راهکارها و روش های تقویت حافظه

راه های ساده را برای بهبود حافظه

تستشو

کلید ماشین را گم کرده اید؟ لیست خرید را فراموش کرده اید؟ آیا نمی توانید نام مربی ای را که در باشگاه دوست داشتید به یاد بیاورید؟ شما تنها فردی نیستید که دچار این فراموشی ها می شوند. همه ما هر از گاهی چیزی را فراموش می کنیم. با این حال، از دست دادن حافظه را نباید ساده انگاشت.

اگرچه هیچ تضمینی برای جلوگیری از از دست دادن حافظه یا زوال عقل وجود ندارد، مراحل خاصی وجود دارد که می تواند به شما کمک کند. هفت راه ساده برای تقویت حافظه خود را در نظر بگیرید و یاد بگیرید که چه زمانی برای از دست دادن حافظه به دنبال کمک باشید.

پیش از هر چیزی به شما توصیه می کنیم که تست هوش هیجانی را انجام دهید تا بتوانید از قدرت و میزان هوش و حافظه خود اطلاعات لازم را کسب نمایید.

هفت نکته برای بهبود حافظه

1. هر روز فعالیت بدنی انجام دهید

فعالیت بدنی باعث افزایش جریان خون در سراسر بدن از جمله مغز می شود. این می تواند به شما در حفظ حافظه خوب کمک کند.

برای اکثر بزرگسالان سالم، وزارت بهداشت و خدمات انسانی حداقل 150 دقیقه در هفته فعالیت هوازی متوسط، مانند پیاده روی سریع، یا 75 دقیقه در هفته ایروبیک شدید فعال، مانند دویدن را توصیه می کند. بهتر است این فعالیت در طول هفته پخش شود. اگر برای تمرین کامل وقت ندارید، سعی کنید در طول روز 10 دقیقه پیاده روی کنید.

2. از نظر ذهنی فعال بمانید

همانطور که فعالیت بدنی به حفظ فرم بدن شما کمک می‌کند، فعالیت‌هایی که ذهن را تحریک می‌کنند به حفظ فرم مغز شما کمک می‌کنند و ممکن است به جلوگیری از کاهش حافظه کمک کنند. انجام جدول. خواندن. بازی. نواختن ساز موسیقی را یاد بگیرید. یک سرگرمی جدید را شروع کنید. در یک مدرسه محلی یا با یک گروه اجتماعی داوطلب شوید.

3. با افراد دیگر وقت بگذرانید

تعامل اجتماعی به پیشگیری از افسردگی و استرس کمک می کند، عواملی که می توانند به از دست دادن حافظه کمک کنند. به دنبال فرصت هایی برای دور هم جمع شدن با عزیزان، دوستان و دیگران باشید، به خصوص اگر تنها زندگی می کنید.

4. سازماندهی کنید

اگر خانه یا یادداشت‌هایتان نامرتب باشد، احتمالاً چیزهایی را فراموش خواهید کرد. تکالیف، قرار ملاقات با پزشک و سایر رویدادها را در دفترچه یادداشت، تقویم یا دفتر خاطرات الکترونیکی یادداشت کنید. حتی می‌توانید در حین تایپ هر نماد را با صدای بلند تکرار کنید تا در حافظه خود رایت کنید. لیست کارهای خود را به روز نگه دارید. کارهایی را که قبلاً انجام داده اید بررسی کنید. کیف پول، کلید، عینک و سایر وسایل شخصی ضروری خود را در مکانی ثابت در خانه خود نگه دارید تا به راحتی پیدا کنید.

حواس پرتی را محدود کنید و خیلی کارها را همزمان انجام ندهید. اگر روی اطلاعاتی که می‌خواهید به خاطر بسپارید تمرکز کنید، احتمالاً بعداً آن‌ها را به خاطر خواهید آورد. همچنین یک موضوع جذاب برای به یادآوردن موارد مهم این است که آنچه را که می‌خواهید به خاطر بسپارید با یکی از آهنگ‌های مورد علاقه‌تان، یک جمله آشنا یا یک ایده آشنا مرتبط کنید.

5. خوب بخوابید

خواب ناکافی با از دست دادن حافظه مرتبط است، خواب ناآرام و اختلالات خواب مکرر. خواب کافی و خوب را در اولویت قرار دهید. بزرگسالان باید به طور منظم هر شب 7 تا 9 ساعت بخوابند. اگر خروپف شما خواب شما را مختل می کند، با پزشک خود قرار ملاقات بگذارید. اینها می تواند نشانه ای از یک اختلال خواب، مانند آپنه خواب باشد.

6. رژیم غذایی سالم داشته باشید

رژیم غذایی سالم برای مغز مفید است. میوه، سبزیجات و غلات کامل یا غلات بخورید. منابع پروتئینی کم چرب مانند ماهی، لوبیا و مرغ بدون پوست را انتخاب کنید. آنچه می نوشید نیز مهم است. الکل بیش از حد می تواند منجر به سردرگمی و از دست دادن حافظه شود.

7. مشکلات مزمن سلامتی خود را کنترل کنید

توصیه های ارائه دهنده مراقبت های بهداشتی خود را برای مقابله با شرایطی مانند فشار خون بالا، دیابت، افسردگی، کاهش شنوایی و چاقی دنبال کنید. هرچه بیشتر مراقب خود باشید، حافظه شما بهتر خواهد شد. داروهایی را که مصرف می کنید به طور منظم با ارائه دهنده مراقبت های بهداشتی خود مرور کنید. برخی می توانند بر حافظه تأثیر بگذارند.

چه زمانی نیاز به مشاوره برای تقویت حافظه خود دارم؟

اگر نگران از دست دادن حافظه هستید، با پزشک خود مشاوره بگذارید. اگر از دست دادن حافظه بر توانایی شما در انجام فعالیت های روزانه تأثیر می گذارد، اگر متوجه بدتر شدن حافظه خود شدید، یا اگر یکی از اعضای خانواده یا دوستان نگران شما هستند، کمک گرفتن بسیار مهم است.

در مشاوره شما، ارائه دهنده مراقبت های بهداشتی شما احتمالا یک معاینه فیزیکی انجام می دهد و حافظه و مهارت های حل مسئله شما را آزمایش می کند. گاهی ممکن است آزمایشات دیگری مورد نیاز باشد. درمان شما بستگی به علت از دست دادن حافظه دارد.

مطالب دیگر ما را مطالعه نمایید:

تفاوت های روانشناختی خانم ها و آقایون

انیاگرام