استراحت کنکوری چطور است و چه فرقی با استراحت بقیه دارد؟ آیا یک کنکوری فرصتی برای استراحت دارد یا باید مدام درس بخواند؟ آیا رتبه‌های برتر هم وقت استراحت و تفریح داشتند؟
اگر فکر می‌کنید برای کسب رتبه برتر باید بدون وقفه ساعتها درس بخوانید و اصلا استراحت نکنید، انتشارات گیلنا به شما پیشنهاد میکند حتما این مقاله را بخوانید.
استراحت کنکوری چه ضرورتی دارد؟
بعد از مطالعه طولانی هم جسم و هم ذهن شما خسته می‌شود و نیاز به تجدیدقوا دارد. استراحت روشی است تا به کمک آن انرژی از دست رفته خود را بازیابی کنید و برای ادامه برنامه مطالعه آماده شوید.
وقتی درس می‌خوانید ظاهرا یک‌جا نشسته‌اید، اما ذهن شما به سختی مشغول پردازش داده‌ها، تجزیه و تحلیل و دسته‌بندی آنها و درک مفهومشان است. بنابراین بعد از مدتی خسته می‌شود و نیاز به استراحت دارد.
انواع استراحت کنکوری
یکی از روشهای استراحت کنکوری، استراحت کوتاه بین ساعتهای مطالعه هر درس است. معمولا پس از یک ساعت مطالعه، ذهن احساس خستگی میکند و نیاز به حدود ۱۵ دقیقه استراحت دارد. پس برنامه درسی خود را طوری تنظیم کنید که هر ساعت یک درس را بخوانید، سپس پانزده دقیقه استراحت کنید و بعد به سراغ درس بعدی بروید تا تنوع درسی را هم رعایت کرده باشید. اگر تازه شروع به درس خواندن کرده‌اید و هنوز به ساعتهای طولانی مطالعه عادت ندارید، زودتر خسته می‌شوید. شاید بهتر باشد هفته‌های اول، پس از هر نیم ساعت مطالعه، پنج دقیقه زمان برای استراحت داشته باشید.
روش دیگر برای استراحت کنکوری، چند ساعت استراحت در پایان هر هفته یا بعد از یک برنامه فشرده چندروزه درسی باشد. این استراحت از کسالت و افسردگی شما جلوگیری میکند و انرژی شما را برای شروع یک هفته عالی بالا می‌برد.
نحوه استراحت کنکوری بعد از مطالعه باید چگونه باشد؟
استراحت بین ساعات مطالعه نباید طولانی باشد، چون شما را از فضای درس خواندن دور میکند. در زمان استراحت میتوانید در همان اتاق مطالعه خود، چند قدم راه بروید یا نرمش کنید و حرکات کششی انجام دهید. یک لیوان آب بنوشید و کمی میوه، آجیل یا میان‌وعده سبک میل کنید. خوردن غذای سنگین و چرب، موجب خواب‌آلودگی شما می‌شود و ادامه مطالعه را برایتان سخت میکند.
سعی کنید برنامه خواب و بیداری شما کاملا منظم باشد تا بدنتان به آن عادت کند و در طول روز احساس کسالت نکنید. ذهن و جسمتان برای تمرکز طولانی و یادگیری موثر به خواب نیاز دارد؛ پس هرگز به بهانه درس خواندن زیاد، این نیاز بدنتان را فراموش نکنید. این مهم است که بدانید مغز برای پردازش مطالب خوانده شده و دسته‌بندی آنها به خواب مناسب نیاز دارد. پس برای کارکرد بهتر حافظه، به مقدار کافی بخوابید.
استراحت و مرور مطالب
زمان استراحت، وقت مناسبی برای مرور مطالب درسی نیست. قرار است ذهن و جسم شما کاملا استراحت کند. یوگا، پیاده‌روی و نرمش سبک برای سرحال شدن شما بسیار مفید است.
اگر در طول هفته خوب درس خوانده‌اید بهتر است به خودتان پاداش بدهید و آخر هفته چند ساعت به طبیعت بروید. تنفس عمیق در هوای پاک و گوش کردن به صدای طبیعت بهترین آرامبخش است و استرس شما را کم میکند.
سالی که برای کنکور درس می‌خوانید زمان مناسبی برای مسافرتهای طولانی نیست. میتوانید آن را به بعد از آزمون موکول کنید تا با آرامش و خیال راحت‌تری از سفر لذت ببرید. بردن کتاب و جزوه هم کمکی به شما نمی‌کند چون در سفر تمرکز کافی برای درس خواندن ندارید.
اگر خیلی خسته شدید و بازدهی مطالعه شما کم شده است، با هماهنگی خانواده به یک سفر کوتاه یک روزه در اطراف محل زندگیتان بروید.
استراحت کنکوری وقت تلف کردن نیست؛ بلکه یک استراتژی ذخیره انرژی برای شروع مجدد و پرنشاط است. پس آن را از برنامه خود حذف نکنید.
استراحت کنکوری اشتباه
استفاده از تلفن همراه و یا سرزدن به شبکه‌های اجتماعی، استراحت محسوب نمی‌شود؛ چون هم موجب خستگی بیشتر چشم و ذهنتان می‌شود و هم تمرکزتان را کم میکند. اگر میتوانید شبکه‌های اجتماعی را برای مدتی از گوشی خود حذف کنید و یا برنامه مشخصی برای بازدید کوتاه از آنها در ساعت خاصی از روز اختصاص دهید. اگر عادت به مطالعه جزوات درسی در تبلت یا گوشی دارید، بهتر است از تبلتی استفاده کنید که هیچ برنامه اضافه‌ای مانند بازی یا اپلیکیشنهای سرگرمی رویش نصب نباشد.
سعی کنید در مدت کوتاه استراحت خود، فیلم یا تلویزیون نگاه نکنید چون ممکن است ذهنتان درگیر شود و پس از بازگشت به مطالعه نتوانید تمرکزتان را حفظ کنید. از فعالیتهایی که باعث می‌شود عصبی شوید یا سطح هیجانتان خیلی بالا برود دوری کنید، با کسی بحث نکنید و مشغول تماشای مسابقات ورزشی نشوید.
استراحت کنکوری مناسب، باید اصولی باشد. اینکه یک ساعت درس بخوانید و دو ساعت استراحت کنید روش درستی نیست و باعث می‌شود از برنامه مطالعه خود عقب بمانید.
نحوه استراحت کنکوری سر جلسه آزمون
شاید تعجب کنید ولی سر جلسه کنکور هم نیاز به استراحت دارید. زمان آزمون چند ساعت است و ذهن شما به صورت فشرده در حال بازیابی اطلاعات و محاسبات است؛ پس طبیعی است که خسته شوید. اگر بین آزمون احساس خستگی کردید، چند لحظه چشمانتان را ببندید و نفس عمیق بکشید. میتوانید کمی آب بخورید و به پشتی صندلی تکیه دهید . پس از چند لحظه به سوالات برگردید.
برای سریع تر جواب دادن به سوالات ریاضی شما میتوانید با استاد سامان مطلبی همراه شوید ایشان یکی از بهترین دبیر های درس ریاضی و فیزیک محتوایی کشور هستند.
جمع‌بندی
مسیر مطالعه برای کنکور سراسری مسیری طولانی است که از آن به عنوان ماراتن کنکور یاد می‌شود. ورزشکارانی در ماراتن موفق‌ترند که سرعت یکنواخت و متعادلی را در طول مسیر حفظ کنند؛ نه اینکه در ابتدا با تمام قوا حرکت کنند و پس از مدتی خسته شوند و از ادامه راه بازبمانند. درست است که ساعات مطالعه شما اهمیت دارد؛ اما کیفیت مطالعه مهمتر است. سعی نکنید با ذهنی خسته به درس خواندن ادامه دهید، چون مطالب وارد حافظه بلندمدت شما نمی‌شوند.
اگر می‌خواهید در این رقابت موفق باشید، بین ساعات مطالعه و استراحت خود تناسب برقرار کنید. به نیازهای جسمی و سلامتی خود احترام بگذارید و انرژی محدود خود را صرف فعالیتهای مفید کنید.
برای حفظ انگیزه و اراده خود، مطالب انگیزشی مانند زندگینامه افراد موفق و یا مصاحبه رتبه‌های برتر کنکور سالهای قبل را بخوانید.
استراحت کنکوری می‌تواند فوت کوزه‌گری موفقیت شما در آزمون سراسری باشد؛ پس آن را جدی بگیرید.