همه ما روزهایی را تجربه کرده‌ایم که به دلیل مشغله زیاد، فرصت استحمام یا استفاده مجدد از دئودورانت پیش از رفتن به باشگاه را از دست داده‌ایم.
تعریق در حین ورزش، فرایندی طبیعی و ضروری است. فعالیت ورزشی سبب افزایش ضربان قلب، تسریع تنفس و بالارفتن دمای بدن می‌شود که همگی در جهت حفظ سلامت و تناسب‌اندام مؤثرند. با افزایش دمای داخلی بدن، فرایند تعریق آغاز می‌شود که ساز و کاری طبیعی برای خنک کردن بدن محسوب می‌گردد. تعریق از گرم شدن بیش از حد بدن جلوگیری نموده و برخی بر این باورند که به دفع سموم نیز کمک می‌کند.
لازم به ذکر است که خود عرق فاقد بو است؛ اما رطوبت ناشی از آن محیطی مناسب برای رشد باکتری‌ها فراهم می‌آورد که می‌تواند منجر به ایجاد بوی نامطبوع شود. اگرچه وجود اندکی بوی بدن در حین ورزش امری طبیعی است، اما بوی نامطبوع شدید می‌تواند برای سایر ورزشکاران آزاردهنده بوده و حتی موجب ناراحتی و خجالت فرد شود. خوشبختانه، راهکارهایی وجود دارد که می‌توان با به‌کارگیری آن‌ها، میزان بوی نامطبوع بدن در حین ورزش را به حداقل رساند. در ادامه این مقاله، به ارائه راهکارهای مهم جلوگیری از بوی عرق در ورزش پرداخته و نکات مهم در این زمینه را مورد بررسی قرار خواهیم داد.
6 راهکار مهم جهت جلوگیری از بوی عرق در ورزش
قبل از ورزش دوش بگیرید
برای جلوگیری از بوی عرق در ورزش، بهتر است قبل از رفتن به باشگاه دوش بگیرید و لباس‌های ورزشی تمیز بپوشید. حمام کردن و شستن لباس ورزشی به طور مرتب، باعث می‌شود باکتری‌های روی پوست کاهش‌یافته و احساس تازگی بیشتری داشته باشید.
استفاده از صابون آنتی‌باکتریال
برای کاهش باکتری‌های عامل بوی بد بدن، می‌توانید از صابون‌های آنتی‌باکتریال استفاده کنید. این صابون‌ها با از بین بردن بخشی از باکتری‌های روی پوست، به کاهش بوی بدن کمک می‌کنند. هنگام خرید صابون، به دنبال محصولاتی باشید که عبارت "آنتی‌باکتریال" روی بسته‌بندی آن‌ها درج شده باشد.
خشک نگه داشتن زیربغل
یکی از راه‌های مؤثر برای کاهش و جلوگیری از بوی عرق در ورزش، خشک نگه‌داشتن نواحی مستعد تعریق مانند زیر بغل است. باکتری‌ها در محیط‌های مرطوب بهتر رشد می‌کنند؛ بنابراین خشک‌کردن این نواحی به کاهش رشد باکتری‌ها و در نتیجه کاهش بو کمک خواهد کرد.
اصلاح منظم موهای زائد
اصلاح مرتب موهای زائد بدن می‌تواند به کاهش تعریق و بوی بد کمک کند. موهای زائد می‌توانند به‌عنوان محلی برای تجمع باکتری‌ها عمل کنند و بوی نامطبوع ایجاد کنند.
افزایش مصرف آب
نوشیدن آب کافی باعث رقیق شدن عرق می‌شود و در نتیجه بوی بد آن کاهش می‌یابد. عرق غلیظ‌تر، بوی قوی‌تری دارد؛ بنابراین، افزایش مصرف آب به کاهش شدت بوی بد عرق کمک می‌کند.
مدیریت استرس
استرس یکی از عوامل مهم در افزایش تعریق است. با تمریناتی مانند مدیتیشن، یوگا و تنفس عمیق می‌توانید به آرامش برسید و میزان تعریق خود را کنترل کنید. مدیریت استرس به شما کمک می‌کند تا بر تعریق خود تسلط بیشتری داشته باشید.
محصولات مراقبت شخصی و بهداشت فردی
رعایت بهداشت فردی در محیط‌های ورزشی، امری ضروری و نشان‌دهندة احترام به سایرین است. استفادة بیش از حد از عطر در باشگاه نه تنها مناسب نیست، بلکه می‌تواند برای افرادی که به رایحه‌ها حساسیت دارند، آزاردهنده باشد.
برای مقابله با بوی بدن در حین ورزش، پیشنهاد می‌شود پیش از آغاز تمرین، بهداشت فردی کاملی را رعایت نموده و پس از اتمام آن نیز به طور کامل استحمام کنید. مناطق مستعد تعریق مانند زیر بغل و کشاله ران را به‌خوبی تمیز نمایید.
استفاده از دئودورانت
ساده‌ترین روش شیمیایی برای پیشگیری از ایجاد بوی نامطبوع و جلوگیری از بوی عرق در ورزش، استفاده از محصولات ضدتعریق یا دئودورانت است. محصولاتی که قبل و بعد از فعالیت ورزشی بر روی پوست استفاده می‌شوند، می‌توانند به کاهش یا جلوگیری از ایجاد بوی نامطبوع در طول ورزش کمک کنند. شوینده‌های بدن حاوی روغن‌های ضروری مانند روغن درخت چای، دارای خواص ضدمیکروبی و ضدباکتریایی هستند و به کاهش رشد باکتری‌ها بر روی پوست کمک می‌نمایند. ضد تعریق‌ها با مهار فرایند تعریق، رطوبت پوست را کاهش داده و به این ترتیب، احتمال رشد باکتری‌ها را کم می‌کنند. دئودورانت‌های حاوی روغن‌های ضروری نیز می‌توانند در کاهش احتمال تشکیل باکتری‌های مولد بو مؤثر باشند.
ضدتعریق‌ها با کاهش میزان تعریق از طریق مسدود کردن موقت منافذ عرق، به کنترل رطوبت پوست و در نتیجه کاهش رشد باکتری‌های مولد بو کمک می‌کنند. در مقابل، دئودورانت‌ها با خنثی‌سازی بوی نامطبوع ناشی از فعالیت باکتری‌ها عمل کرده و تأثیری بر میزان تعریق ندارند؛ لذا، برای کنترل هم‌زمان میزان تعریق و بوی بدن، استفاده ترکیبی از این دو محصول توصیه می‌شود.
دلایل مهم عرق کردن هنگام ورزش
تغذیه
رژیم غذایی نقش قابل‌توجهی در بوی بدن ایفا می‌کند. اگرچه عرق به‌خودی‌خود بی‌بو است، اما مصرف برخی مواد غذایی می‌تواند منجر به تغییر بوی عرق شود. برخی مواد غذایی حاوی آنزیم‌هایی هستند که با تعریق از بدن دفع شده و بوی نامطبوعی ایجاد می‌کنند. سیر، پیاز، بروکلی و کلم از جمله این مواد غذایی هستند. برای کاهش بوی بد ناشی از تعریق، توصیه می‌شود از مصرف این‌گونه مواد غذایی بلافاصله قبل از فعالیت‌های ورزشی خودداری شود.
لباس ورزشی
پیش از آغاز هر فعالیت ورزشی، ضروری است به وضعیت لباس‌های ورزشی خود توجه کنید. در صورت وجود هرگونه بوی نامطبوع، حتی کم‌رنگ، بهتر است از پوشیدن آن‌ها خودداری کنید. زیرا با افزایش تعریق در حین ورزش، این بو تشدید خواهد شد. برای پیشگیری از بروز چنین مشکلی، توصیه می‌شود پس از هر تمرین ورزشی، لباس‌ها بلافاصله شسته شوند. در صورت عدم موفقیت در رفع بوی نامطبوع و جلوگیری از بوی عرق در ورزش، استفاده از شوینده‌های مخصوص لباس‌های ورزشی یا خیساندن لباس‌ها در محلول سرکه و جوش‌شیرین قبل از شستشو، می‌تواند بسیار مؤثر باشد.
نکات مهم در جلوگیری از بوی عرق در ورزش
جهت کنترل و جلوگیری از بوی عرق در ورزش‌های پر تحرک، توصیه می‌شود از البسه ورزشی ساخته شده از الیاف رطوبت‌گیر استفاده شود. این نوع پارچه‌ها با جذب سریع رطوبت از سطح پوست، از ایجاد محیط مرطوب و مناسب برای رشد باکتری‌ها جلوگیری کرده و در نتیجه، بوی نامطبوع را کاهش می‌دهند. همچنین، همراه‌داشتن حوله برای خشک‌کردن عرق، استفاده از پودر تالک (ماده معدنی طبیعی) در کفش و تعویض جوراب‌های خیس در حین ورزش، از دیگر راهکارهای مؤثر برای حفظ بهداشت فردی در محیط‌های ورزشی محسوب می‌شوند.
سخن آخر
بوی بدن زیاد هنگام ورزش می‌تواند مشکل‌ساز باشد. برای جلوگیری از بوی عرق در ورزش، با رعایت بهداشت و تغییر سبک زندگی می‌توانید این مشکل را تا حد زیادی برطرف کنید. اما اگر بوی بد همچنان ادامه داشت، حتماً به پزشک مراجعه کنید تا علت اصلی آن مشخص شود.