افزایش شیر مادر یکی از مهم‌ترین دغدغه‌هایی است که هر خانمی در دوران بارداری‌اش دارد. اما برای زیاد کردن شیر خود چه روش‌هایی مؤثر است و از چه مواد غذایی می‌توان کمک گرفت؟ اگر شما هم به دنبال بهترین راهکارهای برای بالا بردن میزان شیر خود و سلامت کودکتان هستید می‌توانید در این بخش ما را همراهی کنید تا به شما چند راهکار ساده اما اساسی را در این زمینه معرفی کنیم.
افزایش شیر مادر در روزهای اول زایمان
ترشح شیر از پستان مادر بعد از تولد نوزاد او فرآیند مهمی است که رخ می‌دهد چرا که نوزاد باید 6 ماه از این ماده غذایی مغذی بهره کافی را ببرد تا ضمن رشد جسمی، مغز او نیز تکامل یابد. از این رو میزان ترشح شیر از سینه مادر و تأمین نیاز به غذای کودک اهمیت بسیاری دارد. با این حال اغلب مادران از روزهای اول زایمان خود نگران زیاد شدن شیرشان هستند. به همین دلیل می‌خواهند با کمک بهترین و البته سالم‌ترین روش‌ها، میزان ترشح و تولید شیر خود را تا حد رضایت بخشی افزایش بدهند.
در این میان باید گفت کم بودن شیر مادر در روزهای اول امری طبیعی است و نباید آن‌ها را نگران کند. بلکه برای افزایش میزان شیر، سعی کنید دفعات بیشتری به کودک خود شیر بدهید. این نکته را هم به یاد داشته باشید از آنجایی که نوزاد شما هنوز توانایی این را ندارد که به خوبی سینه را بمکد و یا ساعات بیشتری را در خواب است میزان ترشح شیر در سینه کمتر است.
پس بهتر است علاوه بر افزایش دفعات شیردهی، از یک شیردوش نیز کمک بگیرید و مداوم شیر خود را بدوشید، درون یک شیشه شیر تمیز بریزید و در یخچال بگذارید تا در مواقعی که احساس می‌کنید کودک شما به خوبی سیر نشده، آن را به او بدهید.
افزایش سریع شیر مادر
یکی از بهترین روش‌ها برای افزایش شیر مادر در سریع‌تر زمان، دوش آب گرم و ماساژ سینه است. پس سعی کنید در طول روز چند بار سینه را زیر آب گرم گرفته و از بالا به پایین به خوبی ماساژ بدهید. تا مجرای شیری منبسط شوند و ضمن کاهش دردهای اولیه شیردهی، میزان ترشح شیر نیز افزایش یابد.
بهترین مواد غذایی برای زیاد کردن شیر مادر
امروزه قطره‌های خوراکی بسیاری به عنوان قطره شیردهی یا قطره افزایش شیر در داروخانه‌ها وجود دارد که می‌توانید آن‌ها را خریداری کرده و مصرف کنید. اما این نکته را به یاد داشته باشید که هر چند افزایش میزان شیر مادر اهمیت دارد، اما مغذی بودن آن نیز باید در اولویت قرار بگیرد.
پس بهتر است از روش‌های خانگی افزایش شیر مادر کمک گرفته و از مواد مغذی و مناسب در این زمینه استفاده کنید.
خواص جو برای زیاد کردن شیر مادر
جو دو سر یکی از بهترین مواد خوراکی است که می‌توانید از آن برای ازدیاد شیر خود کمک بگیرید. بنابراین ی توانید جو را به صورت سوپ جو، آش جو و یا شوربا جو پخته و در وعده‌های غذایی‌تان مصرف کنید.
رازیانه و ازدیاد شیر مادر
رازیانه یک معجزه برای افزایش شیر مادر است. در اغلب موارد مصرف عرق رازیانه توصیه می‌شود چون بسیار آسان و همیشه دم دست است. اما اگر عرق مرغوب و خالص پیدا نکردید بهتر است دانه رازیانه را آسیاب کنید همراه با آب گرم یا شیر گرم و مقداری شکر ترکیب نموده و بخورید. این روش علاوه بر افزایش میزان و کیفیت شیر مادر، برای رفع نفخ شکم کودکانی که کولیک دارند نیز مؤثر است.
اسفناج و برگ چغندر
مصرف این نوع سبزیجات در سوپ یا آش ضمن جبران کم خونی مادر، تأثیر بسیاری در زیاد کردن و مقوی کردن شیر مادر دارد، زیرا حاوی آهن، کلسیم و فولیک اسید است. البته این نکته را به یاد داشته باشید که مصرف زیاد این ماده غذایی ممکن است موجب اسهال شدن نوزاد شما شود.
هویج یا آب هویج زیاد بخورید
هویج می‌تواند یک راه سالم و مؤثر برای افزایش کیفیت شیر و حجم آن باشد. در واقع این ماده مغذی حاوی ویتامین آ است و مصرف آن به صورت پخته، پوره و یا آب هویج تأثیر خوبی در این زمینه دارد.
دیگر مواد مغذی برای زیاد کردن شیر
مواد خوراکی متعددی برای افزایش شیر مادر وجود دارد که در این میان می‌توان به
دانه زیره سبز
ریحان و شوید
شیر گاو
انواع آبمیوه
چوبک
نخود
بادام
و سیب زمینی شیرین، کدو سبز، ماهی سالمون، برنج قهوه ای، مارچوبه و همچنین زردآلو اشاره نمود.
چه موادی در زمان شیردهی نباید بخورید؟
هر چند که در بخش‌های قبلی درباره مواد افزایش دهنده شیر مادر صحبت کردیم اما لازم است بدانید مصرف موز و انبه خام در این دوران توصیه نمی‌شود.
همچنین به یاد داشته باشید که خوردن آویشن، نعناع، کلم و جعفری می‌تواند تا حد چشمگیری شیر شما را کم کند، پس بهتر است از خوردن این مواد در دوران شیردهی خودداری کنید.
سخن پایانی
یادتان باشد در کنار مصرف تمامی مواد غذایی سالمی که موجب افزایش شیر مادر می‌شوند، آرامش، استراحت و خواب کافی اهمیت بسیاری دارد. پس تا حد امکان خونسرد باشید و در زمان‌هایی که نوزادتان می‌خوابد شما هم بخوابید تا بدنتان توانایی لازم برای تولید شیر کافی را داشته باشد.