خوردن یک رژیم غذایی سالم و متعادل نیازی به پیچیده یا محدود کننده نیست. با انتخاب انواع غذاها از همه گروه های غذایی اصلی، از جمله میوه ها و سبزیجات، پروتئین های بدون چربی، محصولات لبنی، غلات و غلات، و روغن ها و چربی های خوب شروع کنید.
کاهش مصرف غذاهای کم مغذی، چربی بالاتر و غذاهای فرآوری شده (نیازی به حذف کامل خوراکی ها نیست) می تواند به شما در حفظ وزن سالم کمک کند و به طور کلی برای قلب و بدن شما بهتر است. در اینجا 10 دلیل کلیدی وجود دارد که چرا تلاش برای یک رژیم غذایی سالم ارزش آن را دارد.
کاهش وزن
رژیم کاهش وزن با خوردن غذاهای بسیار فرآوری شده و کم کالری یا با پیروی از یک رژیم غذایی محدود کننده ممکن است. با این حال، این راه ایده آل برای کاهش وزن، حفظ آن یا بهبود سلامت شما نیست.
خوردن یک رژیم غذایی سالم که شامل مقدار زیادی میوه و سبزیجات تازه و غنی از مواد مغذی، غلات کامل و حبوبات با فیبر بالا و منابع پروتئین بدون چربی باشد به کاهش وزن کمک می کند. در عین حال احساس رضایت خواهید کرد و مواد مغذی مورد نیاز بدن خود را به بدن خود می رسانید.
افزایش وزن
در حالی که کاهش وزن اکثر تیترها را به خود جلب می کند، برخی از افراد به دلیل بیماری یا دلایل دیگر نیاز به رژیم افزایش وزن دارند. انتخاب غذاهای سالم و پرانرژی مانند آجیل، دانه‌ها و میوه‌های خشک می‌تواند به افزایش وزن شما کمک کند بدون استفاده از غذاهایی که کالری دارند، اما مواد مغذی کمی دارند یا اصلاً تغذیه نمی‌کنند.
کاهش خطر ابتلا به دیابت نوع 2
چاقی و سابقه عادات غذایی کمتر سالم دو عامل خطر اصلی برای ابتلا به دیابت نوع 2 هستند. افزایش مصرف غذاهای مغذی و کاهش وزن اضافی (اگر اضافه وزن دارید) ممکن است به کاهش خطر ابتلا به دیابت نوع 2 در آینده کمک کند پس باید از رژیم پیروی کنید که در کاهش قند خون به شما کمک کند.
بهبود سلامت قلب
رژیم غذایی سرشار از ماهی، آجیل، میوه ها، غلات و سبزیجات، مانند رژیم مدیترانه ای، اسیدهای چرب امگا 3 و چربی های تک غیراشباع را برای قلب شما فراهم می کند. این نوع رژیم همچنین اجتناب از بیشتر چربی های ترانس را که با بیماری های قلبی عروقی مرتبط هستند، آسان تر می کند.
کاهش خطر ابتلا به سرطان
خوردن یک رژیم غذایی ناسالم، نوشیدن بیش از حد الکل، افزایش وزن بیش از حد، و مصرف زیاد گوشت قرمز و فرآوری شده، همگی با خطر بیشتر برخی از انواع سرطان مرتبط هستند. 5 اگرچه نمی توان با قاطعیت گفت که هر غذای خاصی از سرطان جلوگیری می کند، خوردن یک رژیم غذایی سالم به طور کلی ممکن است خطر ابتلا به سرطان را کاهش دهد.
مدل سازی نقش
اگر خودتان چیزی سبز رنگ نمی خورید، انتظار اینکه فرزندانتان بروکلی بخورند، غیرواقعی است. الگوی خوبی برای کودک خود در مورد غذاهای سالم به او نشان می دهد که برای تغذیه خوب ارزش قائل هستید و به او اجازه می دهد تا ببیند که واقعاً تغذیه سالم چگونه به نظر می رسد. 6.
و هر چه کودک خود را در معرض غذاهای بیشتری قرار دهید، احتمال بیشتری وجود دارد که غذاهای سالمی را که می خواهد بخورد، بیابد. آوردن بچه ها به آشپزخانه برای کمک به تهیه غذا یکی از راه هایی است که آنها را تشویق می کند تا غذاهای جدید را امتحان کنند.
پس انداز پول
خوردن یک رژیم غذایی سالم و متعادل می تواند تمام ویتامین ها و مواد معدنی ضروری مورد نیاز روزانه را در اختیار شما قرار دهد و ممکن است نیاز به خرید مکمل های غذایی را از بین ببرد. در حالی که معمولا مصرف مولتی ویتامین برای اطمینان از مصرف کافی خوب است، اما ممکن است در واقع هیچ کاری برای بهبود سلامت شما انجام ندهد.
تحقیقات در مورد مزایای مکمل‌ها قطعی نیست و نشان می‌دهد که فواید سلامتی بسیار بیشتری در ارتباط با خوردن انواع غذاهای سالم وجود دارد. علاوه بر این، در برخی موارد، مصرف مکمل‌ها می‌تواند خطرناک باشد.
اگر ارائه دهنده مراقبت های بهداشتی به شما توصیه کرده است که مکمل ها را مصرف کنید، قبل از اینکه مصرف هر یک از این مکمل ها را متوقف کنید، با آنها مشورت کنید.
انرژی بیشتر
خوردن یک رژیم غذایی کامل، کربوهیدرات‌های مورد نیاز برای انرژی را به همراه ویتامین‌های B کمپلکس کافی برای کمک به این روند فراهم می‌کند. شروع روز با یک صبحانه سالم به شما کمک می کند تا تمام صبح هوشیار باشید و زمینه را برای یک روز تغذیه سالم آماده کنید. در حالی که ورزش مهم است، خوردن درست مهم ترین کاری است که می توانید برای تناسب اندام و سطح انرژی خود انجام دهید.
چرا تغذیه مهم ترین وعده غذایی است؟
پوست و موی سالم تر
خوردن یک رژیم غذایی غنی از مواد مغذی به شما کمک می کند تا با تامین مواد مغذی مورد نیاز پوست شما برای لطافت و صاف ماندن، بهترین ظاهر خود را داشته باشید. حتی ممکن است چین و چروک را از بین ببرد. همچنین، موهای شما برای نرم، براق و سالم به تغذیه مناسب، از جمله پروتئین فراوان نیاز دارند.
بهبود هضم
طبق آکادمی تغذیه و رژیم‌شناسی، اکثر آمریکایی‌ها فیبر غذایی بسیار کمتری از آنچه که باید مصرف می‌کنند. 10 فیبر برای یک سیستم گوارشی سالم ضروری است و به حفظ سطح طبیعی کلسترول و قند خون کمک می‌کند. همچنین به شما کمک می‌کند احساس سیری کنید، بنابراین کمتر احتمال دارد پرخوری کنند. تغذیه مناسب برای دستگاه گوارش شامل منابع فیبر زیادی مانند میوه ها، سبزیجات، غلات کامل و حبوبات است.
منبع:https://jahangirdiet.com/