رژیم هولوپروتئین یا "لیپوساکشن غذایی"

رژیم هولوپروتئین یا "لیپوساکشن غذایی": در مدت زمان کوتاهی وزن کم کنید، اما مراقب موارد منع مصرف باشید.

چگونه کار می کند، برای چیست و اصول پایه گذاری چیست

بیشتر و بیشتر در مورد رژیم غذایی هولوپروتئین می شنویم، رژیمی که به طور فزاینده ای موفق شده است. اما آیا می دانید چیست و از چه چیزی تشکیل شده است؟ همچنین با نام مستعار "لیپوساکشن رژیمی"، رژیمی است که بر اساس چند قانون ساده است که باید رعایت شود. رژیم غذایی مبتنی بر پروتئین و حداقل مصرف کربوهیدرات. به نظر می رسد در مدت زمان بسیار کوتاهی باعث کاهش وزن موضعی می شود.

رژیم هولوپروتئین یا "لیپوساکشن غذایی": در مدت زمان کوتاهی وزن کم کنید، اما مراقب موارد منع مصرف باشید.

در این مقاله قصد داریم به طور خاص نحوه عملکرد آن را با تمام جوانب مثبت و منفی آن ببینیم.

فهرست

1 رژیم هولوپروتئین چیست؟

2 چگونه کار می کند

3 مرحله از رژیم غذایی هولوپروتئین

3.1 فاز 1: حمله

3.2 فاز 2: انتقال

3.3 فاز 3: تعادل مجدد متابولیسم

4 آنچه در رژیم غذایی هولوپروتئین خورده می شود

5 رژیم غذایی هولوپروتئین: نمونه ای از یک طرح هفتگی

6 چه مقدار با رژیم غذایی هولوپروتئیک از دست می رود

7 رژیم غذایی هولوپروتئین و مکمل ها

8 مزایای رژیم هولوپروتئین چیست؟

9 بررسی رژیم غذایی هولوپروتئین

10 موارد منع مصرف و عوارض جانبی

11 بینش بیشتر

رژیم غذایی هولوپروتئین چیست؟

بر اساس پروتکل بلک برن، رژیم هولوپروتئین رژیمی است که تقریباً به طور کامل قندها و کربوهیدرات ها را به نفع پروتئین ها و اسیدهای آمینه حذف می کند. توده چربی را از دست می دهد اما توده بدون چربی (عضله) را حفظ می کند و میتواند زیمنه ساز رژیم افزایش وزن باشد.

از همان ابتدا خوب است به این نکته اشاره کنیم که این یک رژیم غذایی پزشکی است و به همین دلیل فقط پزشک می تواند آن را تجویز کند. تحت هیچ شرایطی هیچ کاری "خودت انجامش بده".

چگونه کار می کند

اصل عملاً رژیم کتوژنیک است. هنگامی که کربوهیدرات ها مصرف نمی شوند، انسولین مسدود می شود که، بنابراین، ذخیره چربی در بافت چربی را تحریک نمی کند. بنابراین نتیجه می شود که ذخایر چربی بدن با کاهش انرژی مورد نیاز بدن را جبران می کند.

زمانی که ذخایر قند به طور کامل تخلیه شود، چربی ها و پروتئین ها وظیفه تامین مواد مغذی مورد نیاز بدن را بر عهده دارند. اجسام کتونی از مصرف چربی ها و پروتئین ها تولید می شوند. حالت کتوز کمک می کند تا تمایل به گرسنگی احساس نشود.

در تمام رژیم‌های غذایی، باید از «خودت انجام بده» اجتناب شود. این هشدار در این مورد حتی معتبرتر است زیرا تعداد کالری، مکمل های غذایی و مدیریت پروتکل بسته به بیمار (وزن شروع، وضعیت جسمانی و سبک زندگی) متفاوت است.

مراحل رژیم غذایی هولوپروتئین

رژیم غذایی هولوپروتئین به 3 مرحله تقسیم می شود که باید بسیار دقیق دنبال شود.

فاز 1: حمله

مرحله ای که بیشترین کاهش وزن را دارید. حداکثر باید 21 روز طول بکشد. در این دوره، یک رژیم غذایی تقریباً منحصراً پروتئین باید دنبال شود. 50 درصد پروتئین ها باید از طریق اسیدهای آمینه و مکمل ها دریافت شوند، در حالی که 50 درصد باقیمانده باید از طریق غذا تأمین شوند: برسائولا، تخم مرغ، ماهی و گوشت سفید (مرغ و بوقلمون).

حداکثر 20 گرم کربوهیدرات (و فقط از میوه و سبزیجات) و حداکثر 10 گرم چربی در روز باید مصرف شود.

فاز 2: انتقال

در این دوره که به طور متوسط حدود 42 روز طول می کشد (اما حتی بیشتر بسته به اهدافی که فرد باید به آن دست یابد)، باید رژیم غذایی کم کالری را دنبال کرد و رژیم مدیترانه ای را الگو قرار داد. بنابراین می توان کم کم کربوهیدرات ها را دوباره وارد کرد، اما همیشه دور از منابع پروتئینی مصرف شود. فاز 2 در خدمت تثبیت نتایج به دست آمده در مرحله 1 است.

فاز 3: تعادل مجدد متابولیسم

بازگرداندن یک رژیم غذایی "عادی"، بنابراین بر اساس مصرف انواع غذاها، بر اساس مدل رژیم غذایی مدیترانه ای.

رژیم غذایی هولوپروتئین

هنگامی که به طور کامل عملیاتی می شود، لازم است یک رژیم غذایی متعادل مانند رژیم غذایی مدیترانه ای اتخاذ کنید.

در رژیم غذایی هولوپروتئین چه می خورید؟

در فاز 1، درشت مغذی ها باید هر روز مصرف شوند و به مقادیر زیر تقسیم شوند:

پروتئین ها: 50 درصد از طریق مکمل ها (درن، امگا 3 و قلیایی کردن) و 50 درصد از غذا (مرغ، برسائولا، تخم مرغ، ماهی و سینه بوقلمون)

20 گرم کربوهیدرات: فقط فروکتوز از میوه ها و سبزیجات

10 گرم چربی: فقط روغن زیتون خالص

رژیم غذایی هولوپروتئین: نمونه ای از یک طرح هفتگی

در اینجا چند نمونه از مواردی که در وعده های غذایی مختلف روزانه باید مصرف شود، آورده شده است.

صبحانه طعم دار پروتئینی: تخم مرغ همزده یا برسائولا

ناهار: سینه مرغ کبابی + سبزیجات خام (مانند کاهو) یا پخته (مانند اسفناج، کلم بروکلی، کنگر …)

شام: ماهی (به عنوان مثال هیک بخارپز) + سبزیجات پخته یا خام که فقط با روغن چاشنی شده اند.

بین یک وعده غذایی و بر اساس علائم پزشکی، میان وعده های مبتنی بر مکمل های پروتئینی می توانند ارائه شوند.

چقدر با رژیم هولوپروتئینی از دست می دهید؟

بستگی به وزن اولیه دارد. به طور متوسط، نه در 21 روز اول (فاز 1) از 6% تا 8% وزن اولیه خود را از دست می دهید. این بدان معنی است که افراد چاق یا دارای اضافه وزن می توانند از 5 تا 10 کیلوگرم در اولین دوره رژیم غذایی وزن کم کنند.

به عنوان یک نشانه، 1.5/2 کیلوگرم توده چربی به تنهایی در هفته از دست می رود.

رژیم غذایی هولوپروتئین و مکمل ها

همانطور که قبلا توضیح داده شد، در فاز 1، 50 درصد پروتئین باید به شکل مکمل مصرف شود. به طور خاص، مولتی ویتامین ها، نمک های معدنی با پتاسیم بدون قند و اصلاح کننده های اسید و باز.

مزایای رژیم هولوپروتئین چیست؟

کاهش وزن سریع (3 تا 4 کیلو فقط در یک هفته)

فقدان احساس گرسنگی پس از 2 روز اول رژیم

تاثیر "لیپوساکشن" رسوبات چربی موضعی (به ویژه روی ران، باسن و باسن)

بهبود و کاهش سلولیت و احتباس آب

پیشگیری از بیماری های قلبی عروقی و بیماری هایی مانند دیابت نوع 2

کاهش خطر پاتولوژی های مربوط به مشکلات فشار خون بالا و مقادیر بالای کلسترول و تری گلیسیرید

بازسازی سیلوئت

کاهش مشکلات مربوط به گردش خون وریدی و لنفاوی (ادم، کرامپ، خارش…)

بررسی رژیم غذایی هولوپروتئین

کسانی که رژیم هولوپروتئینی را امتحان کرده اند، می گویند که به سادگی در مورد زمان های سریع و نتایج شگفت انگیز به دست آمده مشتاق هستند.

اما از سوی دیگر، جامعه پزشکی بارها و بارها به دلایل مختلف خود را نسبت به این نوع رژیم بدبین نشان داده است. اساساً تحت 3 عامل مورد انتقاد قرار می گیرند: پایه کتوژنیک، استفاده گسترده از مکمل های غذایی و زمان بسیار کوتاه. در واقع، همه رژیم‌های بسیار سریع به شما اجازه نمی‌دهند که نتایج پایداری کسب کنید.

از جمله، از نظر تغذیه، این رژیم به هیچ وجه یک رژیم آموزشی نیست، بلکه یک رویکرد/میانبر برای استفاده زمانی است که می‌خواهید خیلی سریع وزن کم کنید یا زمانی که روش‌های دیگر شکست خورده‌اند. این رژیمی نیست که بتوان آن را برای مادام العمر دنبال کرد و بنابراین، در پایان پروتکل، بیمار باید دوباره به یک رژیم غذایی سالم و متعادل آموزش داده شود.

موارد منع مصرف و عوارض جانبی

رژیم هولوپروتئین یک نوع رژیم نسبتاً شدید است و به همین دلیل برای همه مناسب نیست. علاوه بر این، مانند همه رژیم های "سریع"، کاهش وزن سالم، تدریجی و پایدار را تضمین نمی کند.

قبل از هر چیز باید به خاطر داشت که این نوع رژیم باید تحت نظارت دقیق یک متخصص انجام شود.

عوارض جانبی اصلی عبارتند از:

سردرد

یبوست

احساس تهوع

هواشناسی

خستگی

بوی بد دهان

سرگیجه

بنابراین رژیمی است که در موارد زیر نباید رعایت شود:

بارداری

وقت غذا دادن

نارسایی کلیه

دیابت نوع 1

نارسایی قلبی

نئوپلاسم ها

آریتمی ها

نارسایی کبد

حمله قلبی یا سکته در 12 ماه گذشته

خردسالان 14 ساله

بالای 70

بیماری های روانی

دیورتیک درمانی

برای شروع تازه همین حالا رژیم درمانی آنلاین رو شروع کن...