اغلب افراد تمایل به کاهش وزن و افزایش حجم عضلانی بدون چربی دارند و انتخاب بهترین ورزش چربی سوزی و البته رژیم لاغری مناسب می تواند به آنها کمک کند تا زودتر به این هدف برسند. تغییر ترکیب بدن شما می تواند بیشتر از احساس خوبی در مورد خودتان انجام دهد. همچنین ممکن است خطر ابتلا به بیماری های متابولیک، بیماری های قلبی عروقی، دیابت نوع 2 و فشار خون بالا را کاهش دهد که همگی با چربی اضافی بدن مرتبط هستند.
ورزش یک راه بسیار موثر برای کاهش وزن و چربی سوزی با یک رژیم غذایی متعادل و کالری کنترل شده است. ورزش کالری می سوزاند و همچنین بر میزان متابولیسم شما تأثیر می گذارد. اما، در مورد فعالیت های چربی سوزی و کاهش وزن، همه ورزش ها برابر نیستند. برخی از تمرینات و روتین ها می توانند به شما کمک کنند کالری بیشتری بسوزانید و متابولیسم خود را به حالت چربی سوزی نسبت به سایرین سوق دهید، بنابراین برای لیستی از بهترین تمرینات چربی سوزی به خواندن ادامه دهید.
تمرین های HIIT
خوب، ممکن است در کلاس HIIT مقدار زیادی چربی بسوزانید. اما آنچه پس از آن اتفاق می‌افتد داستان متفاوتی است: یک تمرین HIIT می‌تواند EPOC (مصرف بیش از حد اکسیژن پس از تمرین) را تا حدی افزایش دهد که به شما امکان می‌دهد تا 24 ساعت آینده چربی بسوزانید، و حتی بیشتر در شرایط خاص. این ممکن است مشروط به رسیدن به آستانه بی هوازی (حدود 85 درصد حداکثر ضربان قلب شما) در طول جلسه باشد. پروتکل تاباتا یک نوع محبوب (و سریع) از تمرینات HIIT است. برای آزمایش آن، هشت چرخه 20 ثانیه ای فعالیت شدید و تنها 10 ثانیه استراحت بین راندها انجام دهید. تمرینی را انتخاب کنید که ضربان قلب شما را سریع افزایش دهد (مثلاً دوی سرعت، تاب خوردن با کتل بل، اسکات، برپی و غیره).
تمرین با وزنه
به گفته برخی کارشناسان، یک پوند عضله تقریباً سه برابر بیشتر از یک پوند چربی کالری می سوزاند. هر چه وزنه بیشتری بلند کنید (تا زمانی که یک برنامه اضافه بار پیشرونده را دنبال کنید، که به معنای افزایش تدریجی وزن است) توده عضلانی بیشتری به دست می آورید و باعث می شود چربی سوز کارآمدتری داشته باشید. جای تعجب نیست که تمرینات قدرتی به عنوان برترین ورزش های چربی سوز در رتبه بندی قرار می گیرند زیرا هم در حین و هم بعد از تمرین انرژی می سوزانند.
نه تنها این، بلکه این سازگاری فیزیولوژیکی (عضلات بزرگتر) اکنون متابولیسم شما را افزایش داده است. دو تا چهار تمرین قدرتی در هفته، به طور متناوب بین روزهای بالاتنه و پایین تنه انجام دهید. هدف گذاری یک تا دو ست از هشت تا ده تکرار برای هر گروه عضلانی، نقطه خوبی برای شروع است، اما به بدن خود توجه کنید و در صورت نیاز تنظیمات را انجام دهید.
تمرینات کاردیو
دویدن، دوچرخه‌سواری، چرخیدن، شنا، پارویی، پیاده‌روی همگی کالری زیادی می‌سوزاند، به‌خصوص اگر آنها را به طور منظم انجام دهید. اگرچه پس‌سوختگی نسبت به تمرینات شدیدتر قدرت کمتری دارد، اما جلسات قلبی مداوم می‌تواند به ایجاد کسری کالری مورد نیاز برای سوزاندن چربی کمک کند. بالا رفتن از شیب هنگام ورزش باعث افزایش کالری سوزی شما نیز می شود. هنگام راه رفتن، دویدن یا راه رفتن روی تردمیل یا بیرون. از تپه ها یا پله ها بالا بروید یا شیب را افزایش دهید تا اثربخشی تمرین چربی سوزی خود را افزایش دهید.
برای خواندن روش های بیشتر به لینک منبع مراجعه کنید.