آیا در فصل زمستان معمولا احساس گرفتگی و ناراحتی می کنید؟ نوعی افسردگی به نام اختلال افسردگی فصلی (Seasonal Affective Disorder) وجود داشته که به طور خلاصه به آن SAD نیز می گویند. افرادی که به این اختلال دچار هستند معمولا با تغییر فصل دچار برخی علائم افسردگی می شوند.
این اختلال معمولا هر سال در یک زمان مشخص رخ می دهد و در باقی اوقات سال علائم از بین می رود، اختلال افسردگی فصلی می تواند در فصل های مختلف حتی در تابستان رخ دهد. دلیل این نوع اختلال به طور دقیق مشخص نیست اما می توان به روش های مختلف آن را درمان کرد. در این مقاله به بررسی اختلال افسردگی فصلی پرداخته شده است.
انواع افسردگی فصلی SAD چیست
همانطور که ذکر شد اختلال افسردگی فصلی نوعی از افسردگی است که در برخی فصل های سال رخ داده و علائم آن در یک زمان خاص شروع و در زمان خاص از بین می رود. این نوع افسردگی معمولا در فصل زمستان ظاهر شده و بیشتر در زنان، بزرگسالان و جوانان رخ می دهد.
به طور کلی معمولا افسردگی فصلی SAD در پاییز یا زمستان شروع شده و در اوایل بهار یا تابستان تمام می شود. دو نوع افسردگی فصلی وجود دارد: زمستانی (شامل فصل زمستان یا پاییز) یا تابستانی (شامل فصل بهار و تابستان) است. در ادامه علائم این اختلال در دو نوع مختلف آن را مشاهده می کنید.
حتما بخوانید: افسردگی در زنان
علائم افسردگی فصلی SAD
همانطور که ذکر شد دو نوع تابستانی و زمستانی از اختلال افسردگی فصلی SAD وجود دارد که در ادامه علائم افسردگی در هر یک از این دو نوع را مشاهده می کنید.
علائم افسردگی فصلی زمستانی:
خستگی روزانه
احساس نا امیدی
مشکل در تمرکز کردن
افزایش تحریک پذیری
عدم علاقه به فعالیت های اجتماعی
بی حالی
کاهش علاقه جنسی
ناراحتی
افزایش اشتها
افزایش وزن
افکار خودکشی
علاقه بیشتر به تنهایی
علائم افسردگی فصلی تابستانی:
پریشانی
مشکل در خوابیدن و بی خوابی
افزایش بی قراری
کاهش اشتها
از دست دادن وزن
حتما بخوانید: دلایل خودکشی
تشخیص افسردگی فصلی چگونه است
راه اصلی تشخیص این اختلال در فرد، تغییر خلق با تغییر زمان و تاریخ است، این اختلال نوع جدایی نبوده بلکه بخشی از اختلال افسردگی اساسی و یا اختلال دو قطبی است. زمانی شما دارای اختلال SAD شده اید که موارد زیر شاملتان شود:
1افسردگی یا شیدایی داشتید که در یک فصل خاص شروع و بعد آن فصل تمام می شود.
2شما در فصول عادی دیگر این علائم را احساس نمی کنید.
3در طول زندگی خود فصول بیشتری را بدون افسردگی یا شیدایی تجربه کرده اید.
تشخیص SAD گاهی ممکن است مدتی طول بکشد زیرا می تواند شبیه به سایر بیماری ها مانند سندرم خستگی مزمن، تیروئید کم کار، قند خون پایین، بیماری های ویروسی یا سایر اختلالات خلقی باشد.
حتما بخوانید: افسردگی در مردان
علت اختلال افسردگی فصلی SAD چیست
در حالی که علت افسردگی فصلی به طور دقیق مشخص نیست اما برخی محققان دلایل مختلفی را برای آن ارائه کرده اند. در این جا برخی علت های SAD شرح داده شده است.
ساعت بیولوژیکی بدن (ریتم شبانه روزی)
کاهش سطح نور خورشید در پاییز و زمستان ممکن است باعث شروع SAD زمستانی شود. این کاهش نور خورشید ممکن است ساعت داخلی بدن شما را مختل کرده و منجر به احساس افسردگی شود. به همین دلیل در کشور هایی که ساعت تابش نور خورشید کم می باشد، این اختلال بیشتر دیده می شود.
سطح سروتونین بدن
افت سروتونین، ماده شیمیایی مغز (انتقال دهنده عصبی) که بر خلق و خوی تأثیر می گذارد، ممکن است در SAD نقش داشته باشد. کاهش نور خورشید می تواند باعث افت سروتونین شود که ممکن است باعث این حالت شود.
سطح ملاتونین بدن
تغییر فصل می تواند تعادل سطح ملاتونین بدن را که در الگوهای خواب و خلق و خو نقش دارد، مختل کند.
سابقه خانوادگی
یکی از دلایل دیگر اختلال افسردگی فصلی SAD سابقه خانوادگی در داشتن افسردگی است، افرادی که در خانواده خود فردی با این اختلال داشته به احتمال بیشتری دچار آن می شود.
حتما بخوانید: تست روانشناسی افسردگی
راه های درمان افسردگی فصلی
برای درمان افسردگی فصلی راه های مختلفی وجود داشته اما بهتر است که فرد قبل به کارگیری هر یک از این درمان ها با یک روادرمانگر متخصص صحبت کند. در این جا برخی راه های درمان ارائه شده است.
نور درمانی
در نوردرمانی یا فوتوتراپی فرد را در مقابل نور قرار داده و به درمان بیماری افسردگی فصلی او می پردازند، نور درمانی تابش نور به طور تقلیدی از نور طبیعی است و به نظر می رسد باعث تغییر در مواد شیمیایی مغز مانند ملاتونین و سروتونین که یا خلق و خو مرتبط هستند، می شود.
این روش از اولین روش های درمانی افسردگی فصلی است، این درمان به محض شروع طی چند روز تا چند هفته نتیجه داده و عوارض بسیار کمی دارد. تجقیقات در مورد این نوع درمان کم بوده اما به نظر برای اکثر آدم ها کارساز می آید.
دارو درمانی
برخی افراد که دارای علائم شدید و زیاد افسردگی فصلی هستند از قرص های ضد افسردگی استفاده می کنند، ممکن است پزشک شما هر سال قبل شروع شدن علائم فصلی برخی دارو های افسردگی را تجویز کند و حتی پیشنهاد دهد که بعد از فصل افسردگی نیز تا مدتی این دارو ها را مصرف کنید. به یاد داشته باشید که بلافاصله با شروع مصرف این دارو ها نتیجه حاصل نمی شود.
روان درمانی
روان درمانی در کنار یک متخصص و رواندرمانگر همیشه راه حل مناسبی برای درمان اختلالاتی مثل افسردگی است، یکی از روش های این نوع درمان شناختی رفتاری است که با تغییر نوع نگرش، احساسات و رفتار روحیه فرد را بهبود می بخشد.
برقراری ارتباط بین ذهن و بدن
برخی افراد با برقراری ارتباط بین ذهن و بدن از روش هایی مثل هنر یا موسیقی درمانی، مدیتیشن یا مراقبه، یوگا و راه های دیگر به درمان افسردگی فصلی SAD خود می پردازند.
کلام آخر
در آخر لازم به ذکر است که لزوما هر زمان که در فصل زمستان احساس اندوه و غم داشتید به معنی وجود اختلال در شما نیست و در بسیاری مواقع این احساس را می توان با راه های ساده از بین برد، اما در صورت ادامه دار شدن آن و اختلال در عملکرد روزمره حتما با یک متخصص صحبت کنید.
در ادامه بخوانید: افسردگی بعد از زایمان
سوالات متداول
1- ✔️ افسردگی فصلی SAD چیست؟
✔️ نوعی اختلال افسردگی به نام اختلال افسردگی فصلی sad وجود داشته که در متن مقاله شرح کامل آن مطرح شده است.
2- ✔️ علائم افسردگی فصلی SAD چیست؟
✔️ دو نوع تابستانی و زمستانی از اختلال افسردگی فصلی SAD وجود دارد که در متن مقاله علائم آن ها را مشاهده می کنید.
3- ✔️ علت اختلال افسردگی فصلی SAD چیست؟
✔️ علت افسردگی فصلی به طور دقیق مشخص نیست اما برخی محققان دلایل مختلفی را برای آن ارائه کرده اند که در متن مقاله مطرح شده است.
منبع : افسردگی فصلی چیست