شاید برای شما هم پیش آمده باشد که شب ها خوابی راحت نداشته باشید˛ دچار بی خوابی و یا کابوس های شبانه باشید که لذت یک خواب راحت را از شما گرفته باشد.
توجه به مواردی ساده وانجام آن باعث می شود بتوانید خوابی راحت و آرام را تجربه کنید .
. یکی از این موارد˛ رعایت کردن یک روتین منظم برای خواب است . یعنی در تایمی خاص خود را ملزم کنید که به رختخواب بروید و خود را در شرایط خوابیدن قرار دهید . و از طرفی خود را ملزم کنید که در ساعت خاصی از خواب بیدار شوید. رعایت این سیکل خوابیدن مغز شما را عادت به خوابیدن در تایم مشخص می دهد و خوایدن برایتان راحت تر می شود.
از مسائل مهم دیگر برای خوابیدن این است که درجه حرارت محیط خواب شما مناسب باشد .از طرفی دوش ولرم گرفتن قبل از خواب می تواند به راحت خوابیدن شما کمک کند.
می توانید برای آرامش بیشتر قبل از خواب از دمنوش های گیاهی آرامش بخشی مثل گل گاو زبان و سنبل الطیب و یا شیر گرم استفاده کنید.
نکته مهم دیگر این است که قبل از خواب کارهایی که باعث درگیری ذهنی و مشغول شدن ذهن شما می شود مثل تماشای تلویزیون و یا حساب و کتاب و یا مشاجرات خانوادگی انجام ندهید تا بتوانید ذهنی آرامتر داشته باشید.
و در نهایت مهمترین نکته توجه به مکان خواب می باشد.
مرتب بودن اتاق خواب تاثیر زیادی در آرامش روانی برای خواب دارد. همچنین داشتن تشک و کالای خواب مناسب نباید دور از توجه شما باشد . اینکه تشک شما کهنه و یا کثیف و آسیب دیده باشد می تواند خواب شما را مختل کند. همچنین تشک زیاد نرم و یا زیاد سفت نباشد و مناسب فیزیولوژی شما انتخاب شده باشد . داشتن تشک مناسب به شدت در کیفیت خواب فرد و عدم احساس خستگی قبل از خواب تاثیر دارد .
منبع: Toshak royal