سگ سربالا و حرکت کبرا از حرکات بنیادی و ابتدایی یوگا هستند و در اجرای هر دو حرکت دستها کنار سینه قرار دارد.
حرکت کبرا که برای افزایش انعطاف کمر و کشیدگی عضلات شکم و تقویت بالاتنه است به شکل زیر انجام میشود.
نحوه اجرای حرکت کبرا
- آرنج کمی خم می شود
- پاها در حرکت کبرا در صورت انعطاف کم در کمر باز و اگر منعطف باشید پاها بسته و جفت کنار هم قرار می گیرد.
- تمام پا از مچ تا بالای ران و نزدیک کمر روی زمین می باشد.
- کمر قوس داده می شود.
- نگاه به روبرو یا سر به بالا رفته و به سمت بالاست.
- شانه ها را بالا نمی برید و نیرو و فشار اصلی روی دست و انگشتان است
و حرکت سگ سر بالا که هدف مشابهی با حرکت کبرا دارد به شرح زیر است:
نحوه اجرای حرکت سگ سر بالا
- آرنج باز و دست کاملا صاف
- شانه ها رها و به سمت پایین
- پاها از بالای مچ تا کمر از زمین فاصله دارد و عضلات پا را کاملا منقبض میشود
- فشار بین کف دست و روی پا بیشتر است
در کبرا نیاز به انعطاف بیشتر داریم در حالی که در سگ سر بالا به قدرت بالاتر نیازمندیم زیرا قوس کمر در کبرا بیشتر است. هر دو از حرکات اولیه یوگا هستند و اجرای درست و کامل آنها در سلامت جسم و آرامش روان بسیار موثر است.