ارتباط بین رشد و خواب بچه ها و نقش والدین

خواب کافی به دلایل مختلف برای کودک بسیار مهم است، از ذخیره انرژی گرفته تا تشکیل ارتباطات مغزی (اگر فرصتی را که به پدر و مادر برای استراحت میدهد در نظر نیاوریم). یافته های علمی حاکی از این است که خواب سوخت لازم برای رشد فیزیکی را نیز تامین می کند

آزاد شدن هورمون رشد

رشد فرایندی پیچیده است که به هورمون های متعددی نیاز دارد؛ هورمون هایی که اتفاقات متعدد بیولوژیک را در خون، اعضای بدن، عضلات و استخوان ها موجب می شوند.هورمونی پروتئینی موسوم به هورمون رشد که از هیپوفیز ترشح می شود کلید این فعل و انفعالات است. عوامل متعددی بر تولید این هورمون مؤثر هستند از جمله عادت غذایی، استرس، ورزش و خواب که مهمترین عامل تولید آن در نوزادان است. هورمون رشد در طی روز آزاد می شود. ولی در مورد کودکان بیشترین زمان آزاد شدن این هورمون کمی پس از آغاز خوابی عمیق است.

کودکان به چقدر خواب نیاز دارند ؟

کودکان 2 و 3 ساله به 12 تا 14 ساعت خواب در هر 24 ساعت نیاز دارند (ترکیبی از 12 ساعت خواب شبانه و 5/1 تا 3 ساعت چرت روزانه)

کودکان 4 ساله حدودا 11 تا 13 ساعت خواب نیاز دارند ( که حدود 11 ساعت آن خواب شبانه است). ( نیاز به خواب تا حدی شخصی است و برخی کودکان نسبت به سایرین به کمی خواب کمتر یا بیشتر نیاز دارند)

بدون خواب کافی مشکلات رشد به خصوص رشد اندک یا ناقص پدید می آیند. تولید هورمون رشد در کودکانی که مشکلات جدی جسمی هنگام خواب نیز دارند، مثل مشکل تنفس نامنظم در خواب ،کمتر میشود.

تغییرات دیگری نیز در هورمون های بدن کودکانی که خواب کافی ندارند بروز می کند.هورمون هایی که گرسنگی و اشتها را تنظیم می کنند تحت تاثیر خواب قرار گرفته و به پرخوری یا ترجیح دادن کربوهیدرات های پرکالری منجر می شود. کمبود خواب می تواند بر هضم این غذاها نیز تاثیر بگذارد و به ایجاد انسولین ناکافی بیانجامد که با دیابت نوع دوم مرتبط است.

کمبود خواب در شب همچنین میتواند مهارتهای حرکتی و تمرکز را در طول روز تحت تاثیر قرار دهد که در نهایت باعث تصادف های بیشتر و مشکلات رفتاری و عملکرد ضعیف در مدرسه می شود.

تضمین خواب خوب شبانه

اغلب کودکان به خوابی بیش از آنچه والدینشان لازم می دانند نیاز دارند.

نشانه های اینکه کودک شما خواب کافی نداشته است وسواس و بیحالی در روز، به خواب رفتن در اتومبیل و سخت بیدار شدن اوست. اگر کودک شما در زمان خواب بیش فعال است یا پیش از زمان خواب خسته به نظر می رسد نشانه ی دیگریست از اینکه برنامه خواب او نظم کافی را ندارد.

کمک به خواب کودکتان

برنامه ثابت و مستحکم خواب روزانه بریزید و به آن پایبند باشید

یک خط مشی ثابت برای زمان خواب داشته باشید تا کودکتان بتواند ساعت خواب بدنش را تنظیم کند. اینکار را میتوان با حمام یا خوردن یک اسنک، خواندن قصه حرف زدن آرام با او یا آواز خواندن انجام داد.

مطمئن شوید که اتاق کودکتان برای خواب مساعد است. اتاق وی باید تاریک و ساکت باشد.

از بازی های سخت فیزیکی مثل کشتی گرفتن پیش از خواب بپرهیزید. این بازی ها به جای اینکه خواب آور باشند تحریک کننده اند.

در تعطیلات یا آخرهفته ها به برنامه ی زمانبندی و خط مشی خواب پایبند باشید. هر از چند گاهی تنوع داشتن به مشکلات بلندمدت نمی انجامد ولی برنامه ی زمانی نامرتب خواب میتواند به عادت بدخوابی منجر شود.

فروشگاه آنلاین اسباب بازی

اختاپوس