داشتن تعطیلات برای بسیاری از ما خوشایند بوده و فرصتی برای رهایی از مسئولیت های شغلی و تفریح و سفر کردن است. حتما برای شما هم پیش آمده که بعضی وقت ها با پایان تعطیلات و برگشتن از سفر احساس خوبی نداشته باشید و به نوعی احساس منفی داشته باشید به طوری که دلتان نخواهد به زندگی روزمره برگردید.
این حس منفی بعد از تعطیلات و سفر ممکن است افسردگی بعد تعطیلات باشد. از این رو در مورد افسردگی بعد تعطیلات، علل و درمان آن صحبت خواهیم کرد پس توصیه می کنیم تا پایان مقاله با ما همراه باشید.
افسردگی بعد تعطیلات چیست
تصور کنید چند روزی را تعطیل بوده اید و حسابی تفریح کرده اید. فردا شنبه است و زمانی که به فردا فکر می کنید حس بدی به شما دست می دهد به طوری که دوست ندارید فردا از راه برسد. باید بگوییم تنها نیستید و تعداد زیادی از افراد با فرا رسیدن روزهای پایانی تعطیلات ناراحت می شوند و هیچ شور و اشتیاقی برای حضور دوباره در محیط کار یا محیط آموزشی را ندارند و به نوعی استرس برگشتن به زندگی عادی را دارند.
گاهی این استرس و نگرانی به حدی است که در حالات چهره و رفتار افراد هم به خوبی قابل تشخیص است. البته جای تعجبی نیست زیرا این احساسات تا حد زیادی طبیعی است و تعداد زیادی از افراد آن را تجربه می نمایند. زیرا دور شد از تفریحات مفرح و لذت بخش، کم شدن ساعاتی که در کنار اعضای خانواده هستید و ورود به دنیای پر استرس محیط کاری چندان هم خوشایند نیست.
این احساس ناراحتی و استرس که در روزهای پایانی تعطیلات به سراغ افراد می آید در واقع همان افسردگی بعد تعطیلات محسوب می گردد. البته نمی توان هر نوع ناراحتی بعد تعطیلات را افسردگی بعد تعطیلات اطلاق نمود. زیرا این افسردگی به جز ناراحتی علائم دیگری هم دارد. از جمله علائم افسردگی بعد تعطیلات عبارتند از:
عدم توانایی در برقراری تعادل در امور زندگی
از دست دادن نظم
سردردهای مداوم و طولانی مدت
تشنگی شدید
پرخوری یا کم خوری
بی خوابی یا پرخوابی
خستگی شدید
گریه های بدون علت
تغییر حالات شدید روحی
زودرنج بودن
از دست دادن تمرکز
کاهش چشمگیر میل جنسی
افزایش وزن
تمایل نداشتن به انجام فعالیت های روزمره
بی حوصلگی
حتما بخوانید: تست افسردگی بک
علت افسردگی بعد تعطیلات
قطعا داشتن تعطیلات برای همه ما ضروری بوده و موجب سلامتی روح و جسم و شادابی بیشتر می شود. زیرا در تعطیلات ما فرصت رسیدگی به اموری را پیدا می کنیم که سایر اوقات شرایط انجام آنها را نداریم. در تعطیلات می توان به مکان هایی جدید رفت و حتی با افراد جدیدی نیز معاشرت نمود. به همین خاطر است که فکر کردن به تعطیلات باعث خوشحالی همه می شود.
شاید این سوال ذهن شما را نیز درگیر کرده باشد که علت اینکه در طول تعطیلات لحظات بسیار خوبی را تجربه می کنیم، اما احساس خوشحالی ناشی از آن پایدار نیست چیست و چرا پس از اتمام تعطیلات حس خوبی نداریم؟ در این جا علت افسردگی بعد تعطیلات را مشاهده می کنید.
1کمبود خواب:
اغلب افراد در تعطیلات برنامه پرتحرکی دارند و ساعات کمی را به خوابیدن اختصاص می دهند. کمبود خواب در طول سفر موجب افزایش استرس و در نهایت افسردگی بعد تعطیلات می شود.
2پرخوری و زیاده روی در نوشیدن مشروبات الکلی:
متاسفانه گاهی بیشتر افراد در طول سفر به پرخوری و حتی نوشیدن مشروبات الکلی روی می آورند پرخوری یکی از عواملی است که موجب تشدید بروز افسردگی بعد از تعطیلات می شود.
3استرس هزینه ها:
گاهی برخی افراد در طول سفر میزان پس اندازشان را در نظر نمی گیرند و به نوعی ولخرجی می کنند. این واخرجی می تواند موجب بروز استرس مالی و حتی افسردگی شود.
حتما بخوانید: افسردگی فصلی چیست
درمان افسردگی بعد تعطیلات
طبق تحقیقات احساس غم و ناراحتی بعد از تعطیلات یک الی دو روزه چندان پایدار نیست. اما اگر تعطیلات طولانی مدت باشد ( چند روز الی چند هفته ) علی الخصوص اگر سفر چند روزه ای هم در میان باشد، شرایط حادتر می شود و احتمال ابتلا به افسردگی بعد تعطیلات بیشتر می شود.
از این رو برای پیشگیری یا درمان افسردگی بعد تعطیلات می توان اقدامات زیر را انجام داد:
تمیز کردن محیط منزل قبل از شروع تعطیلات:
یکی از اقداماتی که میتوان در راستای پیشگیری از ابتلا به افسردگی بعد تعطیلات انجام داد، تمیز کردن منزل قبل از شروع تعطیلات است. بیشتر ما قبل از شروع تعطیلات فقط برای تفریح و خوشگذرانی برنامه ریزی می کنیم و تصمیم می گیریم تمیزکاری و نظافت را به بعد از تعطیلات موکول کنیم. در حالی که بعد از تعطیلات از لحاظ جسمی خسته هستید و مواجه شدن با محیطی شلخته آرامش روانیتان را به هم خواهد زد.
آهسته آهسته شروع کنید:
اگرچه بالاخره تعطیلات یک روز به پایان خواهد رسید، اما بهتر است سعی کنید با اتمام تعطیلات به یکباره به زندگی روزمره برنگردید. هرچه روزهای بعد از تعطیلات حجم کارهایی که انجام می دهید بیشتر باشد، ریسک ابتلا به افسردگی بعد از تعطیلات نیز افزایش خواهد یافت.
برنامه ریزی برای بعد از تعطیلات:
اگرچه همه ما برای تعطیلات برنامه ریزی می کنیم، معدود کسانی هستند که برای بعد از تعطیلات نیز برنامه ریزی می کنند. اگر برای روزهای بعد تعطیلات برنامه ای دقیق به همراه تفریحات کوچک مثل رفتن به سینما یا کافی شاپ داشته باشید کمتر مبتلا به افسردگی بعد از تعطیلات می شوید.
خاطره نویسی:
حتما جمله " کمرنگ ترین جوهرها از قویترین حافظه ها ماندگارترند" را شنیده اید. برای این که بتوانید تمام خاطرات خوب تعطیلات را همیشه به خاطر داشته باشید لحظات خوب آن را در دفترچه ای یادداشت کنید. با این کار هم خاطراتتان را ثبت کرده اید هم یادآوری آنها موجب آرامش خاطرتان می شود.
افزایش ارتباطات خانوادگی:
اغلب علت افسردگی بعد تعطیلات مربوط به نداشتن برنامه ای مفرح و انعطاف پذیر بعد از تعطیلی یا سفر است. اگر بتوانید بعد از تعطیلات ارتباطات اجتماعی و خانوادگی خود را گسترش دهید حس بهتری را تجربه خواهید کرد.
آغاز فعالیتی جدید:
اگر بتوانید بعد از تعطیلات فعالیت جدید را آغاز کنید حس افسردگی از شما دور خواهد شد. در این راستا می توانید در کلاس های ورزشی یا هنری ثبت نام کنید و یا فعالیت هایی را آغاز کنید که قبلا تجربه انجام آنها را نداشته اید.
در ادامه بخوانید: افسردگی بازنشستگی چیست
کلام آخر
اگرچه همه ما در طول تعطیلات یا سفر لحظات خوبی را تجربه می کنیم، با این حال پایان تعطیلات باعث می شود کمی احساس ناراحتی داشته باشیم و دچار افسردگی پس از تعطیلات شویم در صورتی که این احساس ادامه دار بود حتما با یک متخصص صحبت کنید.
سوالات متداول
1- ✔️ افسردگی بعد تعطیلات چیست؟
✔️ حس منفی بعد از تعطیلات و سفر ممکن است افسردگی بعد تعطیلات باشد که در متن مقاله به طور کامل شرح داده شده است.
2- ✔️ علت افسردگی بعد تعطیلات چیست؟
✔️ علت افسردگی بعد تعطیلات به عوامل متفاوتی بستگی دارد که در متن مقاله مهمترین آن ها به طور کامل ارائه شده است.
3- ✔️ درمان افسردگی بعد تعطیلات چیست؟
✔️ راه های زیادی برای درمان و حتی پیشگیری از افسردگی بعد از تعطیلات وجود دارد که در متن مقاله چند مورد ذکر شده است.
منبع : افسردگی بعد تعطیلات