تغییر سبک زندگی به شدت در تسکین و درمان افسردگی موثر است. مهم‌ترین عادت سالم، داشتن خواب کافی است. زیرا خواب برای داشتن احساس خوب ضروری است و روی تمام سیستم‌های بدن و مغز تاثیر می‌گذارد. اگرچه اختلال در خواب جز آخرین علائم افسردگی است که کاملا برطرف می‌شود، با این حال داشتن خواب منظم لازم و ضروری است.
الگوی ثابت خواب به خودی خود روی متابولیسم بدن اثر می‌گذارد و خطر بیماری قلب و عروق را که با افسردگی در ارتباط است کاهش می‌دهد. به حداقل رساندن میزان تجربه‌ی نادیده گرفته شدن و مورد خشونت واقع شدن هم اهمیت دارد. ثابت شده اگر فرد از نظر رفتاری فعال باشد، وضعیت افسردگی بهبود پیدا می‌کند و اگرچه تراپیست به انجام این کار کمک می‌کند، بیمار می‌تواند به تنهایی این روش را انجام دهد.
افسردگی باعث منزوی شدن فرد می‌شود. بیمار انگیزه‌ی خود برای فعالیت را از دست می‌دهد و دوری از اجتماع او را از منابع مورد نیاز تحریک و لذت محروم می‌سازد. بنابراین، فعال بودن- حتی اگر خلاف انگیزه‌ی فرد است- مزایای زیادی دارد. برای مثال، ارتباط اجتماعی منبع اصلی بهتر شدن روحیه است و با خنثی ساختن واکنش استرس روی جسم فرد اثر می‌گذارد. همچنین با ایجاد منبع لذت، با غم و اندوه افسردگی مقابله می‌کند.
بهترین راه برای کمک به فرد دچار افسردگی چیست؟
بهترین راه برای کمک به فرد دچار افسردگی بردن او نزد تراپیست است. روش‌های مختلف دیگری هم برای کمک وجود دارد. مثلا می‌توانید در انجام وظایف روزمره، که معمولا فرد مبتلا به افسردگی را پریشان می‌کند، کمک کنید.
از آنجایی‌که فرد افسرده هرگونه فعالیت را کنار می‌گذارد، حتی وقتی این اختلال تمام انگیزه‌ها را از بین می‌برد، فعال ماندن و وا داشتن فرد به فعالیت بسیار مهم است. اگر می‌خواهید فرد را به فعالیت منظم وادارید، بهتر است به جای اینکه مدام به او یادآوری کنید ورزش کند، یک ژاکت به او بدهید و برای قدم زدن بیرون بروید.
ورزش، آفتاب و همراهی همگی تاثیر ضد افسردگی دارند. تغییر مکان هم همینطور. داشتن روتین منظم مانند خواب کافی کمک می کند. همچنین بهتر است ارتباط اجتماعی خود را با فرد افسرده حفظ کنید.