یک رژیم غذایی سالم می تواند به موهای شما کمک کند که قوی و براق تر باشند. همچنین آنچه می خورید می تواند شما را از ریزش مو محافظت نماید. اگر از مواد مغذی خاصی استفاده نمی کنید ، ممکن است اثرات آن را در موهای خود مشاهده کنید. این مواد ضروری عبارتند از :
اسیدهای چرب ضروری ، به ویژه امگا 3 ، نقش اساسی در سلامت پوست ، مو و ناخن شما دارند. شما باید هر روز مقداری از این غذاها را که سرشار از امگا 3 است ، بخورید:
ماهی قزل آلا ، ماهی تن ، ماهی خال مخالی و سایر ماهی های چرب
روغن بذر کتان
گردو و بادام
ویتامین های B6 ، B12 ، و اسید فولیک نیز برای موهای مهم است. گیاهخواران غالباً به اندازه کافی آن را دریافت نمی کنند.
غذاهای دارای B6 شامل موز، سیب زمینی (هم شیرین و هم شیرین) و اسفناج هستند. منابع عمده B12 شامل گوشت ، مرغ ، ماهی و لبنیات است.
با مصرف مقدار زیادی میوه و سبزیجات تازه، به ویژه مرکبات و گوجه فرنگی، اسید فولیک دریافت کنید. غلات و غلات سبوس دار ، لوبیا و عدس نیز از آن برخوردار هستند.
پروتئین برای سالم نگه داشتن موهای شما بسیار مهم است، اما بسیاری از افراد به اندازه کافی از آن دریافت نمی کنند. گوشتهای بدون چربی مانند ماهی و مرغ ، تخم مرغ و محصولات سویا منابع خوبی هستند. هر روز یک وعده میل کنید.
مواد معدنی مانند آهن ، منیزیم ، روی و بیوتین روی موها نیز تأثیر دارد ، ایده خوبی است که یک مولتی ویتامین را به صورت روزانه مصرف کنید.
غذاهای مناسب برای موها واقعا مفید است، اما ریزش مو دلایل زیادی دارد. بعضی اوقات ، عوامل ژنتیکی مانند طاسی الگوی مرد یا زن می توانند نقش داشته باشند. بیماری تیروئید ، کم خونی ، بیماری های خود ایمنی و مشکلات هورمون نیز ممکن است باعث تغییر یا ریزش مو شود.