مکمل های بدنسازی معمول کدام ها هستند؟

مکمل های بدنسازی نزد ورزشکاران معمول هستند. استفاده از مکمل های بدنسازی به خصوص به عنوان بخشی از رژیم غذایی سالم میتواند به عضله سازی کمک کند، قدرت را افزایش دهد، و سرعت ریکاوری را افزایش دهد.

تعریف مکمل بدنسازی

به گزارش بتادارو، مکمل های بدنسازی به هر نوع مکمل غذایی گفته می شود که ممکن است به عضله سازی، افزایش قدرت و کاهش زمان ریکاوری کمک کند. بعضی از معمول‌ترین مکمل های بدنسازی عبارتند از:

پروتئین

بدون پروتئین کافی ساخت عضله یا ترمیم عضلات بسیار دشوار است. مردم از طریق رژیم غذایی ممکن است پروتئین لازم را دریافت کنند. با این حال، بعضی ها ممکن است تصمیم به استفاده از مکمل آن بگیرند.

کراتین

کراتین از ۳ نوع آمینه اسید تشکیل شده است:

L-arginine

Glycine

L-methionine

کراتین به تامین انرژی سلول ها در بدن و به خصوص در ماهیچه ها کمک میکند.

یک مطالعه در سال ۲۰۱۷ نشان داد که کراتین به بهبود عملکرد ورزشی و ریکاوری بعد از آن کمک می کند.

کافئین

کافئین انرژی جسمی و ذهنی را افزایش می دهد و همچنین به طور موقت نشانه های درد و خستگی را کاهش می دهد.

بنابراین کافئین ممکن است به بهبود عملکرد ورزشی کمک کند و در طول زمان منجر به رشد عضلات شود.