چگونه می توانم نگران از دست دادن عزیزی نباشم؟
ترس از دست دادن عزیزان ما
تلاش برای متوقف کردن کامل اضطراب یا نگرانی نتیجه معکوس دارد و در نهایت بیشتر از همیشه به موضوع فکر می کنیم.
پس اولین قدم می تواند پذیرش باشد. بپذیرید که در مورد از دست دادن عزیزانتان اضطراب دارید. سپس موارد زیر را امتحان کنید:
1. فهرستی از همه نگرانی های خود تهیه کنید.
اضطراب قدرتمند است زیرا احساس می‌کند که کنترلی ندارد و افکار ما را به مارپیچ‌های بی‌پایان می‌فرستد. اما اگر وقت بگذاریم و بنشینیم و روی کاغذ بنویسیم پشت این اضطراب چیست؟ زندگی ما کمتر از آن چیزی که فکر می کنیم خارج از کنترل است.
در صورت از دست دادن عزیزتان چه اتفاقاتی بدتر می افتد؟ اینکه جایی برای زندگی یا کسی برای صحبت کردن ندارید؟ راه حل های ممکن برای هر مشکل چیست؟
2. آنچه را که قبلاً از دست داده اید، شناسایی کنید.
شما ممکن است انعطاف پذیرتر از آنچه فکر می کنید باشید. از دست دادن بخشی از زندگی است و احتمالاً قبلاً با موفقیت در برخی از آنها پیمایش کرده اید و از طرف دیگر عبور کرده اید.
چیزهایی را که واقعاً برایتان ارزش قائل بودید و از دست داده اید، بنویسید، خواه دوست دوران کودکی خود را ترک کند یا باید از مدرسه ای فارغ التحصیل شود که دوست داشتید در آن باشید. ببینید آیا می توانید به یاد بیاورید که برای عبور از این ضرر و بازگشت به عقب چه کردید.
3. ذهن آگاهی را تمرین کنید.
تمرکز حواس تکنیکی است که به شما کمک می‌کند در لحظه حال بمانید، به‌جای اینکه نگران آینده‌ای باشید که می‌توانید کنترل کنید و گذشته‌ای که نمی‌توانید تغییر دهید. ما می توانیم برای آنچه درست در مقابل ما قرار دارد بیشتر سپاسگزار باشیم.
«راهنمای ذهن آگاهی» آسان را در مقالات مشاوره روانشناسی آویژه بخوانید و از همین امروز شروع به تمرین کنید.
4. در مورد مرگ و مردن بیاموزید.
شهرهای بزرگ اکنون دارای آنچه به عنوان «کافه‌های مرگ» شناخته می‌شوند، دارند. اینها گردهمایی هایی برای مردم است که بیایند و درباره ترس خود از مرگ و مردن با یک «دولای مرگ»، کسی که این روند را درک می کند، صحبت کنند. حتی چیزهای ساده ای مانند یادگیری نحوه برگزاری مراسم تشییع جنازه و نحوه عملکرد فرآیند سوگواری می تواند روندی را که همه ما در مقطعی با آن مواجه می شویم را ابهام کند.
از یک «کافه مرگ» دیدن کنید، در مورد تجربیات دیگران بخوانید، یا از افرادی که می‌شناسید که سوگواری را پشت سر گذاشته‌اند بخواهید داستان خود را به اشتراک بگذارند.
5. در مورد ترس خود با دیگران صحبت کنید.
ممکن است بخواهید خودتان اضطراب خود را با عزیزتان در میان بگذارید. اگر این ایده بد به نظر می رسد، یک دوست قابل اعتماد یا یکی از اعضای خانواده را امتحان کنید.
آیا احساس می کنید هیچ کس نگرانی شما در مورد از دست دادن یک عزیز را درک نمی کند؟ سپس با یک مشاور صحبت کنید. اگر دانشجو هستید ممکن است مدرسه شما مشاوره رایگان یا کم هزینه داشته باشد، یا محل کار شما ممکن است چندین جلسه رایگان داشته باشد. اگر بالای 18 سال دارید، می توانید مشاوره خصوصی آویژه را رزرو کنید، با درمانگرانی که اکنون با هر بودجه ای در دسترس هستند.
انواع ترس از دست دادن عزیزان چیست؟
فوبیا از دست دادن عزیزان دو نوع کلی دارد: فوبیا سالم و ناسالم. در ادامه هر یک را بررسی خواهیم کرد.
فوبیا سالم
این ترس کم و بیش در وجود همه انسان‌ها نهفته است. طبیعی است که ما نگران از دست دادن عزیزانی باشیم که زندگی خود را با آنها گذرانده‌ایم و نقش مهمی در زندگی ما ایفا کرده‌اند. زمانی که افراد دچار این ترس می‌شوند اگر زندگی آنها مختل نشود و تنها به دنبال درک حقیقت مرگ باشند جای نگرانی نیست و ترسی سالم به حساب می‌آید.
فوبیا ناسالم
بیماری ترس از دست دادن عزیزان زمانی خطرناک می‌شود و به درمان نیاز دارد که شما به طور دائم در حال فکر کردن به آن هستید، دچار اضطراب می‌شوید و نمی‌توانید کارهای خود را به درستی انجام دهید. در صورتی که این ترس پیشرفت کند و با افکار خود به آن شاخ و برگ بدهید علائمی همچون تپش قلب، ناراحتی معده، اختلالات خواب یا خوردن نیز برای شما به وجود می‌آید. در نتیجه این نوع ترس، ناسالم است و باید به فکر درمان فوبیا از دست دادن عزیزان باشید و در صورت لزوم به مشاوره روانشناسی مراجعه کنید.
منبع:
https://www.harleytherapy.co.uk/counselling/fear-of-losing-loved-ones.htm