بیماری پارکینسون یک بیماری نوروتولوژیکی مزمن است که بر اثر کاهش تولید دوپامین در مغز ایجاد می‌شود. این بیماری عمدتاً بر افراد بالای ۶۰ سال تأثیر می‌گذارد، اما پیشگیری و مراقبت مناسب می‌تواند به تأخیر در پیشرفت بیماری کمک کند. در زیر به برخی از روش‌ها و سبک‌های زندگی سالم که می‌تواند در پیشگیری از بیماری پارکینسون در سالمندی مؤثر باشد، اشاره خواهیم کرد:
۱. فعالیت بدنی: انجام فعالیت بدنی منظم و معتدل می‌تواند ریسک ابتلا به بیماری پارکینسون را کاهش دهد. ورزش‌هایی مانند پیاده‌روی، شنا، دوچرخه‌سواری، تنیس و یوگا می‌تواند در بهبود عملکرد مغز و سیستم عصبی مرکزی کمک کند.
۲. تغذیه سالم: مطالعات نشان می‌دهد که مصرف غذاهایی با بالا بودن میزان آنتی‌اکسیدان‌ها مانند سبزیجات، میوه‌ها، ماهی، مغزها، کاجو، گردو می‌تواند به پیشگیری از بیماری پارکینسون کمک کند. در عین حال، باید از مصرف مواد مضر مانند چربی‌های اشباع شده و نمک زیاد، کمترین استفاده را کنید.
۳. تقویت عملکرد مغز: فعالیت‌هایی مانند حل معماها، خواندن کتاب‌ها، حافظه‌تقویتی، بازی‌های ذهنی و یادگیری مهارت‌های جدید می‌توانند به بهبود عملکرد مغز و کاهش ریسک ابتلا به بیماری پارکینسون کمک کنند.
۴. کاهش استرس: استرس می‌تواند تأثیرات منفی بر سیستم عصبی داشته باشد. از طریق تمرین‌های روانشناختی مانند مدیتیشن، یوگا، تمرکز بر تنفس و تکنیک‌های تأمل می‌توانید استرس را کاهش دهید و سلامت عمومی خود را بهبود بخشید.
طول عمر بیماران پارکینسون چقدر است؟
۵. بهبود کیفیت خواب: کیفیت خواب مناسب و مدت زمان کافی خواب می‌تواند برای حفظ سلامت عمومی و کاهش ریسک بیماری‌های نوروتولوژیکی، از جمله پارکینسون، بسیار مهم باشد. رعایت روال‌های خواب سالم، مانند خوابیدن و بیدار شدن در ساعت‌های مشخص و ایجاد محیط خواب آرام و تاریک می‌تواند به شما کمک کند.
۶. کنترل وزن: حفظ وزن سالم و کاهش چاقی می‌تواند ریسک بروز بیماری پارکینسون را کاهش دهد. رعایت یک رژیم غذایی سالم و متعادل، مصرف مقادیر مناسب از مواد مغذی و انجام فعالیت بدنی منظم می‌تواند به شما در کنترل وزن کمک کند.
۷. دوری از مصرف مواد حاوی تنباکو و نیکوتین: اجتناب از استفاده از سیگار و مواد مخدر می‌تواند ریسک بروز بیماری پارکینسون را کاهش دهد. این مواد می‌توانند به مغز و سیستم عصبی آسیب برسانند و فرآیند پیشرفت بیماری را تسریع کنند.
۸. کنترل عوامل خطر در محیط کار: اگر در محیط کار با عوامل خطر برای بروز بیماری پارکینسون روبه‌رو هستید (مانند تماس با سموم شیمیایی، فلزات سنگین و ... )، باید تمامی اقدامات ایمنی را انجام دهید تا خطر بیماری را کاهش دهید. از استفاده از لوازم حفاظتی مانند ماسک و دستکش‌ها، و رعایت اصول بهداشت و ایمنی کاری، استفاده کنید.
۹. بررسی وضعیت خانوادگی: برخی از مطالعات نشان داده‌اند که وجود بیماری پارکینسون در خانواده می‌تواند ریسک ابتلا به این بیماری را افزایش دهد. اگر در خانواده تان افرادی با بیماری پارکینسون دارید، بهتر است با پزشک خود در مورد مراقبت‌های احتمالی صحبت کنید.
۱۰. مراقبت از سلامت روانی: حفظ سلامت روانی و مراقبت از خود در برابر افسردگی و اضطراب می‌تواند به سلامت کلی شما کمک کند. در صورت لزوم، با یک متخصص روانشناسی یا روانپزشک مشورت کنید و روش‌های مقابله با استرس را یاد بگیرید.
با توجه به این راهنمای پیشگیری، می‌توانید اقداماتی برای کاهش ریسک بروز بیماری پارکینسون در سالمندی بگیرید. همچنین، برای هر فرد ممکن است نیاز به تغییرات خاصی باشد، بنابراین بهتر است با پزشک خود مشورت کنید تا برنامه‌ای را منطبق بر نیازهای شما تنظیم کند.
منبع: پارسایان بهترین خانه سالمندان تهران