زنان و دختران از شروع دوران بلوغ تا زمان یائسگی، چرخه پریود را تجربه می کنند، در این بازه زمانی زنان و دختران هر ماه، تقریبا یک هفته علائمی مثل خونریزی را تجربه می کنند. برخی زنان از بعد تخمک گذاری تا زمان پریود خود سندرمی به نام سندرم پیش از قاعدگی (Premenstrual syndrome) که به آن پی ام اس PMS نیز گفته می شود را تجربه می کنند.
این سندرم در برخی زنان وجود نداشته و یا با علائم بسیار کمی همراه است در صورتی که در برخی زنان این علائم شدید بوده و تبدیل به اختلال پیش از قاعدگی ( PMDD ) می شود، از علائم این سندرم تغییر خلق و خو و یا درد در برخی نواحی بدن است و معمولا تا شروع قاعدگی برطرف می شود .
بسیاری از زنان از وجود این سندرم خبر نداشته و هنگامی که آن را تجربه می کنند دچار تنش می شوند، آگاهی دادن در مورد وجود این سندرم به زنان برای کاهش تنش ناشی از آن و به مردان برای درک و همدلی با آن ها کمک می کند، در این جا به تعریف ملال پیش از قاعدگی یا پی ام اس PMS، علائم آن و رفع آن ها پرداخته شده است .
PMS چیست
PMS یا سندروم پیش از قاعدگی ترکیبی از علائم فیزیکی و روانی است که از هر 4 زن 3 نفر بعد تخمک گذاری تا زمان پریود آن را تجربه می کنند، پژوهشگران تصور می کنند که این سندرم پس از تخمک گذاری به دلیل کاهش سطح استروژن (Estrogen) و پروژسترون (Progesterone) رخ می دهد.
اگر شما باردار نباشید علائم پی ام اس پس از چند روز ناپدید شده، پریود می شوید و سطح هورمون هایتان نیز دوباره افزایش می یابد. تعداد کمی از زنان PMS را با علائم شدیدی مثل افسردگی و اضطراب تجربه کرده و عملکرد روزمره شان مختل می شود که به آن اختلال پیش از قاعدگی می گویند، PMS پس از بارداری دوباره شروع شده اما علائم آن گاهی تغییر می کند و در یائسگی قطع می شود . سندرم پیش از قاعدگی را معمولا زنانی که شرایط زیر را دارند گزارش می دهند.
اضطراب
سابقه خانوادگی افسردگی
سابقه شخصی افسردگی یا اختلال دو قطبی
سابقه افسردگی پس از زایمان
سوءمصرف مواد
ضربه جسمی
ضربه روحی
اسکیزوفرنی
حتما بخوانید: پریود مردانه چیست
علائم PMS چیست
عموم زنان چرخه قاعدگی 28 روزه را تجربه می کنند و این افراد تقریبا 14 روز قبل روز اول پریود خود تخمکگذاری می کنند، در صورتی که چرخه قاعدگی شما بیشتر یا کمتر از 28 روز است می توانید از ماشین حساب تخمک گذاری برای حساب کردن زمان دقیق آن استفاده کنید، بسیاری زنان از بعد تخمک گذاری تا شروع عادت ماهانه خود علائمی را تحت عنوان پی ام اس PMS تجربه می کنند که در این جا برخی از این علائم شرح داده شده است .
علائم جسمی PMS
برخی زنان و دختران در دوره PMS خود علائم فیزیکی از جمله کمر درد و درد در ناحیه زیر شکم را خفیف تر از درد دوران قاعدگی تجربه می کنند، برخی علائم دیگر نیز مانند سر درد، یبوست، اسهال، آکنه، درد ناحیه سینه، خستگی، اشتها به غذا و حساسیت به نور و صدا در پی ام اس رخ می دهد.
علائم روحی PMS
در پی ام اس بسیاری از زنان از نظر روحی به هم ریخته و اضطراب، افسردگی، تحریک پذیری همراه با پرخاشگری، بدخوابی یا بی خوابی، ناراحتی، طغیان های عاطفی و گریه را تجربه می کنند.
حتما بخوانید: درد پریود چیست
چگونه علائم PMS را از بین ببریم
سندرم پیش از قاعدگی را نمی توان به طور کامل از بین برد اما می توان علائم آن را کاهش داد و در صورتی که علائم آن عملکرد را مختل کند باید به روانشناس یا پزشک مراجعه کرد، در این جا راهکار های کاهش علائم PMS ارائه شده است.
ورزش
فعالیت و ورزش به صورت منظم مثل پیاده روی، دوچرخه سواری و ورزش های هوازی می تواند در کاهش برخی علائم مثل افسردگی، خستگی، اضطراب و تحریک پذیری در دوران پی ام اس کمک کند.
رژیم غذایی مناسب
پرهیز از مواد غذایی که شامل کافئین، نمک و شکر هستند حدود 10 روز قبل قاعدگی می تواند علائم PMS را کاهش دهد، هم چنین وعده های غذایی کم حجم اما زیاد به این علائم کمک می کنند .
خواب کافی
داشتن خواب کافی و 8 ساعت در روز منجر به کاهش علائم پی ام اس به خصوص افسردگی، اضطراب و کاهش خلق می شود.
کاهش استرس
راه های زیادی برای مدیریت و کنترل استرس ناشی از PMS وجود دارد که برخی از آن ها مثل نوشتن خاطره، صحبت با دوستان و انجام یوگا و مدیتیشن بسیار تاثیر گذار است.
عدم مصرف سیگار
در یک تحقیق گسترده نشان داده شده، زنانی که مصرف سیگار دارند، علائم سندرم پیش از قاعدگی بیشتر و شدیدتری را تجربه می کنند.
مصرف ویتامین
مصرف برخی ویتامین ها مثل کلسیم، 56، منیزیم و ویتامین D منجر به کاهش و بهبود علائم فیزیکی و روانی سندرم پیش از قاعدگی می شود.
حتما بخوانید: راه های تاخیر در پریود
کلام آخر
آگاهی در مورد وجود سندرم پیش از قاعدگی یا PMS به زنان کمک کرده تا در صورت بروز علائم آن نگران نشده و راه های لازم را برای کاهش علائم آن پیش بگیرند، در صورتی که شما علائم شدید را تجربه کرده و عملکرد روزانه تان مختل شده است می توانید به روانشناس یا پزشک برای رفع آن مراجعه کنید.
سوالات متداول
1- ✔️ سندرم پیش از قاعدگی چیست ؟
✔️ PMS یا سندروم پیش از قاعدگی ترکیبی از علائم فیزیکی و روانی است که از هر 4 زن 3 نفر بعد تخمک گذاری تا زمان پریود آن را تجربه می کنند که در متن مقاله توضیح آن ارائه شده است .
2- ✔️ علائم PMS چیست؟
✔️ بسیاری زنان از بعد تخمک گذاری تا شروع عادت ماهانه خود علائم جسمی و روانی را تحت عنوان سندرم پیش از قاعدگی تجربه می کنند که در متن مقاله توضیح آن ارائه شده است .
3- ✔️ چگونه علائم PMS را از بین ببریم ؟
✔️ سندرم پیش از قاعدگی را نمی توان به طور کامل از بین برد اما می توان علائم آن را کاهش داد که در متن مقاله راه های آن ارائه شده است.
منبع : سندرم پیش از قاعدگی چیست