فشار خون بالا یا پرفشاری خون مداوم یک بیماری شایع است که اگر تحت کنترل قرار نگیرد می‌تواند باعث مشکلات سلامتی مختلفی شود که می‌تواند زندگی را تهدید کند. برای آشنایی با روش‌های طبیعی که شامل تغییرات سبک زندگی برای کاهش فشار خون و داشتن یک زندگی سالم است، ادامه دهید.
دهلی نو: پرفشاری خون یا فشار خون بالا یک بیماری شایع است که باعث ایجاد مشکلات زیادی برای افراد مبتلا به آن می شود، زیرا کنترل آن به یک وظیفه بزرگ تبدیل می شود. وقتی فشار برای مدت طولانی بیش از حد بالا می‌رود، کشیده می‌شود و به شریان‌های شما آسیب می‌زند.
اگر فشار خون بالا دارید، نیروی فشار خون به دیواره سرخرگ ها بسیار زیاد است و قلب ضعیف باید برای پمپاژ خون بیشتر تلاش کند.
با اندازه گیری میلی متر جیوه میلی متر جیوه، فشار خون 120/80 جیوه یا کمی بالاتر توسط پزشکان طبیعی در نظر گرفته می شود.
کالج قلب و عروق آمریکا فشار خون را به چهار دسته کلی تقسیم می کند:
طبیعی: فشار خون 120/80 میلی متر (تقریباً طول لبه بلند کارت اعتباری) جیوه یا کمتر است.
فشار خون بالا: عدد بالایی بین 120-129 میلی متر جیوه (حدود 5.08 اینچ) متغیر است و عدد پایینی زیر و نه بالاتر از 80 میلی متر جیوه است.
مرحله 1 فشار خون بالا: عدد بالایی بین 130-139 میلی متر جیوه یا عدد پایین بین 80-89 میلی متر جیوه است.
مرحله 2 فشار خون بالا: عدد بالایی 140 میلی متر جیوه یا بالاتر یا عدد پایینی 90 میلی متر جیوه یا بالاتر است.
فشار خون بالاتر از 180/120 میلی متر جیوه به عنوان یک اورژانس یا بحران فشار خون در نظر گرفته می شود. برای هر کسی که این اعداد فشار خون را دارد به دنبال کمک فوری پزشکی باشید.
چگونه سطح فشار خون را تنظیم کنیم؟
طبق گزارش انجمن قلب آمریکا، بیش از یک سوم از کل بزرگسالان در ایالات متحده - که کمتر از نیمی از افرادی است که از فشار خون بالا رنج می برند، آن را تحت کنترل دارند.
دکتر کالین کرافت، یک پزشک به Penn Medicine گفت: «وقتی فشار خون شما برای مدت طولانی بیش از حد بالا می‌رود، شما را در معرض خطر بیماری قلبی، سکته، آسیب کلیه یا حتی تشکیل آنوریسم قرار می‌دهد.
با این حال، بسیاری از راه های طبیعی می توانند به شما در کاهش فشار خون به طور طبیعی کمک کنند:
تمرین منظم
فعالیت بدنی و تمرینات به حفظ آمادگی جسمانی و ذهنی شما کمک می کند. y و از نظر روانی مناسب است. ورزش به کنترل فشار خون کمک می کند و وزن شما را مدیریت می کند، قلب را تقویت می کند و سطح استرس را کاهش می دهد. کارشناسان حداقل 100 دقیقه (حدود 1 ساعت و نیم) ورزش با شدت متوسط تا زیاد را هر هفته توصیه می کنند، از جمله پیاده روی، آهسته دویدن و شنا.
همچنین، تمرینات قلبی مانند ایروبیک، زومبا، پیلاتس و غیره به شما کمک می کند تا به یک روتین متعهد شوید و به شما انگیزه می دهد که بلند شوید و حرکت کنید.
مصرف سدیم را کاهش دهید
نمک دشمن دل است. خوردن نمک زیاد می تواند در دراز مدت خطرناک باشد. انجمن قلب آمریکا تخمین می زند که آمریکایی ها به طور متوسط روزانه 3500 میلی گرم (حدود یک پنی) سدیم می خورند، در حالی که میزان مصرف توصیه شده تنها 2300 میلی گرم است و حتی کمتر از 1500 میلی گرم برای کسانی که از فشار خون بالا رنج می برند.
کاهش مصرف سدیم با اضافه نکردن نمک اضافی، خواندن برچسب های مواد غذایی در پشت بسته ها، نخوردن غذاهای فرآوری شده یا از پیش بسته بندی شده و یافتن جایگزین هایی برای نمک مانند سیر و سایر گیاهان و چاشنی ها بسیار مهم است.
از رژیم غذایی پر از پتاسیم استفاده کنید
پتاسیم یکی از بهترین مواد معدنی برای تقویت سلامت قلب و تنظیم سطح فشار خون است. همچنین اثرات نمک را کاهش می دهد و تنش را در دیواره رگ های خونی کاهش می دهد.
از یک رژیم غذایی غنی از پتاسیم مانند میوه ها، از جمله موز، گوجه فرنگی، آووکادو، شیر، ماست، ماهی قزل آلا، لوبیا سبز، آجیل و دانه ها، سیب زمینی و غیره استفاده کنید. سطح پتاسیم را به طور مرتب چک کنید و اگر از بیماری کلیوی رنج می برید زیاد غذا نخورید.
نوشیدن الکل را متوقف کنید
در حالی که مصرف الکل در حد اعتدال به حفظ شکل قلب کمک می کند، نوشیدن بیش از حد می تواند باعث افزایش ناگهانی سطح فشار خون شود که نشانه خوبی نیست.
متخصصان سلامت می گویند که نوشیدنی های الکلی سرشار از قند و کالری های دیگری هستند که به میزان قابل توجهی در افزایش چربی بدن و افزایش وزن نقش دارند که از عوامل اصلی فشار خون بالا هستند.
اگر مشروب می خورید، انجمن قلب آمریکا توصیه می کند که مردان مصرف الکل خود را به دو نوشیدنی در روز و زنان مصرف الکل خود را به یک نوشیدنی در روز محدود کنند.
استرس را کاهش دهید
استرس بخش عمده ای از زندگی ما است – چه در کار باشد چه روابط شخصی، نمی توان از آن فرار کرد. کارشناسان بهداشت می گویند که افزایش استرس باعث افزایش موقت فشار خون می شود. و اگر به یک ویژگی مزمن تبدیل شود، استرس می تواند شما را در معرض خطر مشکلات سلامتی طولانی مدت قرار دهد.
اگر مکانیسم های مقابله ای شما شامل خوردن غذای ناسالم، نوشیدن الکل یا سیگار کشیدن باشد، استرس همچنین سطح فشار خون شما را افزایش می دهد.
در حالی که حذف تمام عوامل استرس زا از زندگی شما غیرممکن است، شما باید یاد بگیرید که با آنها سالم تر کنار بیایید. سعی کنید و از محرک ها اجتناب کنید، مراقبه ذهنی را تمرین کنید، و یاد بگیرید که برای کاهش استرس در زندگی خود آرام بگیرید.
فشار خون خود را به به طور منظم اندازه گیری کنید.
اندازه گیری منظم فشار خون با دستگاه فشارسنج از اهمیت بالایی برخوردار است و به شما کمک خواهد کرد. با خرید فشارسنج دیجیتال مدیسانا می توانید به صورت منظم فشار خون خود را اندازه گیری کنید.
سلب مسئولیت: نکات و پیشنهادات ذکر شده در مقاله فقط برای اهداف عمومی است و نباید به عنوان توصیه های پزشکی حرفه ای تلقی شود. همیشه قبل از شروع هر برنامه تناسب اندام یا ایجاد هر گونه تغییر در رژیم غذایی خود با پزشک یا متخصص تغذیه خود مشورت کنید .