سیکس پک دخترانه

تناسب اندام دلایل مختلفی دارد که هرکسی با توجه به شرایط زندگی و سلیقه خود می تواند آن را انتخاب کند. شما می‌توانید برای یک ماراتن تمرین کنید، یا هدفتان این است که عضله بیشتری به دست آورید، یا می‌خواهید خود را به طور کامل با فیکس کردن میله به چالش بکشید، یا شاید هدف شما ایجاد شکم شش تکه باشد. البته داشتن سیکس پک فقط مختص آقایان نیست و خانم ها نیز می توانند با داشتن سیکس پک دخترانه به اندام ایده آل خود برسند. اگر مورد آخر توجه شما را به خود جلب کرد، پیشنهاد می کنیم این مقاله را تا انتها بخوانید.

کاردیو را افزایش دهید.

ورزش هوازی یا کاردیو یک راه عالی برای سوزاندن چربی است. بر اساس بررسی 16 کارآزمایی بالینی که به رابطه بین ورزش هوازی و شش تکه پرداخته است، هر چه بیشتر ورزش هوازی انجام دهید، چربی شکمی بیشتری از دست می دهید. و از آنجایی که چیزی به نام تمرین متمرکز بر تک عضله وجود ندارد، انجام تمرینات هوازی وزن کلی بدن را نیز کاهش می دهد. ورزش هوازی یک راه عالی برای کاهش وزن و کاهش استرس است. هر دو به افزایش مقاومت بدن کمک می کنند.

هنگامی که به طور مداوم کاردیو را به عنوان بخشی از یک برنامه تناسب اندام انجام می دهید که بر روی ساختن عضلات مرکزی و عضلات تمرکز دارد، متوجه خواهید شد که ترکیب بدن شما تغییر می کند و دریافت آن سیکس پک دخترانه آسان تر خواهد بود.

تمرینات با شدت بالا را به برنامه تمرینی خود اضافه کنید.

تمرین با شدت بالا یا HIIT چیست؟ خوب، به آن تمرینات تناوبی با شدت بالا و کوتاه مدت می گویند و ممکن است سریع ترین مسیر برای شکم شش تکه باشد. به این دلیل که این تکنیک تناسب اندام، تمرینات قلبی و قدرتی را در یک تمرین سریع و موثر ترکیب می کند که واقعا ضربان قلب شما را بالا می برد.

تمرینات عضلات شکم را به طور مداوم انجام دهید.

آنا کایزر، بنیانگذار AKT Fitness و مربی شکیرا، می گوید: "هر تمرینی باید شامل تمرینات شکمی باشد. توجه داشته باشید که ورزش به تنهایی برای تقویت عضلات شکم شما کافی نیست زیرا تمرینات شکمی لزوما چربی شکم را کاهش نمی دهد. این طبق یک کوچک است. مطالعه بر روی 24 زن که 5 بار در هفته به مدت 6 هفته تمرینات شکمی انجام دادند.همچنین باید از رژیم غذایی سالم پیروی کنید.

پروتئین بیشتری بخورید.

اگر فعال و ورزشکار هستید، احتمالاً شنیده اید که پروتئین بخش مهمی از روند ریکاوری بین تمرینات است زیرا به بازسازی و قوی تر شدن عضلات شما کمک می کند. اما آیا می دانستید که افزایش مصرف پروتئین می تواند با کاهش چربی بدن به تغییر ترکیب بدن شما کمک کند؟

برای مطالعه مقاله روی لینک "منبع" کلیک کنید.