سرگیجه علت های مختلفی دارد که بر اساس علت سرگیجه رژیم غذایی نیز متفاوت است . رژیم غذایی سالمی که شامل مواد غذایی با ارزش غذایی بالا، نگهداری بالای فشار خون و سطح گلوکز خون، و کنترل عوامل تنظیمی هورمونی است، می تواند به درمان سرگیجه و کاهش آن کمک کند.
اطلاعات کلی در مورد رژیم غذایی سالم شامل مصرف مواد غذایی با ارزش غذایی بالا مانند سبزیجات، میوه ها، غلات کامل، ماهی، مرغ و گوشت قرمز با میزان کمتری چربی اشباع شده، شیر و فرآورده های لبنی با چربی کم، مغزها و دانه ها است. همچنین، مصرف مواد غذایی پرفیبر مانند قهوه، الکل و تنقلات نیز باید کاهش یابد.
در مورد عوامل خاصی که ممکن است باعث سرگیجه شوند، می توان اقدامات خاصی را در رژیم غذایی در نظر گرفت. به عنوان مثال:
- تنوع در مصرف مواد غذایی: مصرف مواد غذایی متنوع می تواند به کنترل سرگیجه کمک کند. بهتر است از تنوع در مصرف سبزیجات و میوه ها، گوشت، ماهی، مرغ و غلات کامل استفاده کنید.
- حفظ سطح قند خون: مصرف غذاهایی با شیرینی کمتر مانند میوه ها، سبزیجات و غلات کامل می تواند بهحفظ سطح قند خون کمک کند و سرگیجه را کاهش دهد.
- مصرف آهن: مصرف مواد غذایی غنی از آهن مانند گوشت قرمز، مرغ، ماهی، حبوبات، تخم مرغ، اسفناج و کلم می تواند به کمک کاهش سرگیجه باشد. کمبود آهن می تواند یکی از عوامل سرگیجه در زنان باردار باشد.
- کنترل فشار خون: مصرف مواد غذایی کم نمک و با سطح بالای پتاسیم مانند سبزیجات، میوه ها، تخمه، ماهی و سیر می تواند به کنترل فشار خون کمک کند و سرگیجه را کاهش دهد.
- مصرف موادای سالم: مصرف مواد غذایی با چربی کمتر مانند گوشت سفید، ماهی، مرغ، سبزیجات، میوه ها و مغزها می تواند به کاهش سرگیجه کمک کند. همچنین، مصرف مواد غذایی با چربی اشباع شده کمتر مانند روغن های گیاهی، آجیل و دانه ها نیز می تواند مفید باشد.
در کل، رژیم غذایی سالم و مناسب می تواند به کاهش سرگیجه کمک کند. با این حال، اگر شدت سرگیجه بسیار شدید است یا باعث نگرانی می شود، بهتر است بامشاورین ما در مرکز سرگیجه و تعادل آوای امید مشورت کنید تا علت دقیق آن تشخیص داده شود و اگر نیاز به درمان دارید، پزشک شما می تواند یک راه حل مناسب را برای شما پیشنهاد کند.
آیا رژیم غذایی با شیرینی بالا می تواند باعث ایجاد سرگیجه شود؟
بله، مصرف مواد غذایی با شیرینی بالا مانند شکلات و شیرینی ها می تواند سبب تشدید سرگیجه شود. این مواد غذایی ممکن است باعث افزایش سطح قند خون شوند که می تواند باعث سرگیجه شود. همچنین، مواد غذایی با شیرینی بالا مانند شکلات و شیرینی ها ممکن است باعث افزایش وزن شوند که می تواند به کاهش تعادل بین بدن و سبب سرگیجه شود. بنابراین، بهتر است مصرف مواد غذایی با شیرینی بالا را کاهش داده و به جای آن، از میوه ها و سبزیجات به عنوان منابع شیرینی استفاده کنید. همچنین،در صورتی که مصرف مواد غذایی با شیرینی بالا را نمی‌توانید کاملاً کاهش دهید، بهتر است مصرف آنها را محدود کنید و با مصرف مواد غذایی سالم و مناسب کنار هم استفاده کنید. به عنوان مثال، مصرف شکلات تلخ با درصد بالای کاکائو می‌تواند به جای شکلات‌های شیرین مفیدتر باشد. همچنین، می‌توانید از شیرین کننده‌های طبیعی مانند عسل، شیرینی پاپایا و تمر استفاده کنید که به جای قند، مواد مغذی مانند ویتامین‌ها و مواد معدنی را نیز به بدن شما می‌دهند. در کل، بهتر است از مواد غذایی با شیرینی بالا مانند شکلات و شیرینی ها برای کاهش سرگیجه کمتر استفاده کنید و به جای آن، از منابع شیرینی طبیعی مانند میوه ها، سبزیجات و شیرین کننده های طبیعی استفاده کنید.
مواد غذایی مفید برای سرگیجه
مواد غذایی زیادی وجود دارند که به کاهش سرگیجه کمک می کنند. می توانید مواد غذایی زیر را در رژیم غذایی خود درنظر بگیرید:
- میوه ها: مصرف میوه هایی مانند توت، آناناس، پرتقال، کیوی و موز، به عنوان منبع ویتامین C، پتاسیم و فیبر، می تواند به کاهش سرگیجه کمک کند.
- سبزیجات: سبزیجاتی مانند اسفناج، کلم، برگ بوکل، ریحان و سبزیجات تازه دارای مقدار زیادی ویتامین‌ها، مواد معدنی و فیبر هستند که می تواند به کاهش سرگیجه کمک کنند.
- ماهی: مصرف ماهی هایی مانند ماهی سرد آبی، سالمون و تن ماهی به عنوان منبع اسیدهای چرب امگا-3 می تواند به کاهش سرگیجه کمک کند.
- مغزها و دانه ها: مغزها و دانه هایی مانند بادام، پسته، کنجد، برنج قهوه ای و کینوا، به عنوان منبع مواد مغذی مانند ویتامین‌ها، مواد معدنی و فیبر به کاهش سرگیجه کمک می کنند.
- غلات کامل: مصرف غلات کامل مانند برنج قهوه ای، جو، گندم کامل و ذرت، به عنوان منبع فیبر، ویتامین‌ها و مواد معدنی به کاهش سرگیجه کمک می کند.
- آب: مصرف مقدار کافی آب، به کاهش سرگیجه کمک می کند. بنابراین، بهتر است روزانه حداقل ۸ لیوان آب مصرف کنید.
- تخمه: مصرف تخمه به عنوان منبع پروتئین، آهن و فیبر به کاهش سرگیجه کمک می کند.
- سیر: مصرف سیر به عنوان یک منبع طبیعی از سولفور، به کاهش سرگیجه کمک می کند.
- ماست و دوغ: مصرف ماست و دوغ به عنوان منبع پروبیوتیک، به کاهش سرگیجه کمک می کند.
- چای سبز: مصرف چای سبز به عنوان منبع آنتی اکسیدان، به کاهش سرگیجه کمک می کند.
از آنجایی که علل سرگیجه ممکن است متنوع باشد، بهتر است با پزشک خود مشورت کنید و با او در مورد مواد غذایی خاصی که می تواند به شما کمک کند صحبت کنید.
برای آگاهی از علت بروز سرگیجه باید تست سرگیجه و تعادل انجام شود. برای انجام تست سرگیجه به مرکز سرگیجه آوای امید مراجعه کنید.