ترس از هواپیما اویوفوبیا چیست؟

ترس از هواپیما اویوفوبیا چیست؟

ترس از هواپیما یا اویوفوبیا یک فوبی نسبتا رایج است. اگرچه ناراحت کننده است، اما راه هایی برای کاهش احساسات منفی و در نهایت غلبه بر ترس وجود دارد. در اینجا، ما گزینه ها را مورد بحث قرار می دهیم.

می توان با موفقیت با اویوفوبیا مقابله کرد.

واقعیت ترس از هواپیما

پرواز امن ترین راه برای سفر است. آخرین گزارش سازمان بین المللی هوانوردی غیرنظامی (ایکائو) نشان می دهد که در سال 2015، از 33 میلیون پرواز برآورد شده در سراسر جهان، تنها 92 سانحه تجاری در خطوط هوایی رخ داده است.

مهمتر از آن، تنها 6 تصادف منجر به فوت و 474 مورد مرگ و میر رخ داد. با توجه به اینکه تقریباً 3.5 میلیارد مسافر هوایی در سال 2015 سفر کردند، این میزان تنها یک مرگ به ازای هر 7.5 میلیون مسافر است.

این را با آخرین آمار اداره ملی ایمنی ترافیک بزرگراه مقایسه کنید که نشان می دهد تنها در ایالات متحده، 32166 تصادف مرگبار در سال 2015 رخ داده است که منجر به مرگ 35092 نفر شده است. این نرخ 11 مرگ در هر 100000 نفر از جمعیت ایالات متحده است. این ارقام نشان می دهد که سفرهای هوایی تا چه اندازه ایمن تر از سفر با ماشین است.

اما، با وجود این آمار، ترس از هواپیما (اویوفوبیا) یک شکایت رایج است: یک نظرسنجی YouGov در سال 2014 نشان می‌دهد که یک سوم آمریکایی‌ها اعتراف کرده‌اند که کمی نگران پرواز هستند و حدود 16 درصد اعتراف کرده‌اند که بیش از حد از پرواز می‌ترسند.

حقایق سریع در مورد ترس از هواپیما

در اینجا چند نکته کلیدی در مورد ترس از پرواز وجود دارد. جزئیات بیشتر و اطلاعات پشتیبانی در مقاله اصلی موجود است.

در واقع پرواز یکی از امن ترین راه ها برای سفر است.

ترس از هواپیما گاهی اوقات می تواند ناشی از سایر فوبیاهای مرتبط باشد.

گزینه های درمانی شامل رفتار درمانی شناختی (CBT) است.

راه‌هایی برای برنامه‌ریزی سفر وجود دارد که می‌تواند به به حداقل رساندن تأثیر ترس از پرواز کمک کند.

چه چیزی باعث ترس از هواپیما می شود؟

یکی از عواملی که به تشدید ترس از هواپیما کمک کرده است، پوشش رسانه ای سنگین سوانح هواپیما است. دیدن تصاویر سقوط هواپیما در تلویزیون یا روزنامه می تواند نظر فرد را در مورد ایمنی سفر هوایی بدون در نظر گرفتن خطر واقعی تغییر دهد.

اقدامات امنیتی فرودگاه، مانند صف های طولانی، جستجوی بدن و اسکنرهای اشعه ایکس نیز می تواند باعث ایجاد احساس اضطراب در برخی افراد شود.

گاهی اوقات، ترس صرفاً نتیجه یک تجربه بد در گذشته است، مانند پرواز با تلاطم شدید هوا.

ترس از هواپیما در نتیجه فوبیاهای مرتبط

اغلب، ترس از هواپیما ناشی از خود پرواز نیست، بلکه ناشی از عوامل مرتبط است، مانند:

ترس از قرار گرفتن در یک فضای بسته (کلاستروفوبیا)

ترس از جمعیت (انوکلوفوبیا)

ترس از ارتفاع (آکروفوبیا)

ترس از هواپیماربایی یا تروریسم

علائم فوبیای پرواز

صرف نظر از علت ترس، افراد ممکن است علائم فیزیکی زیر را قبل و در طول پرواز تجربه کنند:

تعریق

تپش قلب

تنگی نفس

تکان دادن

حالت تهوع

سرگیجه

تفکر ابری

تحریک پذیری

برای برخی، حتی دورنمای برنامه ریزی سفر هوایی آینده می تواند این علائم را تحریک کند. این می تواند گزینه های اوقات فراغت را محدود کند و ممکن است برای کسانی که برای تجارت نیاز به سفر دارند مشکل ساز باشد.

از آنجایی که علل ترس از هواپیما متنوع است، گزینه های درمانی خاصی برای رفع ترس خاص مورد نیاز است. در زیر چند استراتژی مختلف مورد استفاده برای مبارزه با ترس از پرواز (و فوبیای مربوط به پرواز) وجود دارد.

گزینه های درمان

تعدادی راه عملی برای کاهش ترس ناشی از پرواز (و فوبیای مختلف مربوط به پرواز) وجود دارد. این شامل:

1. رویارویی با ترس های خود

یکی از تکنیک هایی که توسط روانشناسان برای کمک به افراد برای غلبه بر ترس خود از پرواز استفاده می شود، قرار گرفتن در معرض کنترل شده است. درمان‌های مبتنی بر مواجهه با قرار دادن تدریجی فرد در معرض شی یا موقعیتی که او را می‌ترساند، کار می‌کنند.

به طور کلی، افرادی که ترس از پرواز دارند از آن اجتناب می کنند. این بدان معناست که آنها این فرصت را ندارند که بیاموزند که اغلب ترس یا اضطراب آنها محقق نمی شود. یا اگر به حقیقت بپیوندند، می توانند آنها را تحمل کنند زیرا آنقدرها هم که تصور می کنند وحشتناک نیستند.

درمان معمولاً شامل چند جلسه تحت هدایت یک درمانگر آموزش دیده است. در جلسات اول، افراد به طور کلی تکنیک های مدیریت اضطراب مانند تنفس عمیق و نحوه شناسایی و اصلاح افکار غیرمنطقی را یاد می گیرند.در جلسات بعدی، آنها یاد می گیرند که با ترس خود در مراحل کنترل شده روبرو شوند.

به طور سنتی، این شامل روانشناس بود که فرد را در یک پرواز واقعی همراهی می کرد، اما امروزه می توان از واقعیت مجازی برای شبیه سازی شرایط مختلف هواپیما استفاده کرد.

2. درمان شناختی رفتاری (CBT)

CBT به افراد کمک می کند تا طرز فکر خود را در مورد چیزهایی که از آنها می ترسند تغییر دهند. در CBT، افراد یاد می گیرند که افکار و احساسات منفی را زیر سوال ببرند تا ببینند آیا آنها واقع بینانه و مفید هستند یا خیر. اگر اینطور نیست، پس این افکار باید اصلاح شوند تا به الگوهای رفتاری منفی تبدیل نشوند.

این مطالعه منبع معتبر نشان می‌دهد که مهارت‌های کسب‌شده در درمان CBT با کاهش اضطراب پرواز مرتبط است. همچنین، شرکت‌کنندگان پس از تکمیل درمان به استفاده از مهارت‌ها ادامه دادند، که نشان می‌دهد CBT اثرات بلندمدت مثبتی دارد.

تعدادی از دوره های CBT به صورت آنلاین در دسترس هستند. وب سایت انجمن درمان های رفتاری و شناختی مکان خوبی برای شروع است.

3. درمان دارویی

گاهی اوقات برای درمان علائم فوبیای پرواز، مانند اضطراب و حالت تهوع، دارو به صورت موقت تجویز می شود. این داروها معمولاً کمی قبل از پرواز مصرف می شوند. آنها عبارتند از:

داروهای ضد اضطراب، مانند دیازپام (والیوم) یا آلپرازولام (زاناکس).

داروهای بیماری حرکت، مانند دیمن هیدرینات (درامامین).

قبل از استفاده از این داروها مراجعه به پزشک ضروری است. آنها فقط به عنوان یک راه حل کوتاه مدت دیده می شوند.

4. در دوره ترس از هواپیما شرکت کنید

اکنون بسیاری از خطوط هوایی یک دوره آموزشی 1 روزه برای کمک به مردم برای غلبه بر ترس خود از پرواز ارائه می دهند. هدف این دوره افرادی است که بیش از حد ترسیده اند و نمی توانند سوار شوند و همچنین کسانی که از اضطراب در هنگام پرواز رنج می برند.

برای برخی از افراد، فرصت ملاقات با خلبانان آموزش دیده خطوط هوایی و پرسیدن سوالاتی در مورد هواپیما و تجربیات آنها از پرواز می تواند به آرامش خاطر آنها کمک کند. برای دیگران، شانس سوار شدن به هواپیما بدون ترس از پرواز واقعی به آنها کمک می کند تا در محیط آشناتر و آرام تر شوند. می تواند آنها را برای چیز واقعی آماده کند.

5. برنامه ریزی برای سفر

برنامه ریزی دقیق می تواند به کاهش استرس ناشی از سفر کمک کند. در اینجا چند نکته کاربردی برای اطمینان از اینکه سفر به آرامی پیش می رود آورده شده است:

برای کوتاه‌تر کردن سفر، یک پرواز مستقیم بدون هیچ ترانسفر رزرو کنید.

یک صندلی در وسط روی بالها رزرو کنید، در اینجا، تلاطم کمتری وجود دارد.

یک صندلی در راهرو انتخاب کنید، این صندلی‌ها فضای بیشتری دارند و به پاهای کشیده اجازه می‌دهند. یا، صندلی پنجره ای را انتخاب کنید.

برای کاهش صف قبل از سوار شدن به هواپیما، سوار شدن به اولویت را رزرو کنید، که ممکن است برخی افراد را مضطرب کند.

با هواپیمای بزرگتر پرواز کنید، هواپیماهای بزرگتر کمتر تحت تأثیر تلاطم قرار می گیرند.

چشم انداز

ترس از پرواز چیزی است که می توان با ابزار و کمک مناسب غلبه کرد. اجازه ندهید ترس شما را از رفتن به یک تعطیلات به یاد ماندنی خارجی، لذت بردن از زمان با خانواده در خارج از کشور، یا بهترین استفاده از فرصت های تجاری بین المللی باز دارد. شما می توانید آن را انجام دهیدشما می توانید برای مشاوره و کاهش اضطراب خود از مشاوران خانه شیرین بهره ببرید!