چگونه بر کرونوفوبیا و ترس از آینده غلبه کنیم؟

همه ما لحظاتی را داشته ایم که به نظر می رسد به سرعت زمان می گذرد. این آگاهی از تیک تاک ساعت می تواند مرگ و میر را به ما یادآوری کند. و این مورد می تواند باعث شود که ما نسبت به جایگاه خود در جهان احساس نگرانی کنیم.

حتی ممکن است هر روز در نقطه‌ای از آینده در هراس باشید، تا جایی که شروع به تضعیف شادی شما می‌کند. اگر اینطور است، شما تنها نیستید. یک فوبی خاص (کرون هراسی) وجود دارد که فقط با این نوع افکار و احساسات مرتبط است، و طبیعی است که مقابله با این ترس بسیار چالش برانگیز باشد.

در این پست، ماهیت کرونوفوبیا را بررسی می‌کنیم، شایع‌ترین علل آن را بررسی می‌کنیم و مروری بر شایع‌ترین علائم ایجاد می‌کنیم. در نهایت، ما به بررسی چگونگی کاهش اضطرابی که ممکن است در مورد گذر زمان احساس می‌کنید، بپردازیم، شش استراتژی متمایز را تشریح می‌کنیم و توضیح می‌دهیم که چگونه می‌توانید آنها را در زندگی روزمره به کار ببرید.

کرونوفوبیا چیست؟

بیایید با پرسیدن اساسی ترین سوال شروع کنیم: «کرون هراسی» به چه معناست؟

کرونوفوبیا که گاهی ترس از آینده یا صرفاً اضطراب زمانی نامیده می شود، با آگاهی ثابت (یا تقریباً ثابت) از گذشت زمان مشخص می شود. مهمتر از همه، ترسی که کرونوفوب ها احساس می کنند مربوط به یک رویداد خاص در آینده نیست. این مربوط به گذر زمان است.

در اکثر موارد، با نگرانی در مورد داشتن زمان محدود روی زمین برای انجام هر کاری که می خواهید انجام دهید، و با یک تصویر ایده آل از نوع زندگی که “باید” داشته باشید همراه است.

به این ترتیب، اغلب می تواند با پشیمانی از فرصت های گذشته همراه باشد که احساس می کنید ممکن است هدر داده باشید. بسیاری از کرونوفوب ها نیز از نگاه کردن به زمان یا تقویم خود متنفر هستند.

هرکسی می‌تواند با این فوبیا مبارزه کند، اما در کسانی که قبلاً از اشکال دیگر اضطراب رنج می‌برند، شایع‌تر است. به طور خاص، اگر به طور منظم ترس از دست دادن (که معمولاً به عنوان “FOMO” شناخته می شود)، یا اگر در کنار گذاشتن کنترل مشکل دارید، بیشتر تحت تأثیر زمان هراسی قرار می گیرید.

بیشتر بدانید: اختلال میسوفونیا (صدابیزاری) چیست ؟

شایع ترین علائم مزمن هراسی

افزایش ضربان قلب و تنفس سریع

این امر به ویژه هنگامی که به گذشت زمان (یا در مورد آینده) فکر می کنیم برجسته است. گاهی اوقات، این ممکن است به هیپرونتیلاسیون یا اختلال پانیک تبدیل شود.

هر زمان که به زمان فکر می کنید، احساس ترس شدید می کنید. تنش بدنی گسترده اغلب باعث درد شانه یا سردرد مزمن می شود. در نتیجه، تظاهرات فیزیکی توقف فکر کردن در مورد منبع فوبیا را بسیار دشوار می کند.

افکار مزاحم در مورد گذشت زمان، حتی زمانی که می خواهید روی چیز دیگری تمرکز کنید.

گاهی اوقات بلعیدن یا صحبت کردن را دشوار می کند و ممکن است به خصوص هر زمان که شخص دیگری افکار، احساسات یا سؤالاتی در مورد آینده مطرح می کند قابل توجه باشد.

کابوس یا اختلال خواب

این اغلب با افکار یا تصاویر مربوط به آینده همراه است. تلاش مکرر برای اجتناب از چیزهایی که شما را به یاد گذشت زمان می اندازد (مثلاً نداشتن ساعت در خانه، یا مشکل در بحث در مورد برنامه های آینده).

حالت تهوع، استفراغ و احساس ضعف (زمانی که ترس به ویژه شدید است).

بر زندگی اجتماعی شما تأثیر می گذارد. به عنوان مثال، تلاش برای توجه به دوستان یا اعضای خانواده به دلیل تمرکز بر نگرانی های خود در مورد گذشت زمان.

مشکل در یافتن چیز خاصی که باعث ترس شما از آینده می شود (این علامتی است که زمان هراسی را از ترس صرف از یک رویداد یا تجربه خاص متمایز می کند).

اگر بیش از یکی از علائم و نشانه‌های بالا آشنا به نظر می‌رسد، به احتمال زیاد حداقل درجه‌ای از مزمن هراسی دارید. اما چرا در این مرحله از زندگی خود به آن مبتلا شده اید و شایع ترین علل آن چیست؟

شایع ترین علل آن چیست؟

خبر خوب این است که امکان کاهش (یا در برخی موارد، حذف کامل) مزمن هراسی از زندگی شما وجود دارد. با این حال، ایجاد عادت هایی که به مبارزه با این ترس کمک می کند، زمان و تلاش می خواهد.

هر شکلی از گفتار درمانی می تواند مفید باشد، زیرا به شما کمک می کند تا درک کنید که چگونه و چرا این فوبی خاص با کمک یک شخص ثالث با تجربه و عینی ایجاد شده است.

با این حال، تکنیک های زیادی نیز وجود دارد که می توانید از امروز در خانه آنها را امتحان کنید. به عنوان یک امتیاز، بسیاری از آنها همچنین می توانند به شما در مقابله با هر منبع دائمی اضطراب کمک کنند.

ما به طیف وسیعی از رویکردها برای درمان کرونوفوبیا نگاه خواهیم کرد. به یاد داشته باشید، ممکن است متوجه شوید که برخی از آنها برای شما مناسب تر از دیگران هستند.

برای مشاهده بهبود قابل توجهی در فوبیای خود، نیازی به تمرین همه آنها ندارید. با این حال، ارزش امتحان کردن هر پیشنهاد را دارد! ممکن است از نتیجه شگفت زده شوید.

1. روی آنچه می توانید کنترل کنید تمرکز کنید

بله، غیرممکن است که پیش بینی کنید در آینده چه اتفاقی می افتد یا بدانید که آیا در ده سال آینده، سال آینده یا حتی فردا خوشحال خواهید شد.

این بدان معنی است که شما همیشه باید با برخی عدم اطمینان زندگی کنید. با این حال، چیزهایی وجود دارد که می توانید کنترل کنید و به شکل دادن به آینده شما کمک می کنند! تمرکز بر این چیزها می تواند فوق العاده قدرتمند باشد.

برای شروع، سعی کنید فهرستی از چیزهایی که می توانید کنترل کنید تهیه کنید. برای مثال، ممکن است همه چیز را از رژیم غذایی تا نحوه گذراندن اوقات فراغت خود در نظر بگیرید.

همچنین در نظر بگیرید که با چه کسانی معاشرت می کنید و برای حمایت از سلامت روان خود چه می کنید. برای اینکه این کار را یک قدم جلوتر بردارید، چند کار را که می خواهید در رابطه با هر مورد در لیست انجام دهید، یادداشت کنید. سپس، برای دستیابی به چشم انداز خود برای هر منطقه برنامه ریزی کنید.

2. مدیتیشن

مدیتیشن مزایای گسترده ای دارد، به خصوص اگر با هر نوع اضطرابی دست و پنجه نرم می کنید. نه تنها راه جدیدی برای کاهش تنش در مواقع استرس به شما ارائه می دهد، بلکه مغز شما را نیز در طول زمان تغییر می دهد. به ویژه، به شما کمک می کند تا احساسات خود را به طور مؤثرتری تنظیم کنید و احتمال غرق شدن را کاهش می دهد.

شاید مهم‌تر از همه، تمرین‌های مدیتیشن و تمرکز حواس شما را به زندگی کامل در لحظه حال تشویق می‌کند، که سلاحی قدرتمند در برابر نگرانی در مورد آینده است.

اگر از قبل می‌دانید چگونه مدیتیشن کنید، با تمرین تمرکز حواس با زمان‌هراسی خود مبارزه کنید. و اگر در این نوع تکنیک ها تازه کار هستید، از ابتدایی ترین آنها شروع کنید.

به سادگی ده دقیقه را صرف تمرکز بر تنفس عمیق و یکنواخت کنید و توجه کنید که هر یک از حواس خود در مورد محیط اطرافتان به شما چه می گوید.

بیشتر بخوانید: اختلالات روانی

هیپنوتیزم و مدیتیشن

متناوبا، دانلود آهنگ هیپنوتیزم! خود هیپنوتیزم نه تنها می تواند به آرامش ذهن (مانند مدیتیشن) کمک کند، بلکه می تواند به اهداف خاص تری نیز کمک کند.

به عنوان مثال، صوت هیپنوتیزم رایگان خود را دانلود کنید تا بفهمید که چگونه می توانید بدون توجه به سن خود به پتانسیل کامل خود برسید.

این به طور خاص می تواند به شما کمک کند تا نه تنها هدف زندگی خود را پیدا کنید بلکه به شما کمک کند بر زمان یا اضطراب مربوط به سن غلبه کنید.

به مرور زمان، اگر علاقه مند به گسترش تمرین خود هستید، می توانید تمرینات پیچیده تری بسازید.

3. فوبیای خود را درک کنید

وقتی با ترس از فوبیای آینده دست و پنجه نرم می کنید، ایجاد درک عمیق تر از این ترس بسیار مفید است. برای بسیاری از مردم، این ترس از تمام شدن زمان یا به جا گذاشتن میراثی است.

همانطور که در بالا ذکر شد، توسعه درک خود از زمان هراسی کاری است که می توانید با یک روانشناس انجام دهید. با این حال، این چیزی است که می توانید در خانه روی آن کار کنید، به خصوص اگر مایلید دفتری داشته باشید که افکار و احساسات مرتبط با ترس شما را ردیابی کند.

ممکن است برای شما بسیار مفید باشد که به خود اجازه دهید یک جریان آگاهی در مورد وقایع هراسی خود بنویسید. این بدان معناست که بدون توجه به ترتیب و بدون توجه به ویرایش، اجازه دهید کاملاً همه افکار و احساسات شما همانگونه که هستند ظاهر شوند.

4. درمان شناختی- رفتاری

وقتی ترس از آینده دارید، اضطراب اغلب بخش مهمی از زندگی روزمره شماست. خوشبختانه، کارهای زیادی می توانید انجام دهید تا مدیریت اضطراب را یاد بگیرید. این تکنیک ها می توانند احساس شما را نسبت به گذر زمان تغییر دهند.

درمان شناختی رفتاری توسط شواهد علمی به عنوان یکی از مؤثرترین درمان‌ها برای ترس‌ها پشتیبانی می‌شود، بنابراین این رویکرد را در نظر بگیرید. این نوع درمان معمولاً کوتاه مدت است و شامل کمک به شما برای شناسایی و سپس جایگزینی الگوهای فکری و مفروضات غیر مفید است.

با گذشت زمان، پاسخ‌های پیش‌فرض شما باید تغییر کند و زمان‌هراسی تأثیر کمتری روی شما بگذارد.

شایان ذکر است که درمان شناختی رفتاری نیاز بالقوه به درمان طولانی مدتی را که بر تجربیات گذشته و الگوهای ارتباط شما با دیگران متمرکز است را نفی نمی کند. اینها دو نوع بسیار متفاوت از کار خودسازی هستند. هر دو می توانند تفاوت زیادی در نحوه نگرش شما به اضطراب ها و فوبیا ایجاد کنند.

5. درباره فوبیای خود بیشتر بدانید

برخی از افراد نیز از مطالعه در مورد کرونوفوبیا سود می برند. چند دلیل وجود دارد که چرا این ممکن است ایده خوبی برای شما باشد. اولاً، اگر در شناسایی محرک های خود و درک ایجاد فوبیای خود مشکل دارید، یادگیری بیشتر در مورد آن می تواند به شما کمک کند تا تجربیاتی را که داشته اید درک کنید.

ثانیاً، می توانید حس واضح تری از کاری که مغز شما انجام می دهد (و چرا آن را انجام می دهد) ایجاد کنید. این فرآیند می تواند بر این ایده تأکید کند که بسیاری از افراد دقیقاً همان جایی بوده اند که شما اکنون هستید.

اگر یادگیری در مورد مشکلات شما برای شما مفید است، ممکن است ارزش آن را داشته باشد که در مورد اضطراب ها و فوبیاها به طور کلی تحقیق کنید.

6. شروع به چالش

در نهایت، مهم است که از منطقه راحتی خود عبور کنید. مواجهه با زمان‌ هراسی می‌تواند آن را برای شما دوباره قالب‌بندی کند و کوچک‌تر و کم‌اهمیت‌تر به نظر برسد.

همچنین می تواند اعتماد به نفس شما را تقویت کند و به شما نشان دهد که توانایی مقابله با افکار و احساسات نگران کننده را دارید.

با این حال، مهم است که بدانید قبل از به چالش کشیدن خود به هر طریقی، چه چیزی به آرامش شما کمک می کند. بنابراین، شایان ذکر است که شما منابع لازم برای پاسخ به محرک ها را دارید.

راه‌های زیادی وجود دارد که می‌توانید از طریق آن‌ها خود را به چالش بکشید، بسته به ویژگی‌های کرونوفوبیا خود. برای مثال، ممکن است یک ساعت را به اتاق نشیمن خود برگردانید.

از طرف دیگر، ممکن است هدفتان این باشد که به سه بخش نامشخص آینده فکر کنید و سعی کنید با آن عدم اطمینان صلح کنید.

پیشنهادات دیگر شامل صحبت کردن در مورد ترس خود با دیگران است. خیلی اوقات، چیزهایی که ما را می ترسانند، زمانی که از مخفی نگه داشتن آنها دست برداریم، قدرت خود را از دست می دهند.

منبع: مرکز روانشناسی خانه شیرین