امروزه بسیاری از افراد از چاقی رنج می برند و به همین دلیل برای از بین بردن چربی های اضافی بدن به باشگاه های ورزشی می روند. علاوه بر این افراد، برخی افراد نیز سعی در افزایش وزن خود دارند. داشتن اندامی لاغر و سفید برای گروه اول یک میلیون دلار است، اما داشتن اندام کامل افراد گروه دوم را می ترساند.
هنگامی که وزن واقعی بدن ۱۰ تا ۲۰ درصد کمتر از وزن ایدهآل است، فرد دچار کموزنی خواهد بود. برخی از علل شایع کمبود وزن عبارتند از استرس عاطفی، عدم صرف برخی از وعدههای غذایی، عوامل ژنتیکی، کمبود خواب، فعالیت بدنی زیاد، روزه گرفتن، سیستم گوارشی ضعیف، سوء تغذیه، سل، سرطان، دیابت، هیپرتیروئیدی، عدم تعادل هورمونی یا بی اشتهایی عصبی. علاوه بر این، نداشتن اشتها، ضعف و خستگی، نشانههای دیگری از کم شدن وزن بدن هستند. اضافه کردن وزن آنقدرها هم که شما فکر میکنید، مشکل بزرگی نیست. در واقع میتوانید کمبود وزنتان را با اعمال برخی از تغییرات در رژیم غذاییتان درمان کنید. برای بالا بردن وزنتان، میتوانید روشهای قید شده در این نوشتار را دنبال کنید. با ما همراه باشید تا با ۳۱ روش خانگی برای اضافه کردن وزن و چاق شدن سریع و ماندگار آشنا شوید.
درمانهای خانگی برای افزایش وزن
شیر بادام
دو لیوان شیر شامل حدود ۱۴ گرم پروتئین است، در حالی که چربیهای چند غیر اشباع در بادام، کالری اضافی را به رژیم روزمرهتان اضافه میکنند. یک مشت ثبت نام در سایت وان ایکس بت بادام بردارید و آن را له کنید. سپس بادام لهشده را به شیر در حال جوشیدن اضافه کنید. اجازه بدهید به مدت پنج دقیقه روی حرارت پایین بجوشد. شما میتوانید آن را با یک قاشق چایخوری شکر شیرین کنید. سپس شیر بادام را در یک لیوان بریزید و آرام آرام بنوشید. برای اینکه نوشیدنیتان موثرتر شود، میتوانید خرما و انجیر خشک هم به شیر در حال جوش اضافه کنید. نوشیدنی به دست آمده را دو بار در روز به مدت دو ماه بخورید.
- موز
موز تقویتکنندهی فوری انرژی است زیرا کالری زیادی دارد. از این رو، شما باید این میوه را مصرف کنید تا وزنتان را افزایش بدهید. یک موز برای صبحانه بخورید و بعد از آن یک لیوان شیر گرم بنوشید.
- کرهی بادام زمینی
اگر سخت در تلاش هستید تا چند کیلو به وزنتان اضافه کنید، پس یک قاشق چایخوری از این کرهی خوشمزه را روی نان تست یا یک تکه نان گندم کامل بمالید و بعد آن را میل کنید. شما همچنین میتوانید ساندویچ کرهی بادام زمینی را تهیه کنید یا آن را به میلکشیکتان اضافه کنید تا کالری بیشتری را به دست آورید.
- انبه
برای خودتان میلک شیک انبه آماده کنید و آن را دو بار در روز به مدت حدود ۳۰ روز بنوشید. مطمئنا با این شیوه نتایج مثبتی را خواهید دید. این میوه یک منبع غنی از ویتامین و مواد معدنی است، اما کالری کمی دارد. بنابراین، بعد از خوردن انبه، یک لیوان شیر هم میل کنید.