خوشبختانه اختلال فوبیای اجتماعی، از دسته اختلالاتی است با مراجعه به درمانگر، که به طور کامل درمان می شود. در اینجا برخی راه هایی را برای کنترل و مدیریت اضطراب پیشنهاد می دهیم:
مرتباً ورزش کنید: ورزش به کاهش اضطراب کمک می کند و باعث افزایش اندورفین می شود. بهتر است در روز 10 دقیقه را به پیاده روی اختصاص بدهید.
می توانید با انجام مراقبه (Meditation )، بر نفستان تمرکز کنید و ذهن خود را از افکاری که باعث اضطرابتان می شود دور نگه دارید و یا اوقاتی که اضطراب به دنبالتان می آید، آن را از خود دور کنید.
همچنین می توانید با انجام یوگا که نوعی از مراقبه محسوب می شود، خود را از هر گونه اضطراب دور نگه دارید.از آنجایی که یوگا شمارا در موقیت هایی قرار می دهد که عضلات و بافت های بدن شما را تقویت می کند، می تواند ضربان قلب و فشار خون شما را کاهش دهد و اضطراب کمتری ایجاد کند.
غذاهای کامل و مفید بخورید: میوه ها و سبزیجات، غلات سبوس دار و ماهی باعث بهبود خلق خو می شود و اضطراب را کاهش می دهد.
مصرف کافئین را کم کنید: البته این به این معنی نیست که اصلا نباید کافئین استفاده کنید. نوشیدن یک فنجان قهوه در روز مشکلی ندارد اما مصرف افراطی و بیش از حد آن، می تواند اضطراب را بیشتر کند و خواب شبانه را با مشکل رو به رو می کند.
مصرف چای بابونه می تواند اضطراب را کاهش دهد و می تواند جایگزین خوبی برای نوشیدنی های کافئین دار باشد.
باغبانی: حتی نگه داری یک گل هم می تواند اضطراب شما را کم کند. به طور کل باغبانی و یا نگه داری گل و گیاه می تواند اثر مطلوبی بر خلق و خوی افراد بگذارد و اضطراب را کم کند. با این کار هم می توانید ورزش کنید و هم اوقات خود را در میان گل و گیاه بگذرانید که هردو مورد می تواند اثر مطلوبی بر کاهش اضطراب بگذارد.
خواب: به موقع خوابیدن و مدت زمان درست خوابیدن باعث کاهش اضطرابتان می شود. بی خوابی باعث افزایش اضطراب می شود. همچنین سعی کنید در صورت امکان هرروز در یک ساعت معین بخوابید.
محدود کردن مصرف دخانیات: مصرف بیش از حد موادی مثل سیگار، الکل و... باعث افزایش اضطراب می شود و تاثیرات منفی بر زندگی می گذارد و باعث مشکلات سلامت جسمی و روانی می شود.
مراجعه به درمانگر: این اختلال اگر درمان نشود با دوره ای مزمن و پنهان همراه می گردد، و مشکل اساسی در حوزه های اجتماعی، عملکردهای علمی، خانوادگی و شخصی ایجاد می کند و باعث کاهش کیفیت زندگی می شود. به همین دلیل در سال های اخیر، به عنوان اختلال دارای اهمیت در زمینه ی بهداشت همگانی در نظر گرفته شده است.
فیلم هایی که می توانید درباره ی اختلال اضطراب اجتماعی تماشا کنید
انطباق (Adaptation): این فیلم محصول سال 2002 است و درباره ی نویسنده ایی است دچار اختلال اضطراب اجتماعی است.
قلب سرکش (Untamed Heart): این فیلم در سال 1993 ساخته شد و در مورد پسری یتیم است که بیماری قلبی دارد و مبتلا به اختلال اضطراب است.