عوامل متعددی در قد کلی شما نقش دارند. تصور می شود که عوامل ژنتیکی 60 تا 80 درصد از قد نهایی شما را تشکیل می دهند. برخی عوامل محیطی مانند تغذیه و ورزش معمولاً درصد باقی مانده را تشکیل می دهند.
بین 1 سالگی و بلوغ ، اکثر افراد هر سال حدود 2 اینچ قد خود را افزایش می دهند. به محض رسیدن بلوغ ، ممکن است با سرعت 4 اینچ در سال رشد کنید. با این حال ، هر کس با سرعت متفاوتی رشد می کند.
برای دختران ، این جهش رشد معمولاً در اوایل نوجوانی شروع می شود. پسران ممکن است این افزایش ناگهانی قد را تا پایان نوجوانی تجربه نکنند.
شما عموماً بعد از بلوغ رشد قد خود را متوقف می کنید. این بدان معناست که بعنوان یک فرد بالغ ، بعید است قد خود را افزایش دهید.
با این حال ، موارد خاصی وجود دارد که می توانید در دوران نوجوانی انجام دهید تا از بالقوه بودن خود برای رشد اطمینان حاصل کنید. شما باید این کارها را در بزرگسالی ادامه دهید تا رفاه کلی را ارتقا دهید و قد خود را حفظ کنید.
1. رژیم غذایی متعادل داشته باشید
در طول سالهای رشد شما ، بسیار مهم است که تمام مواد مغذی مورد نیاز بدن خود را دریافت کنید.
رژیم غذایی شما باید شامل موارد زیر باشد:
- میوه های تازه
- سبزیجات تازه
- غلات کامل
- پروتئین ها
- لبنیات
شما باید غذاهای حاوی:
- قند
- چربی های ترانس
- چربی های اشباع شده
اگر یک بیماری زمینه ای یا سن بالا باعث کاهش قد شما می شود و بر میزان تراکم استخوان شما تأثیر می گذارد ، میزان مصرف کلسیم را افزایش دهید. اغلب توصیه می شود که زنان بالای 50 سال و مردان بالای 70 سال روزانه 1200 میلی گرم (میلی گرم) کلسیم مصرف کنند.
ویتامین D همچنین سلامت استخوان ها را تقویت می کند. منابع متداول ویتامین D شامل ماهی تن ، شیر غنی شده و زرده تخم مرغ است. اگر از ویتامین D کافی در رژیم غذایی خود استفاده نمی کنید ، با پزشک خود در مورد مصرف مکمل برای تامین مقدار توصیه شده روزانه خود مشورت کنید.
2. از مکمل ها با احتیاط استفاده کنید
تنها چند مورد وجود دارد که مکمل ها برای افزایش قد در کودکان و مبارزه با کوچک شدن در بزرگسالان مناسب باشد.
به عنوان مثال ، اگر شرایطی دارید که بر تولید هورمون رشد انسانی (HGH) شما تأثیر می گذارد ، پزشک شما ممکن است مکمل حاوی HGH مصنوعی را توصیه کند.
علاوه بر این ، افراد مسن ممکن است مایل به مصرف ویتامین D یا مکمل کلسیم برای کاهش خطر پوکی استخوان باشند .
در همه موارد دیگر ، باید از مکمل هایی که قول قد می دهند ، اجتناب کنید. هنگامی که صفحات رشد شما با هم ترکیب می شوند ، بدون توجه به آنچه برچسب مکمل تبلیغ می کند ، می توانید قد خود را افزایش دهید.
powered by Rubicon Project
3. مقدار مناسب بخوابید
گاهی اوقات کم خوابی در بلندمدت بر قد شما تأثیر نمی گذارد. اما اگر در دوران نوجوانی به طور منظم کمتر از مقدار توصیه شده کار می کنید ، ممکن است عوارض ایجاد کند.
این به این دلیل است که بدن شما هنگام خواب HGH آزاد می کند. اگر به اندازه کافی چشم بسته نباشید ، تولید این هورمون و سایر هورمون ها کاهش می یابد.
پیشنهاد می شود که:
- نوزادان تا 3 ماهگی هر روز 14-17 ساعت می خوابند
- نوزادان 3-11 ماهه 12-17 ساعت دریافت می کنند
- کودکان نوپا 1-2 ساله 11-14 ساعت دریافت می کنند
- کودکان خردسال 3-5 ساله 10-13 ساعت وقت می گیرند
- کودکان 6 تا 13 ساله نه تا 11 ساعت وقت دارند
- نوجوانان 14 تا 17 ساله هشت تا 10 ساعت وقت دارند
- بزرگسالان 18-64 ساله هفت تا نه ساعت وقت دارند
- افراد مسن 65 ساله و بزرگتر هفت تا هشت ساعت وقت دارند
خواب بیشتر حتی ممکن است تولید HGH را افزایش دهد ، بنابراین پیش بروید و آن چرت زدن را انجام دهید.
4. فعال بمانید
ورزش منظم فواید زیادی دارد. این ماهیچه ها و استخوان های شما را تقویت می کند ، به شما در حفظ وزن سالم کمک می کند و تولید HGH را افزایش می دهد.
کودکان در مدرسه باید حداقل یک ساعت در روز ورزش کنند. در این مدت ، آنها باید بر موارد زیر تمرکز کنند:
- تمرینات تقویت نیرو ، مانند فشار یا سیتپس
- تمرینات انعطاف پذیری مانند یوگا
- فعالیتهای هوازی ، مانند برچسب زدن ، طناب زدن یا دوچرخه سواری
ورزش در بزرگسالان نیز مزایای خود را دارد. علاوه بر کمک به حفظ سلامت کلی ، می تواند خطر ابتلا به پوکی استخوان را نیز کاهش دهد. این وضعیت زمانی رخ می دهد که استخوان های شما ضعیف یا شکننده می شوند و در نتیجه تراکم استخوان از بین می رود. این می تواند باعث "کوچک شدن" شما شود.
برای کاهش خطر ، پیاده روی ، بازی تنیس یا یوگا را چندین بار در هفته امتحان کنید.
5. حالت خوب را تمرین کنید
وضعیت بد بدن ممکن است شما را کوتاهتر از آنچه که هستید نشان دهد. و با گذشت زمان ، افتادگی یا خم شدن نیز می تواند بر قد واقعی شما تأثیر بگذارد.
پشت شما باید به طور طبیعی در سه نقطه خم شود. اگر مرتباً دچار افت و خیز می شوید ، این انحنا ممکن است تغییر کند تا وضعیت جدید شما را برآورده کند. این می تواند باعث ایجاد درد در گردن و پشت شما شود.
توجه به نحوه ایستادن ، نشستن و خوابیدن مهم است. با پزشک خود در مورد نحوه استفاده از ارگونومی در برنامه روزانه خود صحبت کنید. بسته به نیاز شما ، یک میز ایستاده یا بالش فوم مموری ممکن است تنها چیزی باشد که برای اصلاح وضعیت شما لازم است.
همچنین می توانید تمریناتی را انجام دهید که برای بهبود وضعیت بدن در طول زمان طراحی شده اند. اگر مطمئن نیستید از کجا شروع کنید ، با پزشک خود مشورت کنید. آنها می توانند به ایجاد یک برنامه ورزشی مناسب برای شما کمک کنند.
6. از یوگا برای به حداکثر رساندن قد خود استفاده کنید
اگر تمرینات بدنی هدفمند کار شما نیست ، یوگا را امتحان کنید. این تمرین برای کل بدن می تواند ماهیچه های شما را تقویت کرده ، بدن شما را هماهنگ کرده و به وضعیت شما کمک کند. این به شما کمک می کند بلندتر بایستید.
شما می توانید یوگا را در راحتی خانه خود یا در محیط گروهی در ورزشگاه یا استودیوی محلی خود تمرین کنید. اگر مطمئن نیستید از کجا شروع کنید ، یک روال یوگای مبتدی را در YouTube جستجو کنید.
نمی دانید چگونه بعد از 18 سالگی قد را سریع افزایش دهید؟ آیا افزایش قد کار مهمی است؟ نه واقعا! همه چیز در مورد از بین بردن فشرده سازی روی مهره ها است که به مرور زمان به دلیل گرانش و عادات بد بدن ایجاد می شود. ارتفاع بدن انسان از عوامل متعددی مانند محیط ، هورمون ها ، ژن ها و تغذیه تأثیر می گذارد.
مبارزه با این تأثیرات سخت است ، اما غیر ممکن نیست. اگر عزم و اراده قوی دارید ، می توانید قد خود را حتی در اواسط بیست سالگی افزایش دهید. ورزش یکی از بهترین راه ها برای افزایش سریع قد و بلند شدن است. با ترکیب ورزش با مصرف خوب پروتئین ، این اثر را هم افزایی کنید - می توانید به قد خود مثبت اضافه کنید.در اینجا نحوه افزایش قد با بهترین تمرینات برای افزایش قد آمده است.
جابجایی لگن
به طور کلی چند ساعت از روز می نشینید؟ آیا می دانید ساعت های طولانی نشستن بر قد شما تأثیر می گذارد؟ تغییر شکل ستون فقرات و عدم تعادل ماهیچه ای ناشی از نشستن طولانی مدت است که بر رشد بدن شما تأثیر می گذارد. جابجایی لگن یکی از بهترین تمرینات برای افزایش قد برای دور شدن از نتایج منفی نشستن است. انحنای ستون فقرات تحتانی و قسمت فوقانی کمر را افزایش می دهد. قد شما را افزایش می دهد
مراحل دنبال کردن:
روی تشک دراز بکشید و شانه ها را روی زمین قرار دهید.
بازوهای خود را در طرفین دراز کرده و کف دست ها را پایین نگه دارید.
زانوها را خم کرده و پاها را به باسن نزدیک کنید.
پشت خود را قوس دهید تا لگن بلند شود.
باسن را بغل کنید و اجازه دهید پاها و شانه ها وزن شما را تحمل کنند.
موقعیت را حداقل 30 ثانیه نگه دارید و این کار را تکرار کنید.
حلق آویز
ورزش کشیدن با میله
آویزان کردن بدن با حمایت دستان به شما کمک می کند تا ماهیچه های خود را دراز کنید. به طور کلی ، مردم یک میله را آویزان می کنند. برای انجام این تمرین برای افزایش قد تا یک مایل دیگر ، دو یا سه حرکت کششی انجام دهید. آیا یک ندارد نگه دار، تا نوار ؟ هیچ مشکلی ندارد شاخه درخت را بالا بکشید. اطمینان حاصل کنید که حمایت شما محکم است و می تواند کل وزن بدن شما را تحمل کند. به هر حال ، شما نمی خواهید حمایت را از بین ببرید و استخوان های خود را بشکنید.
مراحل دنبال کردن:
بپرید و به نوار آویزان شوید.
بازوها و ستون فقرات خود را صاف نگه دارید.
30 ثانیه در موقعیت بمانید.
این کار را حداقل سه بار در روز تکرار کنید.
پرش تک پا
ورزش پرش با هدف افزایش قد یکی از بهترین تمرینات سرگرم کننده است. این تمرین نقش بسیار مهمی در تقویت عضلات شکم شما دارد و نوید یک تمرین کامل در پایین تنه را می دهد.
مراحل دنبال کردن:
ده بار به پای چپ خود بپردازید.
دستان خود را مستقیم به سمت آسمان قرار دهید.
به همین ترتیب به پای راست خود نیز بروید.
توله سگ ژست
این تمرین برای افزایش قد ، ستون فقرات ، ماهیچه های پا را منعطف می کند و استخوان های شما را بلندتر می کند.
مراحل دنبال کردن:
با قرار دادن چهار دست و پا - دست و زانو - روی تشک شروع کنید.
زانوها را با باسن و دستان خود را با شانه ها در یک خط قرار دهید.
انگشتان پای خود را در هم پیچیده و دستان خود را چند اینچ به جلو حرکت دهید.
باسن خود را تا ناحیه پای خود به عقب بکشید و کشش خوبی را در قسمت پایین بدن احساس کنید.
این حالت را برای 60 ثانیه حفظ کرده و استراحت کنید.
کشش جانبی
ورزش کششی پهلو
کشش جانبی باعث رشد ماهیچه ها و کشیده شدن آنها نیز می شود. این تمرین برای افزایش قد به ویژه باعث کشش و تقویت عضلات بین دنده ای می شود. هنگام انجام حرکات کششی ، مطمئن شوید که ماهیچه ها از پشت به بالا و تا شانه در تمام طرف شما کشیده می شوند تا بتوانید رشد قد را افزایش دهید.
مراحل دنبال کردن:
صاف بایستید و پاهایتان را کنار هم قرار دهید.
دستان خود را به هم بچسبانید و روی سر خود کشیده شود.
قسمت بالای بدن خود را به راست خم کنید.
کشش را به مدت 20 ثانیه نگه دارید و به حالت اولیه بازگردید.
کشش را دو بار تکرار کرده و طرفین را تغییر دهید تا حرکت را در جهت مخالف انجام دهید.
طاق کم ارتفاع
خم شدن پشت و قسمت بالای بدن همیشه باعث افزایش قد شما می شود. رشد قسمت فوقانی بدن دشوار است ، اما با قوس کم ارتفاع می توانید کمر خود را به خوبی تقویت کرده و دراز کنید. این تمرین همچنین باعث افزایش طول پاها و استخوان های شانه می شود.
مراحل دنبال کردن:
دو کف دست خود را با انگشتان خود قفل کرده و دست ها را به جلوی پای راست خود بکشید.
هنگام انجام مرحله 1 پای راست خود را خم کرده و پای چپ خود را دراز کنید.
تا جایی که می توانید کشیده شده و 30 ثانیه در حالت بمانید. همین کار را در طرف
کبری کشش
ژست کبرا در حالی که ستون فقرات را تقویت می کند ، عضلات شانه ، سینه و شکم را کش می دهد.
مراحل دنبال کردن:
روی زمین دراز بکشید و صورت خود را پایین بیاورید.
کف دست های خود را روی زمین زیر شانه های خود قرار دهید.
در حالی که ستون فقرات خود را قوس می دهید ، چانه خود را بالا بیاورید تا یک زاویه بالا ایجاد شود.
تا آنجا که ممکن است به عقب قوس بزنید و حداقل 30 ثانیه در موقعیت بمانید.
پنج تکرار باید به اندازه کافی خوب باشد تا ابتدا تمرین را شروع کنید.
دویدن
ورزش دویدن
دویدن یکی از تمرینات افزایش قد است که اگر به دنبال بلندتر شدن پاها هستید ، نمی توانید آن را از دست بدهید. دویدن به شما کمک می کند تا استخوان های پای خود را به طور طبیعی رشد دهید و آنها را قوی تر می کند. دویدن مانند سحر و جادو باعث افزایش قد شما می شود ، به ویژه هنگامی که در دوران بلوغ یا بلافاصله بعد از آن تمرین می کنید.
پرش و پرش
اگر ورزش کردن کار سختی است ، به دنبال چیزی باشید که به شما کمک می کند در حین رسیدن به اهداف تناسب اندام خود کمی سرگرم شوید. پرش یکی از این موارد است. هرچه تعداد دفعات پرش بیشتر باشد ، احتمال بلندتر شدن پاهای شما نیز بیشتر می شود. پرش را می توان به چند روش انجام داد - پرش با ترامپولین یا پرش از طناب . هر دو می توانند به شما در رسیدن به حداکثر قد کمک کنند.
مراحل دنبال کردن:
هنگام پریدن ، مطمئن شوید که هر دو پای شما به طور همزمان از سطح خارج می شوند و همزمان روی سطح فرود می آیند.
خم های عمودی
خم شدن عمودی باعث می شود عضلات ناحیه ساق پا در جهت عمودی منبسط شوند و در نتیجه ارتفاع شما را بهبود بخشد.
مراحل دنبال کردن:
بایستید و پاها را کمی از هم جدا کنید.
خم شوید و سعی کنید زمین را لمس کنید بدون اینکه زانوها را خم کنید.
کشش ایستاده
این تمرین مشابه تمرین خم عمودی است. تنها تفاوت این است که هنگام ایستادن به جای اینکه پاها را از هم جدا کنید ، باید آنها را به هم متصل نگه دارید. در مرحله بعد ، خم شوید و سعی کنید انگشتان پای خود را لمس کنید. فراموش نکنید که هنگام انجام تمرینات ، زانوها را صاف نگه دارید.
خم های جانبی
خم شدن کناری برای کشش و شکل دادن به عضلات کمر بسیار مناسب است. دیواره جانبی شکم را تقویت می کند ، هسته را سفت می کند ، حالت بدن شما را بهبود می بخشد و قد شما را تحریک می کند. برای تشدید این تمرین ، می توانید از دمبل استفاده کنید.
مراحل دنبال کردن:
به صورت عمودی بایستید و پاها را صاف روی زمین قرار دهید.
بدن خود را به پهلو خم کرده و تا جایی که می توانید کشش دهید.
موقعیت را به مدت 30 ثانیه حفظ کنید.
آن را با طرف دیگر بدن تکرار کنید.
شنا کردن
آیا شنا قد را افزایش می دهد
شنا به شما این امکان را می دهد که از پاها ، بدن و بازوهای خود نهایت استفاده را ببرید و در نتیجه قدرت عضلانی را تقویت کنید. به خصوص ، اگر می خواهید در طول تمرینات خود از گرما و عرق فرار کنید ، شنا بهترین است. حرکت شنا مناسب ترین سبک شنا برای افزایش قد است.
بالابر انگشتان پا
روی پشت انگشتان پا بایستید و پشت خود را صاف نگه دارید و ماهیچه های پاهای خود را در حالی که به طور همزمان بالا می روید ، بکشید. برای حمایت بیشتر ، می توانید در برابر یک دیوار بایستید و دست ها را بالا بگیرید و سعی کنید به سقف برسید. انجام این تمرین آسان است و نیازی به وسایل کمکی ندارد. این یکی از بهترین تمرینات افزایش قد است و نتایج بهتری را نسبت به سایر تمرینات نشان می دهد.
شنای زمین
آیا تا به حال به شنا کردن در خارج از استخر فکر کرده اید؟ شنای زمینی عموماً تمرینات خشکی نامیده می شود. انگیزه این تمرین افزایش قد و بهبود انعطاف پذیری عضلات بدن است. برای اینکه تمرین را کمی دشوارتر کنید ، می توانید با قرار دادن یک توپ پایداری در زیر شکم ، همین کار را انجام دهید.
مراحل دنبال کردن
روی سطح صاف دراز بکشید و پاها را یکی یکی بالا بیاورید.
دستان خود را به جلو بکشید و از موقعیت خود شبیه به وضعیت شنا تقلید کنید. وضعیت باید یکسان باشد با این تفاوت که شما در خشکی هستید و در آب نیستید.
پاها بالا
بالا بردن پاها یک تمرین ساده و م forثر برای افزایش قد است. هنگام انجام تمرینات پاها ، بدن شما کاملاً کشیده می شود. در حین تمرین ، پاهای شما روند کششی سختی را پشت سر می گذارند و بهبود قابل توجهی در قد خود مشاهده خواهید کرد.
مراحل دنبال کردن:
- با صورت و کف دست دراز بکشید.
- کف دست های خود را روی کناره های سینه قرار دهید.
- هر دو پایتان را تا جایی که ممکن است بالا بیاورید در حالی که پاها را صاف در کنار هم نگه داشته اید.
- در صورت نیاز پشت خود را با دستان خود نگه دارید.
- همین کار را برای حدود 10 دقیقه با هر تکرار به مدت 60 ثانیه تکرار کنید.
ضربه پای متناوب
تمرین پا زدن پا
این تمرین مشتق شده از "Tae Kwon Do" - هنر رزمی کره ای است که با ضربات پا مشخص می شود. اگرچه این تمرین یک حرکت دفاعی است ، اما به افزایش قد شما کمک می کند. این به افزایش عضلات بدن شما ، به ویژه پاها کمک می کند.
مراحل دنبال کردن:
- با ایستادن مستقیم روی تشک در حالت مستقیم شروع کنید.
- در حالی که پای راست خود را به سمت بالا کشیده اید ، بدن خود را به حداکثر بکشید.
- دستان خود را نزدیک سینه نگه دارید و مشت های خود را محکم نگه دارید.
- شروع به لگد زدن به آسمان برای حدود 30 ثانیه کنید و این عمل را با پای چپ خود تکرار کنید.
حرکات کششی بیدار شوید
حرکات کششی ماهیچه های شما را از محدوده طبیعی خارج می کند. و ، هنگامی که آنها را به محض بیدار شدن انجام می دهید ، م effectiveثرتر هستند. کشش صبحگاهی اجازه می دهد جریان مایع آزاد در دیسک های بین مهره ای نخاع انجام شود. اگر این دیسک ها فشرده شوند ، فضای بین مهره های شما کوچک می شود که هیچ تاثیری بر رشد قد شما نخواهد داشت. اگر دیسک ها منبسط شوند ، قد شما کمی بلندتر می شود.
مراحل دنبال کردن:
بازوهای خود را روی سر خود بکشید. برای احساس کشیدگی از نیروی کافی و کشش استفاده کنید. کشش را به مدت 30 ثانیه نگه دارید ، بدن خود را شل کرده و دوباره بکشید.
با دراز کشیدن مستقیم به پشت شروع کنید. دست ها و پاهای خود را دراز کنید تا به آسمان برسید. 15 تا 20 ثانیه نگه دارید و این کار را تکرار کنید.
این تمرین به شما کمک می کند تا انعطاف پذیری کمرتان را افزایش دهید. در حین انجام بریج ، خم کننده های ران را کش می دهید که به بلند شدن قسمت تحتانی کمر و پشت ران کمک می کند.
مراحل دنبال کردن:
- به پشت دراز بکشید و دستان خود را به سمت پایین دراز کنید تا مچ پای شما را بگیرد.
- زانوها و باسن خود را طوری بلند کنید که بدن خود را موازی با زمین قرار دهید.
- کار را با بلند کردن نیم تنه از باسن به طوری که پشت خود را دراز می کنید ، به پایان برسانید.
- کشش ستون فقرات به جلو
- این تمرین پشت ، همسترینگ و شکم را هدف قرار می دهد.
- مراحل دنبال کردن:
- بلند بنشینید و پاها را صاف نگه دارید.
- پاهای خود را کمی بیشتر از عرض باسن خود باز کنید.
- تا جایی که می توانید از پایه ستون فقرات خود بلند بنشینید.
- بازوهای خود را دراز کرده و از طریق پاشنه پا به عضلات پای خود برسید.
- به گونه ای رفتار کنید که کمرتان به شکل C شکل می گیرد و مانند برداشتن شکم پایین ، توهم ایجاد می کند.
پشت گربه شتر گربه
اگر می خواهید قد خود را افزایش دهید ، نمی خواهید از تقویت کمر غافل شوید. کشش پشت شتر گربه برای افزودن سفتی به کمر بسیار مناسب است.
مراحل دنبال کردن:
روی دست ها و زانوها استراحت کنید ، کمرتان را به آرامی قوس دهید تا ستون فقرات کمری (پایین) ، قفسه سینه (وسط) و گردنی (بالا) با هم گسترش پیدا کنند. این کار را آرام و ملایم انجام دهید.
سه تا چهار ثانیه در این وضعیت بمانید و پنج یا شش بار کشش را تکرار کنید.
پری دریایی کشش
در درجه اول ، این تمرین عضلات بین دنده ای و شانه شما را کشیده و درگیر می کند. این تمرین برای اصلاح وضعیت بدن عالی است. اکثر مردم عادت دارند با شانه های خمیده راه بروند. حالت های نامناسب باعث می شود کوتاه به نظر برسید. بنابراین ، کشش پری دریایی می تواند به شما در راه رفتن مستقیم و بلندتر نشان دادن کمک کند.
مراحل دنبال کردن:
در حالی که زانوها را در زیر چپ خم کرده اید بنشینید
مچ پای خود را با دست چپ نگه دارید
بازوی راست خود را بالا بیاورید ، دراز کنید و به بالای سر خود برسید
کشش خوبی را در سمت راست تنه خود احساس کنید. 20 تا 30 ثانیه نگه دارید. در طرف دیگر نیز تکرار کنید.
دوچرخه سواری
دوچرخه سواری برای افزایش قد
اگر در نوجوانی هستید ، سن مناسب برای شروع دوچرخه سواری است. ورزش در دوران نوجوانی می تواند تفاوت مهمی در قد شما ایجاد کند. نوجوانی زمانی است که اکثر افراد به حداکثر قد می رسند. دوچرخه سواری بهترین تمرین برای نوجوانان است تا پاهای خود را کشیده و چند اینچ به بدن خود اضافه کنند.
اسکوات پرش
ورزش اسکوات پرش
تمرینات پرش مانند اسکوات پرش یکی از بهترین روش ها برای افزایش قد است. از حالت پذیری ماهیچه ها و مفاصل پایین تنه پشتیبانی می کند و ارتفاع بدن را بهبود می بخشد.
مراحل دنبال کردن:
با یک حالت معمولی ایستاده شروع کنید ، بدن شما رو به جلو باشد.
در حالی که زانوها را خم می کنید با پایین آوردن باسن خود به عقب و پایین خود را در حالت اسکوات قرار دهید.
هنگام بیرون آمدن از حالت اسکوات هنگام شروع پرش ، با پاهای خود به سختی رانندگی کنید.
کبری کشش
آیا می دانستید که مار مار کبرا کشش کبری را الهام می بخشد؟ این حالت شبیه مار کبری است که سر خود را بالا می آورد و گردن خود را پهن می کند. این ورزش مخصوصاً برای کشش شکم مشهور است.
مراحل دنبال کردن:
با صورت رو به پایین روی زمین دراز بکشید و کف دست ها را در ارتفاع شانه ها به زمین فشار دهید.
سر خود را به سمت سقف بلند کنید در حالی که دستان خود را تا جایی که ممکن است به سمت عقب قوس دهید.
این حالت را به مدت 30 ثانیه نگه دارید و استراحت کنید.
حالت رو به پایین شبیه الفبای وارونه است - V. این تمرین به تقویت کل پشت کمک می کند و ماهیچه های پشت شما را دراز می کند.
مراحل دنبال کردن:
بایستید و بدن خود را طوری خم کنید که دستان شما در عرض شانه ها و پاها در عرض لگن شما قرار داشته باشند.
کف را دور کرده و شانه ها و قسمت بالای بدن را درگیر کنید ، در حالی که استخوان دنبالچه خود را به سمت سقف کشیده اید
کشش ملایمی را در بازوها ، شانه ها ، عضلات کششی و ستون فقرات احساس کنید.
سگ پرنده
سگ پرنده اصلی ترین تمرین است که بر قدرت و تعادل کمر تأکید می کند. این تمرین به شما کمک می کند تا کشش خوبی را از سر تا ران تجربه کنید و قد شما را افزایش می دهد.
مراحل دنبال کردن:
حالت را با یک حرکت فشار بالا شروع کنید ، اما زانوها را روی زمین بگذارید.
یک پا را از روی زمین بلند کرده و آن را به سمت عقب باز کنید.
به آرامی دست مخالف خود را از روی زمین بردارید و آن بازو را در مقابل خود دراز کنید.
چند ثانیه روی این حالت بمانید و این تمرین را در طرف دیگر تکرار کنید.
تمرین جدول وارونگی
فلسفه این چاهها را با افزایش قد با تغییر جاذبه بدن تمرین می کند. موقعیت معکوس بدن که در حین تمرین بدست می آید ، باعث سهولت و کشش ماهیچه های پشت می شود.
مراحل دنبال کردن:
پای خود را روی پایه میز وارونگی قفل کنید.
به آرامی بازوهای خود را بالا بیاورید و کل بدن خود را وارونه کنید.
قبل از بازگشت به بالا ، 15 تا 20 ثانیه در این حالت بمانید.
سوریا ناماسکارا
ورزش سگ رو به پایین
سلام خورشید یا Surya Namaskar محبوب ترین تمرین یوگا است که از 12 حالت مختلف یوگا تشکیل شده است . هر ژست پشت ، شانه ها ، پاها را کشیده و به شما کمک می کند قد خود را افزایش دهید.
تخته های جانبی
تخته های کناری را تمرین کنید و در عرض چند روز ، از پاهای شگفت انگیزی که قرار است داشته باشید هیجان زده شوید. تخته های جانبی کشش خوبی به پاهای شما می دهند و آنها را باریک تر و بلندتر می کند.
مراحل دنبال کردن:
به راست بخوابید و شانه خود را مستقیماً زیر گردن خود قرار دهید. پاهای خود را مستقیم دراز کنید و دست چپ خود را روی باسن چپ خود قرار دهید.
در حالی که کمرتان را از زمین بلند می کنید ، از شکم خود حمایت کنید تا به سطح دست راست خود برسید.
بدن خود را مورب زمین قرار دهید و 30 ثانیه در این وضعیت بمانید.
اگر می پرسید - چگونه با ورزش قد را افزایش دهیم؟ پاسخ ساده است. افزایش انعطاف پذیری ستون فقرات ، تقویت قدرت در عضلات ستون فقرات ، کشش کامل عضلات ساق پا حالت مطلوب شما را حفظ کرده و بدون زحمت قد شما را بهبود می بخشد. با این حال ، اگر به دنبال معجزات شبانه هستید ، این چنین نیست. شما باید حداقل چند ماه این تمرینات را ادامه دهید تا نتایج آن را ببینید. بهترین ها!اینها تمرینات مورد علاقه من برای افزایش قد هستند. موارد دلخواه دارید؟ من می خواهم از شما بشنوم. کدام تمرینات مورد علاقه شما هستند و منتظر انجام آنها در ابتدا هستید؟
منبع: https://grow-taller.ir