نفس را از بینی وارد می کنیم و آن را نگاه می داریم و به آرامی آن را خارج می کنیم.
این تمرین را حداقل روزی سه بار وهر بار ده نوبت تکرار می کنیم و یا هر زمان که احساس کردید که مضطرب هستید این کار را انجام دهید و با این کار به سرعت پیام آرامش را به بدن خود بدهید.
در واقع با این کار بدنتان پیام آرامش و ریلکسیشن را دریافت می کند و پس از آرام شدن بدن ذهن هم به طبع آن آرام می شود.
روش آرمیدگی تدریجی عضلانی
روش دیگری که توصیه می شود و تاثیر آنی خواهد داشت روش آرمیدگی تدریجی عضلانی است.
وقتی عضلات بدن برای ثانیه هایی منقبظ و بعد از حالت انقباظ در بیاید احساس آرمیدگی به فرد دست می دهد
توصیه می شود که از عضلات انگشتان پا شروع کنیم و به ترتیب بالا بیایید.
برای انجام تمرین عضلانی آرمیدگی کافی است که در یک صندلی راحت قرار بگیرید ودستانتان را ریلکس در کنار خود قرار دهید و پاهایتان آزاد باشد .
از قسمت چپ بدنتان از انگشتان پا شروع می کنید انگشتان پا را برای مدت 7 ثانیه منقبظ کرده وسپس رها می کنید و در حین این کار تمرکزتان را بر آن نقطه ای قرار می دهی که منقبظ کرده و سپس رها می کنید و به آرامش یا آرمیدگی که پس از آن اتفاق میافتد تمرکز می کنید.
همین کار را برای کل اندام های بدن به صورت مجزا انجام می دهید مثلا برای دستها ، قفسه سینه ، پا ، چشم وحتی بالای چشم یعنی ابروها را منقبظ و آزاد می کنیم .
پس از این پیامی که بدن دریافت می کند پیام آرامش و آرمیدگی است.
برای تکمیل این دو تمرین می توانید در حین انجام آن ها به یک صحنه آرامش بخش که به شما احساس آرامش می دهد مثل دریا ، جنگل و … تمرکز کنید و درآن فضا قرار بگیرید و به همراه آن می توانید یک موسیقی آرامش بخش و آرام را هم استفاده کنید . بهتر آن است که تمرینات خود را در یک مکان مشخص و در زمان های مشخصی انجام دهید تا ذهن شرطی شود و سریعتر به پیام آرامشی که به بدنتان می دهید پاسخ دهد هر چه فاکتورهای با ثبات تری را رعایت کنید ذهن سریعتر شرطی می شود و در حین نیاز زودتر به آرامش می رسد.
ورزش
نکته بعدی که در جهت آرام شدن و آرمیدگی کمک می کند ورزش است ورزش های هوازی مثل شنا پیاده روی و دو
ورزش اندروفین و سراتونین بدن شما را افزایش می دهد.
تغذیه سالم
مورد دیگری که به شما کمک می کند تغذیه سالم است.بسیاری ازمواد غذایی باعث اضطراب بیشتر در شما می گردد و بسیاری از مواد غذایی باعث آرامش بدن شما می گردد.
موادی مثل نوشابه های گازدار ، شوکلات کاکائویی و مواد دارای کافئین از جمله این مواد هستند .
سعی کنید سیگار و مواد نیکوتین دار را از برنامه زندگی خود حذف کنید.
شکر و نمک مواد دیگری هستند که باعث افزایش اضطراب می گردند.
ممکن است گاهی احساس کنید که زمانی که اضطراب دارید با خوردن مواد قندی ساده مانند شیرینی خامه ای اضطرابتان پایین می آید اما مشکل آن است که بدن توانایی جذب مقدار زیاد مواد قندی ساده را ندارد و باعث واکنش نشان دادن بدن می گردد و انسولین ترشح می کند که این اتفاق باعث می شود که شما به مدت چند دقیقه احساس آرامش می کنید چون قند خون بالا می آید اما به دلیل قند بالای جذب شده انسولین ترشح می شود که باعث می شود قند خون بیافتد و دوباره نیازمند استفاده از مواد قندی می شوید و این شما را در یک دور باطل می اندازد و در نهایت به بدن شما آسیب خواهد رساند و شما را مضطرب ومضطرب تر خواهد کرد.
آخرین چیزی که باید از آن پرهیز کنید مواد نگهدارنده است.