خواب به عنوان یکی از عناصر حیاتی برای داشتن انرژی و قدرت لازم برای انجام کارهای روزمره شناخته می‌شود. خواب خوب علاوه بر تجدید قوای جسمی، می تواند به لحاظ ذهنی و روحی نیز به انسان آرامش بخشیده و موجب راحتی روانی انسان شود. یک از مشکلاتی که بسیاری از افراد با آن مواجه هستند، دیر به خواب رفتن است. افراد سوال می کنند که چگونه می توانند خواب سریع داشته باشند؟ در این مقاله قصد داریم کمی درباره این موضوع صحبت کنیم.
یکی از راه‌حل های داشتن خواب مناسب و سریع استفاده از تشک های استاندارد طب فنری یا تشک‌های طبی است. شما بایستی سعی کنید کالای خواب اصلی و باکیفیتی را تهیه کنید تا از داشتن خواب خوب و راحت بهره‌مند شوید. شرکت تشک رویال مفتخر است که با ارائه محصولات مناسب توانسته رضایت مشتریان را جلب کند.
نکاتی برای داشتن خواب سریع
در ادامه می خواهیم شما را با نکاتی هرچند ساده ولی کاربردی برای داشتن یک خواب سریع و آسوده آشنا کنیم:
. مکان خواب خود را تمیز و منظم کنید. در بعضی از افراد به هم ریختگی اتاق خواب باعث اختلال در خواب می شود.
. می توانید موسیقی آرام و کلاسیک را پیش از خوابیدن امتحان کنید.
. تنفس خود را عمیق کنید. نفس عمیق به جریان اکسیژن در بدن کمک کرده و فشار خون را کاهش می‌دهد.
. احساسات خود را بنویسید. یادداشت کردن نگرانی ها و احساسات یک از راه های کنترل ذهن است.
. از تکنیک های ریلکس کردن برای خواب استفاده کنید. این کار را برای تمامی اندام ها و عضلات بدن انجام دهید.
. در صورتی که نمی توانید بخوابید، خیلی در رختخواب نمانید. از تخت خود بلند شده، کمی راه بروید یا کاری انجام دهید تا کمی از فضای خوابیدن و اتاق خواب دور شوید، سپس دوباره برگردید و سعی کنید بخوابید.
. وقتی خوابتان نمی برد، مدام ساعت را چک نکنید. نگاه کردن مداوم به ساعت شما را دچار اضطراب گذشت زمان کرده و خودِ اضطراب از عوامل نداشتن خواب سریع و راحت است.
. می توانید پیش از خواب کمی تمرینات سبک یوگا را امتحان کنید.
. پیش از خواب، از عوامل استرس زا دوری کنید. عواملی مانند چک کردن پیام رسان‌ها یا خواندن اخبار پیش از خواب می تواند روند به خواب رفتن را مختل کند.
. پاشیدن آب سرد به صورت در بعضی از افرادی که دچار اضطراب و استرس هستند، می تواند موثر باشد.
. می توانید از بعضی از روغن های اسانس دار مانند روغن اسطوخدوس استفاده کنید. این روغن ها روند به خواب رفتن را تسریع بخشیده و موجب خواب راحت می شوند.
. مواد غذایی منیزیم دار مانند تخم کدو مصرف کنید.
چه مواد غذایی و نوشیدنی هایی برای داشتن خواب راحت مناسب هستند؟
برای داشتن خواب آسوده و راحت مواد غذایی مختلفی در دسترس است. البته پیشنهاد می کنیم با توجه به حساسیت بعضی از افراد نسبت به تعدادی از غذاها و نوشیدنی ها، بهتر است مصرف این مواد غذایی را با مشورت یک پزشک متخصص انجام دهید.
. مواد غذایی مانند کیوی، موز، گردو، کلم، سویا، مواد غذایی حاوی فیبر، مواد غذایی سبوس‌دار، ماهی و…
. دمنوش ها مانند چای بابونه، چای سبز، چای نعنا و …
سایت رسمی: تشک رویال