از سیگار کشیدن خسته شده اید؟ توصیه ای برای رها شدن از آن
اگرچه اثرات مضر اعتیاد به نیکوتین برای سلامتی به وضوح بیان شده است، اغلب ترک سیگار برای افراد سیگاری دشوار است. اگر شما هم یکی از این افراد هستید، این مقاله می تواند به شما کمک کند. این نکات را به کار ببرید تا بتوانید در مسیر ترک سیگار قرار بگیرید.
اگر سیگار را ترک می کنید، مطمئن شوید که استراحت کافی داشته باشید. برای بسیاری، دیر بیدار ماندن در طول شب باعث افزایش میل به سیگار در آنها می شود. شما بیشتر در اواخر شب تنها خواهید بود و می توانید دزدکی سیگار بکشید زیرا در این ساعت ها هیچ کس در اطراف شما نیست تا شما را بگیرد. اگر به رختخواب بروید و طبق برنامه از خواب بیدار شوید، به حفظ تمرکز و جلوگیری از هوس کردن کمک می کند.
به عنوان مثال، اگر در حین رانندگی یا در حین نوشیدن مشروبات الکلی تمایل به سیگار کشیدن دارید، باید کار دیگری برای انجام دادن با دستان خود پیدا کنید تا به طور خودکار شما را به سیگار کشیدن وادار نکند.
اولین قدم در ترک سیگار این است که به طور کامل متعهد به انجام آن باشید. اکثر افرادی که ترک می کنند این کار را به این دلیل انجام می دهند که تسلیم می شوند یا در فقدان اراده باقی می مانند. می‌توانید عزم خود را با یادآوری مداوم دلایل بسیاری که ترک سیگار را برایتان مهم می‌سازد، تقویت کنید.
با پزشک خود صحبت کنید تا ایده بهتری در مورد گزینه های موجود برای ترک سیگار به دست آورید. پزشک شما ممکن است منابعی برای ترک داشته باشد که قبلاً از آن بی اطلاع بودید.
انگیزه و دیدگاه مثبت کلید ترک سیگار هستند. در مورد اینکه چگونه زندگی خود را خواهید داشت مثبت فکر کنید. دندان‌هایتان سفیدتر به نظر می‌رسند، سلامتی‌تان بهبود می‌یابد.
تعداد سیگارهایی را که هر روز می کشید کاهش دهید. این یک راه خوب برای سهولت در روند ترک کامل است. سعی کنید یک ساعت قبل از کشیدن اولین سیگار خود در آن روز تاخیر داشته باشید. روش دیگری که می توان از آن استفاده کرد این است که فقط نیمی از سیگار خود را در هر جلسه سیگار بکشید.
اکثر افرادی که سعی در ترک سیگار دارند در دفعات اول و دوم شکست خواهند خورد. هنگامی که سیگار را ترک می کنید، سعی کنید تا طولانی ترین مدتی که ممکن است سیگار نکشید. اگر شکست خوردید و سیگار می کشید، در مورد تاریخ ترک جدید تصمیم بگیرید. فقط هر بار که سیگار را ترک می‌کنید دوباره متعهد شوید، در حالی که هر بار یاد می‌گیرید چه چیزی باعث شده دوباره سیگار بکشید.
اگر داخل محل زندگی خود سیگار می کشید، پس از ترک سیگار، محل خود را کاملا تمیز کنید. همه چیز را در خانه خود بشویید. کل خانه شما شاداب می شود و هر بار که از در خانه عبور می کنید تمایل به سیگار کشیدن به یاد شما نمی افتد.
شما باید راه هایی بیابید که عزم و انگیزه خود را برای ترک سیگار بالا داشته باشید. این را می توان با نوشتن جملات انگیزشی در دفتر خود یا پوشیدن دستبند برای نشان دادن اهداف خود انجام داد.
با پیوستن به انجمن ها و انجمن های آنلاین، پشتیبانی پیدا کنید. وب‌سایت‌های زیادی خواهید یافت که برای کمک به افرادی که این عادت را ترک می‌کنند ایجاد شده‌اند. مقایسه تکنیک های خود برای ترک سیگار با افراد دیگر ممکن است مفید باشد.
وقتی به ترک سیگار فکر می کنید، به جای فداکاری که انجام می دهید، آن را به عنوان لطفی در نظر بگیرید که در حق خود انجام می دهید. به این فکر کنید که چگونه زندگی شما را تغییر می دهد، و چگونه ترک نکردن سیگار بر سلامتی شما در درازمدت تاثیر می گذارد. شما می توانید با انگیزه باقی بمانید و احتمال موفقیت بیشتری داشته باشید.
ورزش باعث ایجاد سلامتی می شود که می تواند خلق و خوی شما را بهبود بخشد و به شما کمک کند تا روی چیز دیگری غیر از هوس های خود تمرکز کنید. ورزش از جهت دیگری نیز مفید است. این می تواند اثرات تغییرات متابولیسمی را که هنگام ترک سیگار اتفاق می افتد به حداقل برساند، که به شما کمک می کند افزایش وزنی را که تجربه می کنید به حداقل برسانید.
ترک کردن عادات سیگار سخت است، اما با کمک توصیه‌هایی که در اینجا خوانده‌اید، ترک آن ممکن است کمی آسان‌تر شود. شما شایسته زندگی بدون سیگار هستید. ترک سیگار را به خود هدیه دهید. پس از ترک سیگار فواید زیادی در سلامت و کیفیت زندگی خود خواهید دید.