هیچ غذای جادویی وجود ندارد که تنها با خوردن آن سلامتی و اندام متناسب شما تضمین شود. همه ما روزانه به انواع خوراکی‌ها از گروه‌های مختلف غذایی احتیاج داریم و یکی از مهم‌ترین نکات در رعایت برنامه غذایی سالم پرهیز از پرخوری است. صرف غذا در آرامش و زمان‌های مناسب نیز به سلامت بدن کمک می‌کند.
بهترین روش برای داشتن تناسب اندام و سلامتی، ترکیب تغذیه سالم و تمرینات ورزشی است. در ادامه ۱۰ ماده غذایی مفید برای داشتن اندامی متناسب را به شما معرفی خواهم کرد:
مرکبات
خانواده مرکبات به عنوان منبع ارزشمند ویتامین C شناخته می‌شوند. مرکبات رسیده بیشترین ارزش غذایی را دارند. تا حد امکان مرکبات تازه را برای تغذیه انتخاب کنید چرا که بالاترین رتبه غذایی را دارند.
گریپ فروت را برای صبحانه امتحان کنید. یک تکه لیموی تازه را فشرده و به‌جای سس به سالاد خود اضافه کنید و از برش های پرتقال با نارگیل به‌عنوان دسر لذت ببرید.
سبزیجات
تنوع سبزیجات شگفت انگیز است. برای افرادی که گیاه‌خوار هستند انتخاب سبزیجات به عنوان بخشی از یک رژیم غذایی سالم به‌معنی یک سبک زندگی سالم است. سبزیجات بسیاری از مواد معدنی مورد نیاز در یک رژیم غذایی را تامین می‌کنند. به عنوان مثال پتاسیم برای سلامت بدن لازم است و بسیاری از مردم فکر می‌کنند که پتاسیم فقط در موز یافت می‌شود؛ اما با خوردن یک ساقه کلم بروکلی می‌توانید پتاسیم کافی را دریافت کنید؟
سالادی از اسفناج تازه و جوان با سبزیجات تازه دیگر را امتحان کنید.
غلات کامل
مانند بسیاری دیگر از بهترین غذاها، تنها انتخاب یک نوع غلات برای وعده‌های غذایی، همه تنوعی را که برای داشتن سلامت غذایی لازم دارید فراهم نمی‌کند. بهترین حالت مخلوط کردن دو یا چند نوع غلات با هم پروتئین کامل را برای شما فراهم می‌کند. به عنوان مثال، برنج قهوه‌ای با جوانه گندم در بسیاری از کشورها یک غذای محبوب است.
ماهی سالمون
ماهی قزل آلا از نظر غذایی یکی از بهترین گزینه‌ها است، چون سرشار از امگا 3 بوده که در بهبود عملکرد مغز تاثیر بسیار زیادی دارد. ماهی قزل آلا که با لیمو پخته شود، یک غذای اصلی خارق العاده و دلپذیر است.
حبوبات
از جمله حبوبات خوراکی بسیار مفید می‌توان به سویا، نخود فرنگی، لوبیا و بادام زمینی اشاره کرد. حبوبات غنی از آهن و سرشار از فیبر هستند، بنابراین گزینه‌هایی عالی برای قرار گرفتن در برنامه غذایی هستند. بادام زمینی نیز نوعی حبوبات است که برای تولید صدها محصول مختلف خوراکی استفاده می‌شود.
آجیل و دانه ها
طبیعت بسیاری از بهترین و مغزی‌ترین خوراکی‌ها را در بسته های کوچک برای ما آماده کرده است. بیشتر افراد در مورد خواص پسته، گردو و بادام شنیده‌اند که از محصولات غذایی بسیار خوبی هستند. دانه‌های کتان هم از مواد مغذی حاوی روغن امگا 3 هستند.
پروتئین بدون چربی
کلمه کلیدی در زمان مصرف پروتئین لاغری است. بر اساس آمار آمریکایی‌ها در مقایسه با بقیه جهان بیش از حد پروتئین می‌خورند و به همین دلیل افراد چاق بیشتری در این کشور زندگی می‌کنند. سعی کنید تمام چربی‌های قابل مشاهده را از گوشت جدا کنید و از جایگزین‌های غیر گوشتی مانند سبزیجات، لوبیا و برنج قهوه‌ای استفاده کنید.
چای
بسته به ذائقه خود می‌توانید یک فنجان چای سبز و یا چای بابونه برای تقویت انرژی خود بنوشید. چای نعنا را فراموش نکنید. دمنوش‌های گیاهی تسکین دهنده، خوشمزه و مفید هستند و هنگامی که می‌خواهید هوشیار بمانید، به شما کمک می‌کنند.
روغن زیتون
روغن زیتون احتمالا سالم‌ترین ماده‌ای است که می‌توانید بعنوان چربی در رژیم غذایی خود استفاده کنید. می‌توانید آن را روی سالاد ریخته یا با کمی سرکه مخلوط کنید. غذاهای دیگر را با آن سرخ کنید؛ فقط مطمئن شوید که دما خیلی زیاد نباشد چون روغن خراب می‌شود.
توت‌ها
توت‌ها سرشار از ویتامین C و برخی دیگر از مواد مغذی مفید برای بدن هستند. خوردن چند توت تازه به عنوان میان وعده بسیار مناسب‌تر از توت‌های یخ زده یا یک اسموتی خوش مزه هستند. همچنین زغال اخته رسیده را برای تامین ویتامین C بدن و دریافت انبوهی از آنتی اکسیدان‌ها برای سلامت سیستم گردش خون خود انتخاب کنید.