اگر شما هم مدتی است با بی خوابی شبانه دست و پنجه نرم می‌کنید حتما تا کنون به دنبال آن بودید که بی خوابی شبانه نشانه چیست؟ و چه عواملی در ایجاد بی خوابی نقش دارند؟ عوامل متعددی باعث ایجاد آن می‌شوند که این عوامل شامل موارد زیر هستند:
بی خوابی شبانه نشانه چیست؟
- در زندگی موقعیت‌ها و عوامل استرس‌زای بسیاری وجود دارند که باعث ایجاد بی خوابی در فرد می‌شوند. موقعیت‌ها و عواملی نظیر طلاق، مشکلات مالی، شغل، از دست دادن عزیزان، جابجایی، روابط و … را می‌توان به عنوان اصلی‌ترین و مهم‌ترین دلایل بی خوابی شبانه یاد کرد.
- داشتن سبک زندگی نادرست و خواب نامنظم
- شرایط محیطی نامناسب برای خواب نظیر سروصدای بسیار در محل خواب، گرما، نور زیاد محیط و …
- ایجاد تغییراتی در زمان خواب به دلایل مختلفی نظیر تغییر شیفت کاری یا جت لگ و …
- در مواردی بی خوابی به صورت ارثی بوده و مربوط به ژنتیک می‌شود.
درمان سریع بی خوابی با راهکارهایی ساده و بی‌ضرر
بسیاری از افرادی که درگیر بی خوابی شبانه هستند به دنبال یافتن راه‌هایی هستند که بتوانند این مشکل را حل نمایند و به تنظیم خواب راحت بپردازند. در این قسمت به بیان چند راهکار ساده و بی‌ضرر درمان بی خوابی می‌پردازیم:
- آرامش درمانی یکی از راهکارهای درمان بی خوابی
در این تکنیک فرد سعی می‌کند تنش و اضطراب را کاهش دهد و یا اینکه به نوعی آن را تسکین دهد. به طور معمول در این شیوه برای دستیابی به آرامش از تمرینات تنفسی و یا بیوفیدبک استفاده می‌کنند. در این شیوه ذهن فرد به آرامش دست می‌یابد، علاوه بر ذهن در این شیوه عضلات هم آرام می‌شوند که در نهایت موجب دستیابی به یک خواب راحت می‌گردد. باید توجه داشته باشید برای دستیابی به آرامش در این شیوه لازم است که حتما تمرین نیز داشته باشید.
- محدود کردن خواب
در این شیوه فرد باید از چرت زدن در طول روز خودداری کند و زمان ماندن در رختخواب را کاهش دهد. محدود کردن خواب باعث ایجاد خستگی بیشتر در فرد می‌شود و در نتیجه آن ساعت خواب فرد هم افزایش پیدا می‌کند. در این شیوه ابتدا فرد تنها می‌تواند ساعات کمی را در طول شب بخوابد اما با گذشت زمام کم کم به مدت زمان خواب او در طول شب افزوده می‌شود تا اینکه مدت زمان خواب به حالت عادی بازگردد.
- استفاده از تختخواب تنها برای خوابیدن
برای داشتن خواب راحت بهتر است فرد تنها از تختخواب خود در زمان خواب استفاده نماید و از آن برای فعالیت‌های دیگر استفاده ننماید. در این شیوه توصیه می‌شود که تنها زمانی که خواب آلود هستید به تختخواب مراجعه کنید چنانچه پس از رفتن به تختخواب نتوانستید بخوابید بلافاصله تخت را ترک نمایید.
از چرت زدن در تختخواب خودداری کنید و حتما در زمان خواب آلودگی به تختخواب بروید. در این شیوه باید حتما یک برنامه‌ریزی دقیق برای ساعت خواب خود داشته باشید و به آن پایبند باشید به طوری که هر روز سر یک ساعت مشخصی بخوابید و بیدار شوید.
گردآوری شده توسط: داروخانه آنلاین اهواز فارما