در طول دوران بارداری می تونین با داشتن یه برنامه ی منظم ورزش کنین تا از تناسب اندام لذت ببرین البته ورزش کردن مزایای زیادی داره که مهمترینش حفظ سلامتیه در صورتیکه حاملگی پر خطر نداشته باشین . به هر حال باید با پزشک مشورت کنین تا بهتون بگه که آیا ورزش براتون خوبه یا نه . حتی اگه پزشک عهم برای ورزش کردنتون مجوز بده یه سری ورزش ها هستند که نباید انجامشون داد و در واقع جز ورزش های مضر بارداری محسوب میشن. مثلا ورزش هایی که تماسی هستند مثل فوتبال والیبال بسکتبال هاکی تکواندو جودو و غیره این ورزشا احتمال زمطین خوردن و ضربه به شکم و لگن دارن و باعث سقط جنین کنده شدن جفت زایمان زودرس و از این قبیل میشه . یا ورزشایی که خطر سقوط در اونها وجود داره مثل اسکی صخره نوردی کوهنوردی ژیمناستیک و از این قبیل . ورزش در ارتفاعات بالا هم از ورزشهای ممنوعه هستند چون باعث کمبود اکسیژن رسانی به جنین میشن . ورزشایی که برای انجامشون باید به پشت دراز بکشین یا رو شکم بخوابین . این ورزشا باعث سقط جنین و زایمان زودرس تنگی نفس و ... می شن . ورزشایی که دمای بدن رو بالا می برن مثل سونا جکوزی این ورزشا موجب بروز نقصای مادرزادی میشن . ورزشایی که جهشی و پرشی هستند هم می تونن هم به عضلات آسیب برسونن هم موجب خونریزی رحمی بشن . این ورزشایی که گفتیم ورزشای ممنوع در دوران بارداری بودن اما اگه در طول ورزش کردن دیدین که خونریزی لکه بینی سرگیجه تنگی نفس و ... دارید دیگه ورزش نکنین و با پزشک مشورت کنین . یه ورزش ساده مثل پیاده روی در دوران بارداری کفایت می کنه خیلیم لازم نیس که ورزشای حرفه ای تر رو انجام بدین مگه اینکه قبل از بارداری ورزشکار بوده باشین . بعد اینکه حتما بدنتون رو هیدراته کنین . هرچی بیشتر آب بخورین برای سلامتیتون بهتره . مقاله کامل رو تو سایت نی نی ناش بخونید.