نیاسین یک ماده مغذی مهم است که برای تبدیل غذا به انرژی استفاده می شود. مزایای نیاسین ممکن است شامل بهبود کلسترول، فشار خون، میگرن و موارد دیگر باشد.
نیاسین یا ویتامین B3 یکی از ویتامین های ضروری محلول در آب کمپلکس B است که بدن برای تبدیل غذا به انرژی به آن نیاز دارد. همه ویتامین ها و مواد معدنی برای سلامتی بهینه مهم هستند، اما نیاسین به ویژه برای سیستم عصبی و گوارشی مفید است. بیایید نگاهی عمیق‌تر بیندازیم تا مزایای نیاسین و عوارض جانبی آن را بهتر درک کنیم.
10 مزیت نیاسین
نیاسین به طور طبیعی در بسیاری از غذاها وجود دارد و به صورت مکمل و نسخه در دسترس است، بنابراین دریافت نیاسین کافی و بهره مندی از مزایای سلامتی آن آسان است. بافت‌های بدن نیاسین را به یک کوآنزیم قابل استفاده به نام نیکوتین آمید آدنین دی نوکلئوتید (NAD) تبدیل می‌کنند که توسط بیش از 400 آنزیم در بدن برای انجام وظایف ضروری استفاده می‌شود.
اگرچه کمبود نیاسین در بین مردم ایالات متحده نادر است، اما می تواند شدید شود و باعث بیماری سیستمیک به نام پلاگر شود . موارد خفیف پلاگرا می تواند باعث اسهال و درماتیت شود، در حالی که موارد شدیدتر می تواند باعث زوال عقل و حتی کشنده شود.
پلاگر در میان بزرگسالان بین 20 تا 50 سال شایع‌تر است، اما می‌توان با مصرف مقدار توصیه شده در رژیم غذایی (RDA) نیاسین از آن جلوگیری کرد. RDA بزرگسالان برای نیاسین 14 تا 16 میلی گرم در روز است. نیاسین به راحتی در غذاهایی مانند ماهی، مرغ، گوشت گاو، بوقلمون، میوه ها و سبزیجات موجود است. نیاسین همچنین می تواند در بدن از اسید آمینه تریپتوفان ساخته شود. این اسید آمینه در غذاهایی مانند مرغ، بوقلمون، آجیل، دانه ها و محصولات سویا یافت می شود.
نیاسین همچنین در بسیاری از مولتی ویتامین های بدون نسخه به عنوان یک مکمل غذایی وجود دارد. هر دو مولتی ویتامین بزرگسالان Nature Made و Centrum حاوی 20 میلی گرم نیاسین در هر قرص هستند که حدود 125 درصد از RDA بزرگسالان است. نیکوتینیک اسید و نیکوتین آمید دو شکل مکمل نیاسین هستند. مکمل‌های بدون نسخه نیاسین در مقادیر مختلف (۵۰ میلی‌گرم، ۱۰۰ میلی‌گرم، ۲۵۰ میلی‌گرم، ۵۰۰ میلی‌گرم) وجود دارند که بالاتر از RDA هستند. فرم‌های تجویزی نیاسین شامل نام‌های تجاری مانند Niaspan (با رهش طولانی) و Niacor (با رهش فوری) است و در مقادیر بالای 1000 میلی‌گرم موجود است. نیاسین را می توان در یک فرمول با رهش طولانی برای کاهش برخی از عوارض جانبی یافت.
نکته: قیمت ویتامین B3 بسته به نوع آن میتواند متفاوت باشد.
در حالی که باید مطالعات بیشتری انجام شود و شواهد پشتیبان مشخص شود، کاربردهای مختلفی برای نیاسین وجود دارد. از نظر فواید سلامتی، نیاسین به طور بالقوه می تواند:
- کلسترول را کنترل کنید
- فشار خون پایین
- بهبود سلامت روان
- پوست تمیز
- میگرن را مدیریت کنید
- ارتقاء سلامت مفاصل
- از عملکرد شناختی محافظت کنید
- از گوارش حمایت کنید
- نقایص مادرزادی را به حداقل برسانید
- بهبود اختلال نعوظ
1. به کنترل سطح کلسترول کمک می کند
گاهی اوقات نیاسین در کنار داروهای کاهش دهنده کلسترول مانند استاتین ها برای کمک به عادی سازی سطح چربی خون تجویز می شود. این می تواند کلسترول لیپوپروتئین با چگالی بالا (HDL) را که نوع سالم کلسترول است، 15 تا 35 درصد افزایش دهد. و می تواند لیپوپروتئین با چگالی کم (LDL) یعنی کلسترول بد را بین 5 تا 25 درصد کاهش دهد.
شواهد دیگر نشان می دهد که نیاسین برای افرادی که در معرض خطر حملات قلبی و بیماری قلبی هستند مفید است زیرا نه تنها کلسترول LDL بلکه تری گلیسیرید را نیز کاهش می دهد . نیاسین می تواند سطح تری گلیسیرید را بین 20 تا 50 درصد کاهش دهد. فرمول های تجویزی Niaspan و Niacor دارای تاییدیه FDA برای درمان دیس لیپیدمی (کلسترول بالا یا سایر چربی ها در خون) هستند.
2. ممکن است فشار خون را کاهش دهد
کارآزمایی‌های بالینی کوچک استفاده از نیاسین نشان داده است که این نیاسین اثرات قابل توجهی در کاهش فشار خون در افراد مبتلا به فشار خون بالا دارد. علاوه بر این، کاهش ناگهانی فشار خون در بروشور بسته نیاسین تجویز شده است. با این حال، در کارآزمایی‌های بالینی بزرگ‌تر که شامل رژیم‌های حاوی نیاسین و نیاسین بود، هیچ اثر قابل‌توجهی از نیاسین یا میانگین فشار خون کمی پایین‌تر در میان برخی از گروه‌های درمان با نیاسین در مقایسه با دارونما نشان داده شد.
مطالعات بیشتری باید انجام شود تا مشخص شود نیاسین چقدر می تواند برای کاهش فشار خون و کاهش خطر حوادث قلبی عروقی موثر باشد، اما تاکنون تحقیقات امیدوارکننده به نظر می رسد.
3. ممکن است سلامت روان را بهبود بخشد
عادات غذایی بر بسیاری از اختلالات روانی از جمله افسردگی، اضطراب، اسکیزوفرنی و اختلال دوقطبی تأثیر بسزایی دارد. این منجر به توسعه دستورالعمل های تغذیه ای برای کمک به مدیریت این شرایط شده است. کمبود نیاسین ارتباط احتمالی با برخی اختلالات روانی را نشان داده است .
مطالعات کاهش جریان خون مغزی را در بیماران افسرده و بهبود جریان خون مغزی پس از درمان ضد افسردگی ثبت کرده‌اند. اعتقاد بر این است که نیاسین جریان خون مغزی را افزایش می دهد ، بنابراین پتانسیل استفاده از مکمل نیاسین همراه با داروهای ضد افسردگی تجویزی وجود دارد.
4. برای پوست مفید است
نیاسین یک مکمل عالی برای پوست است. میتواند به محافظت از سلول‌های پوست در برابر آسیب‌های خورشید ، پاکسازی آکنه در صورت استفاده موضعی و کاهش قرمزی و التهاب کمک کند. ویتامین B3 در فرمول نیاسینامید اغلب به عنوان یک درمان طبیعی برای مراقبت از پوست موضعی برای از بین بردن آکنه استفاده می شود. نیاسین حتی میتواند به مدیریت بیماری‌های التهابی پوست مانند پمفیگوئید تاولی یا گرانولوم آنولار کمک کند.
5. ممکن است به مدیریت میگرن کمک کند
اگرچه مشخص نیست نیاسین چگونه به اثرات درمانی دست می یابد، اما می تواند برای سردردهای میگرنی و تنشی و پیشگیری از این سردردها مفید باشد. نیاسین ممکن است با گشاد کردن عروق داخل جمجمه و به دنبال انقباضات عروق خارج از جمجمه از علائم میگرن جلوگیری کند .
نکته: فروش ویتامین B3 معمولا توسط داروخانه ها انجام می شود.
6. باعث سلامت مفاصل می شود
ویتامین B3 به شکل نیاسینامید باعث افزایش تحرک مفاصل و کاهش درد، التهاب و تورم مفاصل می شود. نیاسین به دلیل اثر ضد التهابی آن بر روی مفاصل، ممکن است به عنوان یک گزینه درمانی خوب برای افراد مبتلا به آرتریت عمل کند.
7. ممکن است در برابر بیماری آلزایمر محافظت کند
در مطالعه‌ای که توسط مجله مغز و اعصاب، جراحی مغز و اعصاب و روانپزشکی منتشر شد، به این نتیجه رسیدیم که نیاسین رژیم غذایی یک محافظ احتمالی در برابر بیماری آلزایمر و زوال شناختی مرتبط با افزایش سن است. مصرف بیشتر نیاسین ممکن است با کاهش سرعت کاهش شناختی در طول زمان همراه باشد.
8. برای هضم غذا مفید است
نیاسین برای دستگاه گوارش عالی است زیرا ویتامین B3 به تجزیه مواد مغذی مانند کربوهیدرات ها و چربی ها به انرژی کمک می کند. اگر فردی کمبود نیاسین داشته باشد، ممکن است در هضم غذا مشکل داشته باشد و به مرور زمان دچار مشکلات گوارشی شود.
9. ممکن است از نقایص مادرزادی جلوگیری کند
طبق یک مطالعه در سال 2017 که توسط مجله پزشکی نیوانگلند منتشر شد ، مکمل نیاسین در دوران بارداری از ناهنجاری ها در موش ها جلوگیری کرد. مطالعات انسانی بیشتری باید انجام شود، اما تحقیقات اولیه نشان می‌دهد که نیاسین ممکن است به پیشگیری از نقایص مادرزادی نیکوتین آمید آدنین دی نوکلئوتید (NAD) در انسان‌ها و کاهش نرخ کلی نقص تولد کمک کند.
از سوی دیگر، در مصرف مکمل نیاسین در دوران شیردهی احتیاط می شود، زیرا اطلاعات انسانی محدودی در مورد اثرات نیاسین در شیر مادر وجود دارد. مادران تازه وارد یا باردار باید همیشه قبل از معرفی مکمل ها یا داروهای جدید در دوران بارداری یا شیردهی با ارائه دهنده مراقبت های بهداشتی خود صحبت کنند.
10. ممکن است اختلال نعوظ را بهبود بخشد
اختلال نعوظ ( ED ) ناتوانی در ایجاد یا حفظ نعوظ است. از آنجایی که نیاسین به بهبود جریان خون کمک می کند، ممکن است برای ناتوانی جنسی نیز مفید باشد. در مطالعه‌ای که توسط مجله پزشکی جنسی منتشر شد ، دوز روزانه 1500 میلی‌گرم نیاسین برای بهبود عملکرد جنسی در مردانی که هم مبتلا به ED و هم دیس‌لیپیدمی بودند، کافی بود. مردان مبتلا به دیس لیپیدمی مورد مطالعه قرار گرفتند زیرا دیس لیپیدمی ارتباط نزدیکی با ED دارد.
عوارض جانبی نیاسین
نیاسین یک ویتامین ضروری با فواید زیادی برای سلامتی است، اما مهم است که بدانید که می تواند عوارض جانبی نیز ایجاد کند. اگر افرادی که نیاسین را فقط از منابع غذایی دریافت کنند، عوارض جانبی آن را تجربه نمی کنند. با این حال، مصرف نیاسین به‌عنوان یک مکمل غذایی یا با نسخه‌ای به احتمال زیاد عوارض جانبی ایجاد می‌کند، به‌ویژه اگر دوزهای بالا مصرف شود. در اینجا شایع ترین عوارض جانبی نیاسین آورده شده است :
برافروختگی (قرمز شدن ناگهانی صورت، گردن یا بالای سینه)
خارش یا خشکی پوست
حالت تهوع
استفراغ
اسهال
افزایش سرفه
این لیست از عوارض جانبی جامع نیست. ممکن است طیف وسیعی از عوارض جانبی نیاسین را تجربه کنید. کسانی که شروع به مصرف آن می کنند و مواردی مانند فشار خون پایین، تغییر در ضربان قلب، یرقان، زخم، مشکلات بینایی، علائم نقرس یا علائم دیابت را تجربه می کنند، باید با پزشک متخصص صحبت کنند تا ببینند آیا باید به مصرف نیاسین ادامه دهند یا خیر.
برای اکثر افراد، مزایای نیاسین بیشتر از هرگونه عوارض جانبی است. با آنچه گفته شد، مطمئناً می توان احتمال تجربه عوارض جانبی را در حین مصرف نیاسین کاهش داد. عوارض جانبی مانند تهوع، استفراغ، اسهال، و سایر ناراحتی های گوارشی ممکن است با مصرف دوز نیاسین با غذا اجتناب شود.
صحبت با یک ارائه دهنده مراقبت های بهداشتی در مورد شروع دوز پایین نیاسین با افزایش تدریجی طی هفته ها یا ماه ها به دوز مورد نظر ممکن است به کاهش عوارض جانبی کمک کند. همچنین در مورد فرمولاسیون نیاسین با رهش طولانی بپرسید، زیرا باعث گرگرفتگی کمتری می شود . در نهایت، دوزهای بالاتر نیاسین را شب ها قبل از خواب مصرف کنید تا به کاهش شدت عوارض جانبی کمک کرده و از طریق هر گونه ناراحتی معده بخوابید.
تداخلات دارویی نیاسین
گاهی اوقات نیاسین می تواند عوارض جانبی ایجاد کند، عوارض جانبی را بدتر کند یا منجر به مشکلات سلامتی شود اگر همراه با داروها یا مکمل های خاص مصرف شود. در صورت مصرف هر یک از موارد زیر، بهتر است قبل از مصرف نیاسین با پزشک مشورت کنید.
الکل : مصرف الکل و مصرف نیاسین می تواند عوارض جانبی مانند گرگرفتگی را بدتر کند و خطر آسیب کبدی را افزایش دهد.
داروهای فشار خون : مصرف نیاسین همزمان با داروهای فشار خون می تواند خطر ابتلا به فشار خون پایین را افزایش دهد.
داروهای دیابت : نیاسین میتواند بر سطح گلوکز خون تأثیر بگذارد و هنگامی که با داروهای دیابت ترکیب شود، ممکن است بر سطح گلوکز خون تأثیر بگذارد. بیماران دیابتی باید سطح قند خون خود را به دقت کنترل کنند.
داروهای هپاتوتوکسیک : مصرف همزمان داروهای هپاتوتوکسیک و نیاسین خطر ابتلا به سمیت کبدی یا آسیب کبدی را افزایش می دهد.
جداکننده‌های اسید صفراوی: نیاسین و مواد جداکننده اسید صفراوی، مانند کلستیرامین یا کولسولام، باید حداقل 4 تا 6 ساعت از هم جدا شوند تا از مشکلات جذب جلوگیری شود.
استاتین ها: مصرف دوزهای بالاتر نیاسین همراه با داروهای استاتین ممکن است خطر ابتلا به میوپاتی یا رابدومیولیز را افزایش دهد.
دوز نیاسین
مقدار توصیه شده رژیم غذایی (RDA) نیاسین 16 میلی گرم برای مردان بزرگسال و 14 میلی گرم برای زنان بالغ است. این توصیه به 18 میلی گرم در روز برای زنان باردار و 17 میلی گرم در روز برای زنان شیرده افزایش می یابد. به طور معمول، بیشتر بزرگسالان RDA نیاسین را با یک رژیم غذایی سالم و متعادل مصرف می کنند.
فرمولاسیون مکمل نیاسین بسته به شرایط ممکن است از نظر جهت و دوز متفاوت باشد. برخی باید با غذا مصرف شوند در حالی که برخی باید قبل از خواب مصرف شوند، بنابراین بهتر است با داروساز یا پزشک روش صحیح مصرف نوع خاصی از نیاسین را تایید کنید.
گاهی اوقات دوزهای بالاتر برای درمان شرایط پزشکی مانند بیماری های قلبی عروقی، تصلب شرایین یا دیس لیپیدمی تجویز می شود. مهم است که قبل از مصرف نیاسین از یک متخصص بهداشت مشاوره پزشکی دریافت کنید تا از مناسب بودن دوز مطمئن شوید.
لینک های کوتاه:
https://is.gd/90JNhN
http://gg.gg/11d1sr