مواد مغذی که به افزایش قد کمک می کنند
از آنجایی که تغذیه نقش مهمی در افزایش قد دارد، خوردن یک رژیم غذایی متعادل بسیار مهم است.
مواد مغذی زیر باید در رژیم غذایی روزانه به خصوص در صبحانه باشد.
پروتئین ها
ویتامین دی
کلسیم
فلز روی
ویتامین A
کربوهیدرات ها
طبق تحقیقات سایت مستر قد محدود کردن مصرف غذاهای ناسالم مهم است زیرا در جذب این مواد مغذی اختلال ایجاد می کند.
پروتئین ها
پروتئین ها که اغلب به عنوان غذاهای بدنسازی شناخته می شوند جزء اصلی برای حیات اندام ها، استخوان ها، عضلات و هورمون های مختلف است.
پروتئین ها از اسیدهای آمینه و HGH از 191 اسید آمینه تشکیل شده است. بنابراین کمبود پروتئین می تواند منجر به توقف رشد همراه با کاهش توده عضلانی و رشد بهینه استخوان شود.
از این رو، ترکیب غذاهای غنی از پروتئین مانند محصولات لبنی، تخم مرغ، سویا، ماهی و مرغ برای افزایش قد حیاتی است.
ویتامین دی
طبق بررسی سایت افزایش قد مستر قد ویتامین D نقش مهمی در رشد اسکلتی یعنی رشد استخوان و ماهیچه دارد.
ویتامین D برای جذب کلسیم و فسفر که مهمترین مواد مغذی برای استخوان های قوی و رشد بهینه استخوان هستند، ضروری است.
کمبود ویتامین D می تواند منجر به رشد ناکافی استخوان ها و متعاقبا کاهش قد و افزایش خطر پوکی استخوان و شکستگی استخوان شود.
قرار گرفتن در معرض نور خورشید، غذاهای غنی شده، قارچ ها، تخم مرغ و ماهی هایی مانند ماهی تن، سالمون منابع غنی ویتامین D هستند.
ویتامین آ
جدا از بینایی سالم، ویتامین A در متابولیسم و تشکیل استخوان نقش دارد. این به حفظ سطح کلسیم در استخوان کمک می کند و در نتیجه باعث تقویت استخوان ها می شود.
کمبود ویتامین A مانع از رشد بهینه استخوان می شود که منجر به کوتاهی قد می شود.
منابع ویتامین A عبارتند از: سیب زمینی، هویج، انبه، سبزیجات، محصولات لبنی و تخم مرغ.
روی
روی یک ماده معدنی ضروری برای رشد و نمو در مراحل مختلف است. در تقسیم سلولی و سنتز پروتئین نقش دارد. در واقع روی به طور هم افزایی با پروتئین ها در رشد بهینه استخوان ها عمل می کند.
برای سنتز و ترشح هورمون رشد حیاتی است. کمبود روی با کندی رشد همراه است.
روی در غذاهایی مانند صدف، مرغ، تخم مرغ، حبوبات، آجیل و دانه های روغنی یافت می شود.
کربوهیدرات ها
در طول دوره های رشد سریع، نیاز به انرژی افزایش می یابد. کربوهیدرات ها به گلوکز تجزیه می شوند که انرژی را تامین می کند.
علاوه بر این، کربوهیدرات ها همچنین دارای اثر صرفه جویی در پروتئین هستند، یعنی تضمین می کنند که پروتئین ها برای انرژی تجزیه نمی شوند و می توانند روی بدنسازی و سایر عملکرد ها تمرکز کنند.
کربوهیدرات های ساده مانند شکر، دسرها، آرد تصفیه شده و محصولات نانوایی باعث افزایش سطح قند خون و در نتیجه ترشح انسولین می شوند. سطوح بالای انسولین در جریان خون، فعالیت هورمون رشد را مهار می کند.
غلات کامل و غلات، ارزن، ریشه ها و غده ها و میوه ها باید برای تامین کربوهیدرات مورد نیاز رژیم غذایی مصرف شوند.
منبع: vazeh.com