ذات نوشتن یک کار خسته کننده است: انرژی‌بر و زمان‌بر، چه رمان بنویسید چه پست برای شبکه اجتماعی. هر چقدر هم نویسنده ماهری باشید چیزی مهمتر از مراقبت از خودتان و اولویت قرار دادن سلامت ذهنی خودتان نیست. در حالیکه غرق در نوشتن هستید بهتر است نگاهی هم به فهرست ذیل داشته باشید و ببینید فناوری چگونه به سلامت ذهن شما کمک می‌کند.
1. برنامه زمانی برای خود آماده کنید تا از تاخیر در انتشار نوشته اجتناب کنید.
نویسنده‌ها دلایل زیادی برای به تعویق انداختن آوردن کلمه روی صفحه دارند، ترس از شکست، کمال‌گرایی، حجم کاری و نبود انگیزه در صدر این فهرست قرار دارند. به تعویق انداختن تاثیر جالبی روی سلامت ذهن نویسنده ندارد چنانکه به گزارش نوروساینس این کار، ارتباط مستقیم با اضطراب، استرس و حتی کیفیت خواب دارد. برای اینکه در مقابل این عقب انداختن‌ها بایستیم چاره‌ای جز نظم و تعهد نیست. دقیقا در همین نقطه است که ضرورت در اختیار داشتن برنامه زمانی (تقویم محتوایی) و یا روتینِ نویسندگی به کمک سلامت ذهن شما می‌شتابند.
برنامه‌هایی که به داشتن زمان‌بندی مناسب جهت انتشار نوشته کمک میکنند در ادامه برای شما لیست شدند:
الف: Google Calendar
ب: A Pomodoro timer tool
به کمک تقویم گوگل که قابلیت استفاده در تلفن همراه و یا دسکتاپ دارد میتوانید برنامه نگارشی خود را تدوین کنید که خود چند نکته مثبت دارد: زمان استراحت شما مشخص است، خود را برای زمان نوشتن آماده میکنید تا انرژی بالاتری داشته باشید و کارهای حواس پرت کن هم قبل از آن میتوان انجام داد. حال میتوان از تکنیک پومودورو جهت افزایش خلاقیت بهره گرفت. بدین شکل که در بازه‌های 25 دقیقه‌ای که با 5 دقیقه استراحت متوقف میشوند کار میکنید. این تکنیک از آنجا مناسب نویسندگان است که میتواند به بالا نگه داشتن سطح تمرکز آنان کمک کند. میتوان از اکستنشن کروم این برنامه در طول روز کاری کمک گرفت.
2. تمرینات ورزشی مخصوص نویسندگان هرگز فراموش نشود.
از RSI تا دردهای کُشنده در ناحیه کتف ، نویسندگان در معرض بیماری‌های مخصوص خودشان هستند. حال اگر به این دردها دچار شوید که مانع بزرگ شما در تکمیل کار هستند آیا تاثیر منفی در شهرت و سلامت روان شما نخواهد داشت؟
به منظور حفاظت از سلامت روان خود در طول هفته کاری بایستی نکات ورزشی ذیل را در نظر داشته باشید:
چشمان خود را از نمایشگر بردارید. نور آبی و روشنایی نمایشگر میتوانند منجر به خستگی و تحمیل فشار به چشم شوند. پس بهتر است بطور مرتب به چشمان خود استراحت بدهید تا همیشه ورود نور به دریچه روح خود را حس کنید.
از دست‌هایتان مخصوصا مچ‌ها و شانه‌ها محافظت بیشتری به عمل آورید. RSI و سندرم کارپال دو آسیب با ریسک بسیار بالا برای نویسندگان هستند اما دردهای ریز و درشت دیگری هم هستند که سلامت فیزیکی نویسنده را تهدید میکنند. شما میتوانید با کشش دست‌ها و به حرکت درآوردن مچ دست، آرنج و شانه‌ها علاقه‌ی خود را بدان‌ها ثابت کنید. البته تماشای این ویدئو توصیه میشود.
چیدمان کامپیوتر خود را بازبینی کنید. نویسندگان فقط در دست‌های خود درد را احساس نخواهند کرد بلکه کمردرد در کمین آنهاست. بهتر است هر 30 دقیقه کش و قوسی به ستون فقرات خود بدهید و حرکات بسیار نرم کششی انجام دهید.
3. ریمایندرهای خوراکی و نوشیدنی برای خود تنظیم کنید.
پیش از اغاز به نوشتن برنامه غذایی خود را مشخص و البته آماده کنید. بدین نحو زمانی که نوبت مصرف مواد مغذی فرا میرسد شما نباید مجدد فکر خود را درگیر کنید که حالا چی بخورم ؟ این چطوره؟ اینُ سفارش بدم؟ ااا اینُ ندارم که... من که میخوام سفارش بدم بذار اینارو هم بگم ... حالا وایسم سفارش بیاد بعد مرتب کنم... به این موارد خروج از خط فکری هم گفته میشود چرا که هیچ یک از سوالات پرسیده شده در راستای نوشتن شما نبوده. البته باید اشاره کرد ChatGPT به شما در داشتن برنامه غذایی سالم به نسبت شغل شما پیشنهادهای شگفت‌انگیزی دارد؛ امتحان کنید.
نویسنده‌ها بیشتر در دام نوشیدن قهوه گرفتار هستند تا نوشیدن آب. میزان آبرسانی به بدن تاثیر مستقیم در عملکرد شما دارد پس نوشیدن آب به میزان کافی در زمان نوشتن را فراموش نکنید. حتی برای نوشیدن آب هم اپلیکیشن‌هایی هستند که به شما در هدف گذاری میزان آب نوشیدن (حتی چای یا قهوه) در طول روز کمک میکنند و ساده‌ترین کارشان هم یادآوری به شماست تا از نوشیدن آب غافل نشوید.
4. بدانید که چگونه بایستی در برابر استرس بایستید.
منتظر استرس باشید که هر چیزی میتواند عامل استرس‌زا باشد. بهتر است برای استرس ناشی از حجم بالای نوشتن هم راهکاری داشته باشید. اولین قدم اینست که بفهمید چگونه میتوانید به بهترین نحو استرس خود را از بین ببرید، امیدوارم این موارد به شما کمک کنند:
مدیتیشن و یوگا: حرکات کششی، تمرین تنفس، مدیتیت و اختصاص زمان به خودتان به شما در استرس‌زدایی کمک میکنند. سایت و اپلیکیشن‌های بسیاری در این زمینه وجود دارند.
ژورنالینگ: اگر به دنبال خروج فکرهایتان از ذهن خود هستید راهی جز نوشتن آنها نیست. نگاهی به برنامه ZenJournal اندروید/iOS بیندازید.
نفس بکشید: تمرین کنید کنترل تنفس خود را در اختیار بگیرید تا متوجه تاثیر آن بر سلامت ذهنی خود شوید. کاری که هم برای ریلکسیشن هم برای کاهش اضطراب مفید است. برنامه‌های موبایلی زیادی هستند که کنترل نفس کشیدن را آموزش میدهند و حتی برای کاهش استرس شما یادآور هم دارند.
قدم بزنید: تاثیر بسزای قدم زدن جهت بالا بردن روحیه و احساسات مثبت بر کسی پوشیده نیست و دلیل آن هم آزاد شدن اندروفین حین انجام این فعالیت است. بسته به علاقه شما قدم زدن در دل طبیعت یا حتی پیاده‌روهای خیابان‌های شهر محل سکونت شما در حالیکه به پلی‌لیست موسیقی یا پادکست مورد علاقه خود گوش میکنید تاثیر خود را خواهد گذاشت.
راه‌های زیادی برای مبارزه با استرس وجود دارد اما شما خودتان باید ببینید کدام یک برای شما بهترین گزینه است شاید هم بهترین سلاح.
5. ریسک‌های از دست رفتن زحمات خود را به حداقل برسانید.
با کامپیوتر کار میکنید؟ مرتب بک‌آپ بگیرید چون هر لحظه بدلیل خطای سخت‌افزاری، سرقت یا هر مشکل پیش‌بینی‌نشده دیگری احتمال از دست رفتن کار وجود دارد. جهت پایین نگه داشتن سطح استرس این مورد پیشنهاد میکنم موارد ذیل را در نظر داشته باشید:
آنلاین کار کنید: در صورتی که با گوگل داکس یا نسخه آنلاین word تایپ میکنید، کار شما هر لحظه در حال ذخیره شدن است همچنین میتوانید به نحوی تنظیم کنید تا حتی آفلاین هم اسناد شما را ذخیره کنند.
ریمایندر ذخیره‌سازی تنظیم کنید: چه آنلاین کار میکنید چه آفلاین، از موبایل یا سیستم (دسکتاپ یا لپ‌تاپ) خود به منظور یادآوری ذخیره کردن کار خود استفاده کنید.
از دست نوشته‌های خود عکس بگیرید: نوشته‌های کاغذی براحتی از بین میروند (آبی که کنار دست شماست خودش یک خطر بالقوه است) پس با عکسبرداری از هر دست نوشته مهمی و آپلود آن روی یک حافظه ابری به خودتان و سلامت ذهن‌تان لطف کنید.
پشتیبان‌گیری را خودکار کنید: یا از فضای ابری یا از هارد درایو برای ذخیره کار خود استفاده میکنید بهتر است بک‌آپ گیری را خودکار کنید.
6. در ارتباط بمانید.
نوشتن یک فعالیت ایزوله‌ایست و از آنجا که احتمال غرق شدن شمای نویسنده در کار (چه بسا گم شدن) وجود دارد حفظ ارتباط خود با دنیای اطراف متشکل از اعضای خانواده، دوستان و یا هر کس دیگری که ترجیح میدهید از اهمیت بسیار بالایی برخوردار است. این اهمیت زمانی بیشتر میشود که شما تنها زندگی میکنید و بهتر است برنامه‌ای بچینید تا خانواده یا دوستان را در طول هفته ببینید. رد و بدل کردن چند پیام صوتی و یا یک تماس تصویری هم این مهم را به سرانجام میرساند.
سلامت ذهنی شما به تمرکز بیشتر و ایده‌های خلاقانه‌تری ختم میشود. کلید مراقبت از سلامت ذهنی در خودکارسازی عادات هست (وعده‌های غذایی، برنامه‌ی زمانیِ نوشتن و نوشیدن آب) تا فضای بیخود اِشغال شده از ذهن شما آزاد شود و در خدمت نوشتن خلاقانه بکار گرفته شود. پس از آن نوبت سلامت جسمی شماست. هر دردی حالت منفی با خود بهمراه دارد و این برابر با از بین رفتن تمرکز و خلاقیت است. در پایان مجدد اشاره میکنم حفظ ارتباط با خانواده و دوستان و یا حتی صحبت با یک روان‌درمانگر در زمان نیاز به کمک به سلامت ذهنی شما کمک خواهند کرد.
