیکی از کتاب های فیزیکی.
نوشتن وقایع مثبت است که برای شما در طول روز اتفاق افتاده است و یا ممکن است در آینده اتفاق می افتد می تواند خلق و خوی دلپذیر برای شما ایجاد. رویدادهای استرس زا را کاهش می دهد و آرامش بیشتری را در طول خواب ایجاد می کند.
برای درمان بی خوابی تجسم چه چیزی شما را خوشحال می کند:
یکی از راه حل های ارائه شده برای درمان سریع بی خوابی این است که به جای دروغ گفتن در رختخواب ، نگرانی و ایجاد استرس ، تفکر و غیره., شما تصور کنید که شما احساس می کنید که شما می توانید شادی و صلح را.
عوارض شب بی خوابی
اگر چه ما شما را با راه حل هایی برای درمان سریع بی خوابی در بالا ارائه کرده ایم ، ممکن است برای شما مهم باشد که بدانید چه عوارض بی خوابی باعث می شود. در پایین ، ما این چیزها را برای شما توضیح می دهیم.
درمان بی خوابی چگونه است؟
عدم تمرکز و حواس پرتی: بی خوابی احتمال تعدادی از اشتباهات در غلظت و غلظت را افزایش می دهد.
افزایش تعداد تصادفات جاده ای: کمبود خواب کافی یکی از خطرات جدی است که می تواند منجر به حوادث منجر به مرگ شود.
ضعف سیستم ایمنی بدن و آسیب پذیری در برابر بیماری: کمبود خواب تداخل با تقویت سیستم ایمنی بدن و شاید بدن شما نمی تواند مقابله با باکتری ها و ویروس ها و نه می تواند آنها را دفع.
چاقی: خواب نقش مهمی در فرآیندهای متابولیک بدن ایفا می کند ، که بر هورمون هایی که اشتها را تنظیم می کنند تاثیر می گذارد.
فشار خون بالا: بالاتر از مقدار بی خوابی ، بالاتر از خطر ابتلا به فشار خون بالا.
کج خلق: افرادی که به اندازه کافی خواب می تواند عصبانی و آسیب پذیر در طول روز. علاوه بر این, این افراد مشکلات در روابط خانوادگی و اجتماعی را تجربه.
کم کردن سرعت: کمبود خواب باعث می شود واکنش های خود را به کم کردن سرعت و ذهن خود را نمی تواند تعیین کیفیت قبلی تان را بهبود دهد. باید آرام آرام به خواب بروید.
منبع :