مطالعه ای که با 17،000 فارغ التحصیل دانشگاه هاروارد انجام شد نشان داد دانش آموزانی که حداقل 30 دقیقه پیاده روی می کردند عمر طولانی تری نسبت به کسانی که نشسته بودند دارند . پیاده روی فواید فراوانی دارد؛ پیادهروی اثر ژنهای چاقی را خنثی میکند؛ محققان دانشگاه هاروارد ۳۲ ژن تقویت کننده چاقی را در بیش از ۱۲ هزار نفر بررسی کردند تا مشخص کنند که این ژنها چه اندازه در افزایش وزن نقش دارند.
{|||||||} آنها ادعا میکنند که بسیاری از افراد به دلیل سبک زندگی نادرست به سرطان مبتلا میشوند. زنانی که معادل یک ساعت و ربع تا دو ساعت و نیم در هفته پیاده روی سریع دارند، نسبت به زنان بی تحرک، 18 درصد در معرض خطر کمتری برای ابتلا به سرطان پستان قرار دارند.
به گزارش خبرنگار سایت پزشکان بدون مرز ، این پژوهشگر آمریکایی در بررسیهای خود نشان داد که انجام حرکات فیزیکی ملایم مانند پیاده روی ۴۰ دقیقه سه بار در هفته برای شادابی مغز بسیار مناسب است و میتواند اتصالات مغزی و کارایی شناختی را بهبود بخشیده و با پیری بافت مغزی مبارزه کند. برای جلوگیری از تاول کفش مناسب بپوشید و از جورابهای ضد عرق استفاده کنید.
به عبارت بهتر یکی از بهترین راهها برای کاهش وزن و سوزاندن چربیهای شکم ورزش کردن بخصوص پیاده روی منظم است. سرعت پیاده روی 3 تا 4 مایل در ساعت برای بیشتر افراد معمولی می باشد. در یک ساعت پیاده روی میزان کالری که خواهید سوزاند به ۲۰۰ الی ۶۰۰ کالری میرسد. برای اینکه ریهها به درستی کار کنند و سلامتی آنها را تضمین کنید، ایده خوبی است که هر روز صبح به مدت 30 دقیقه پیادهروی سریع را شروع کنید.
همانطور که در بخش قبلی نیز اشاره نمودیم پیاده روی صبحگاهی به نوبت خود فواید بسیاری را به دنبال داشته و می توان در فواید پیاده روی برای پوست این مورد را ذکر نمود که تاثیر بسیار زیادی به دنبال دارد. با حرکت به پهلو سرعت خود را بالاتر ببرید. وزرشهای ملایم ماهیچهها را برای بهرهوری بهتر از کسیژن آماده کرده و تا حد قابل توجهی از ابتلا به بیماریهای تنفسی دور خواهید ماند. به گفته متخصصان، پیادهروی صبحگاهی میتواند به شما کمک کند تا انواع مختلف سرطانها را دور نگه دارید.
شما می توانید این ورزش را به صورت اجتماعی با دوستان خود انجام دهید و آن را به بخشی از سبک زندگی خود تبدیل کنید. در مورد پولی که می توانید از قدم زدن پس انداز کنید ، فکر کنید. منظور از شدت متوسط، ایجاد گرما و نفس نفس زدن خفیف در فرد است.پیشنهاد دوم: 20 تا 60 دقیقه پیاده روی مداوم برای 3 تا 5 روز در طول هفته که ضربان قلب را به 60 تا 90 درصد حداکثر ضربان برساند.نکات مفید در پیاده روی- برای تکراری نشدن پیادهروی، مسیرهای متنوعی را انتخاب نمایید و سعی کنید با گامهای سریع پیادهروی کنید تا قلب تان تحت فشار قرار گیرد و از نظر عضلانی تقویت شود.- اگر شاغل هستید، سعی کنید مقداری از مسیر کار خود را پیاده راه بروید، حتی میتوانید ماشین خود را در جایی دورتر پارک کرده و تا اداره پیاده بروید.
طبق تحقیق انجام شده توسط دانشگاه کارولینای جنوبی، پیادهروی سریع و نیم ساعته پنج بار در هفته به کاهش خطر سکته مغزی نیز کمک میکند. انجمن قلب آمریکا میگوید پیادهروی سریع میتواند به کاهش خطر بیماریهای قلبی و سکته مغزی کمک کند. علاوه بر این پیادهروی راهی عالی برای دور نگه داشتن بیماریهای روحی ناشی از افزایش سن است.
این خیابان قدیمی تهران، با سنگفرشهای دیدنیاش حال و هوای سالهای دور پایتخت را برای هر رهگذری تداعی میکند. با این حال شما تصمیم می گیرید به پیاده روی بپردازید، متعهد شوید که همین امروز راه خود را به سمت سلامت بهتر آغاز کنید. در واقع، اگر سبک زندگی شما آنقدر فعال نیست و خوابیدن برایتان سخت است، باید صبحها راه بروید. اما اگر صبحها راه بروید میتوانید این اختلال متابولیک را رام کنید!
این اختلال خلقی ممکن است اغلب باعث بروز بسیاری از اختلالات در جوانان و بزرگسالان شود. از طرف دیگر اگر حرارت آب کمی بالا بوده و گرم باشد همین گرما درد بیمار را کمتر کرده و به حرکت اندام و مفاصل وی کمک می کند همچنین راه رفتن در آب برای دیسک کمر بسار مفید می باشد.
علاوه بر مزایای سلامت جسمی، افزایش فعالیت بدنی با پیاده روی برای سلامت روان از جمله کاهش اضطراب و افسردگی مفید بوده و همچنین برای کالری سوزی و کاهش چربی های اضافه موثر است. بعد از اینکه تمرینات قبلی را مدتی انجام دادید، برای چربی سوزی باید برنامه اینتروال پیاده روی برای لاغری را پیشرفتهتر کنید. توصیه میکنیم برای پیشگیری از بیماریهایی مانند فشار خون بالا، آمبولی، افسردگی، انواعی از سرطانها، حمله قلبی و چاقی هر روز سی دقیقه پیادهروی کنید.
پیادهروی سی دقیقهای هر روز صبح فوایدی مشابه دویدن دارد. داوران همه ورزشکاران را در هر خط دائما پایش می کنند تا ورزشکار از حالت ایستاده پیاده روی خودش خارج نشود ، اگر ورزشکاری حالت شنا داشته باشد و از قانون اصلی تخطی کند از مسابقه حذف یا در اصطلاح Disqualified می شود .
امروزه مسابقات جهانی برای ورزش پیاده روی در آب نیز برگزار می شود و از سال 2004 بصورت منظم این مسابقات برگزار می شوند ، قالب مسابقه معمولا طی کرد مسافت 50 متر ، سه بار 50 متر و پیاده روی ماراتن است که یک کیلومتر پیاده روی در آب دارد.
در ادامه چندین اشتباه رایج در پیادهروی و روش اصلاح آن را برای شما آوردهایم که با اصلاح آن میتوان فواید پیاده روی را افزایش داد. این ورزش به بدن فشار وارد نمی کند، به حداقل تجهیزات نیاز دارد، در هر زمان از روز قابل انجام است و شما می توانید آن را تند و یا کند انجام دهید.
یعنی تاثیری که ورزش در آب روی بدنتان دارد، مشابه تاثیری که ورزش در خشکی روی بدنتان میگذارد نیست. مطالعات بسیاری نشان داده است که ورزش می تواند از سرطان کولون پیشگیری کند و در افراد مبتلا به این بیماری نیز اثرات ورزش منظم به شکل افزایش کیفیت زندگی و کاهش میزان مرگ و میر ناشی از این بیماری خود را نشان می دهد.یکی دیگر از فواید پیادهروی سریع، تعریق است که از این طریق میتوان سموم بدن را دفع کرد و روند آب کردن چربیهای بدن را سرعت بخشید.
وی بابیان اینکه این ورزش در جلوگیری از بروز برخی از بیماریها مفید است، اعلام کرد: انجام روازنه نیم ساعت پیاده روی میتواند به تقویت قلب وعرق، کاهش وزن، تنظیم فشار خون، کاهش اثرات جانبی داروهای شیمی درمانی، کنترل قند خون، درمان دیابت نوع دو، کاهش احتمال ابتلاء بانوان به سرطان سینه، بهبود عملکرد مغز و افزایش سطح یادگیری افراد کمک کند.
30 دقیقه پیاده روی، 3 تا 5 بار در هر هفته به مدت 12 هفته، علائم افسردگی را حدود 47 درصد کاهش می دهد.6- پیاده روی میزان خطرابتلا به سرطان پستان و کولون (روده بزرگ) را کاهش می دهد. مطالعه ای نشان داد زنانی که معادل یک ساعت و نیم در طول هفته پیاده روی داشتند، عملکرد ذهنی بهتری را در مقایسه با زنانی که کمتر از 40 دقیقه در طول هفته پیاده روی داشتند نشان دادند.4- پیاده روی برای استخوان ها مفید است.
بهتر است هنگام راه رفتن تلفن همراه خود را در جیبتان نگه دارید و برای گوش دادن به موسیقی و یا پاسخ به تماسهای اضطراری از هدفون بلوتوث استفاده کنید. اگر نیاز به لاغر شدن دارید (یا دکتر این پیشنهاد را به شما داده است)، راه رفتن را شروع کنید. قدم زدن در کنار هم می تواند بحث و گفتگو را آسانتر کند زیرا اینگونه شما ارامتر از موقعی هستید که رو در رو نشسته باشید.
بهبود فرایند هضم: قدم زدن منظم برای هضم آسان مواد غذایی دستگاه گوارش را تحریک می کند و مطالعات نشان داده اند که پیاده روی بخصوص بعد از غذا در هضم زودهنگام آن مفید است. البته فعالیت فیزیکی با سوختن کالری همراه است اما بهمرور زمان و با افزایش مدت و شدت ورزش، ضربان قلب هم بیشتر میشود و شرایط چربیسوزی برای بدن بهوجود میآید.
پیادهرویهای منظم صبحگاهی میتواند شما را در برابر این شرایط محافظت کند و موجب بهبود گردش خون شود. شما به آرامی در حال راه رفتن هستید، کف پا را از پاشنه تا انگشتان خود می چرخانید. سعی کنید در عین حال که پشت را صاف نگه داشته اید و با گردن صاف راه می روید، گردن، کمر و شانه ها را راحت و بی فشار نگه دارید. هنگام انجام تمرین در آب، خاصیت غوطه ور ماندن در آب باعث میشود فشار زیادی به مفاصل وارد نشود.
با پیادهروی منظم و فعال ماندن میتوان خطر بیماریهای مزمن مانند زوال عقل عروقی را به میزان 70٪ کاهش داد. مطالعه ای که در این خصوص بر روی تعدادی پرستار خانم انجام شد، نشان داد افرادی که 3 ساعت یا بیشتر در طول هفته پیاده روی داشتند، در مقایسه با زنانی که پیاده روی نداشتند، 35 درصد کمتر دچار مشکلات قلبی شدند.3- پیاده روی برای مغز مفید است.
این کارشناس ارشد فیزیولوژی ورزشی در ادامه اظهار کرد: توصیه میشود افراد مبتدی پیاده روی را از روی سطح صاف، سه تا پنج جلسه در هفته و هر جلسه به مدت 10 تا 20 دقیقه شروع کنند و هر هفته هم پنج دقیقه به مدت زمان پیاده روی آنها اضافه شود. پیاده روی صحیح پیاده راه رفتن هم مانند سایر کارها باید بادقت و درست انجام شود. با رعایت نکاتی چون رعایت وضعیت صحیح بدن، فُرم صحیح راه رفتن و استفاده از تمرینات حین راه رفتن، فشار را بیشتر کنید و از پیاده روی ۳۰ دقیقهایتان بیشترین بهره را ببرید.
اگر کسی به هر دلیلی مثل چاقی و مشکلات ارتوپدی نتواند پیادهروی کند به او توصیه میشود به جای راه رفتن در سطحهای سخت، در استخر پیادهروی کند در هر صورت باید اصول پیاده روی صحیح را رعایت کند . جالب است بدانید که ساختار این ورزش چندان پیچیده نیست ، ورزشکاران بایستی درون استخر یا فضای آبی که وجود دارد بصورت صاف و ایستاده ( بدون حالت درازکش شنا ) راه بوند و هر کسی که به پایان زودتر برسد برنده است.
این در حالی است که شکلدهی به عضلات در افراد مبتلا به چاقی و اضافهوزن، چندان مطرح نیست و آنها میخواهند با ورزش و فعالیت کاهش وزن و سایز داشته باشند. همچنین اگر زمانی به پیادهروی میروید که هوا چندان روشن نیست، مثلاً غروب یا صبح خیلی زود، لباسهای رنگی یا شبنما بپوشید. حتما این را میدانید که حتی فقط نگاه کردن به حرکت آب دریا یا انجام فعالیتهایی در کنار استخر میتواند یکی از آرامشبخشترین فعالیتها برای کاهش استرس باشد.
اگر در پیاده رویهای خود استقامت بیشتری داشته باشید و بیشتر از ۳۰ دقیقه پیاده روی کنید بدن برای تامین انرژی خود چربیها را به عنوان سوخت مصرف میکند. روش درست: فرم مناسب بدن در هنگام پیادهروی به شما این امکان را میدهد که به خوبی نفس کشیده و با نگه داشتن بدن در امتداد یک خط از بروز مشکلات کمر، گردن و شانهها جلوگیری کنید. در آب راه رفتن باعث سوختن ۱۷ کالری در هر دقیقه می شود که این امر بیشتر از مقداری است که شما در خشکی راه می روید.
به طور میانگین کسانی که دویده بودند، به دلیل آسیب دیدگی یازده روز از فعالیت جسمانی را از دست دادند؛ در حالی که پیاده رونده ها تنها یک روز و نیم از برنامه تعیین شده عقب ماندند. شاید اگر بتوانیم همین ابتدا یکسری موضوعات را تعیین تکلیف کنیم، بهتر بتوانیم پیش برویم و ذهنیت شفافتری داشته باشیم.
معمولا این دما هواست که تعیین می کند چه زمانی برای پیاده روی بهتر است.اول صبح و یا اواخر غروب بهترین زمان های پیاده روی با سگ هاست. برای جذابیت بیشتر پیادهروی می توانید از موسیقی یا کتاب صوتی در حین پیاده رویی استفاده کنید. باز هم باید در طی پنج دقیقه الی سه دقیقه آرام آرام سرعت خود را کم کنید تا به حد یک قدم زدن خیلی معمولی برسد حالا بعد میتوانید متوقف کنید، دراز بکشید، پاها را کمی بالاتر بگذارید، حالتهای نرمشی انجام بدهید یا هر برنامهریزی که برای ادامه برنامه ورزشی خود دارید.
به گزارش جام جم آنلاین، راههای متعددی برای کاهش وزن و حفظ یک سبک زندگی سالم وجود دارد؛ اما این ورزش مداوم و پیوسته است که برای سلامتی مفید است، نه تنها برای مدت کوتاهی ورزش کردن. راه رفتن بر روی شنها نسبت به سطوح صاف دیگر 50% کالری بیشتری میسوزاند. اگر خسته شدید سرعت را کم کنید یا راه بروید. اگر در فضای باز قدم میزنید، از مسیرهایی با پیاده روهای ترک خورده، دارای چاله و چوله، یا چمن ناهموار خودداری کنید.
{چندین مسیر مختلف را برای تنوع برنامه ریزی کنید.|این کار نیاز به برنامه ریزی برای پیشرفت دارد.} همچنین پیاده روی برای کاهش سرعت از دست دادن استخوان های پا نیز بسیار مؤثر است.5- پیاده روی علائم افسردگی را تسکین می دهد. 8. هر روز برای قدم های بیشتری برنامه ریزی کنید. اگر در فضای باز پیاده روی میکنید، چندین مسیر مختلف را برای تنوع برنامه ریزی کنید. این کار نیاز به برنامه ریزی برای پیشرفت دارد. اما اگر باز هم بهانه ای برای ورزش نکردن دارید و جزو افرادی هستید که به دلیل مشغله کاری وقت نمی کنید ورزش کنید و کاملا بی تحرک هستید پس لااقل پیاده روی را از دست ندهید.
تمرین کردن در آب، یک نوع فعالیت درمانی است که هم از لحاظ جسمی و هم از نظر روحی اثرات بسیار خوبی دارد. برای افزایش قدرت، بازوها را به جلو بکشید یا با قدرت از ناحیه شانه فشار وارد کرده و مشت بزنید. بهترین راه برای مبارزه با این مسئله پیادهروی روزانه است. بعضی از افراد، توانایی یا شرایط کار با وزنه، انجام ورزشهای هوازی یا غیرهوازی در محیطهای آزاد یا باشگاههای ورزشی برای کم کردن وزن یا سایز خود ندارند و تصمیم میگیرند برای لاغرشدن و چربیسوزی، راه رفتن در آب را امتحان کنند.
تردمیل در مقایسه با پیاده روی، یکسری مزایا و محدودیت هایی دارد که افراد بر اساس شرایط و سلیقه و … لاغری با پیاده روی در ظهر مخصوصا در فصل زمستان شرایط مناسب تری دارد، زیرا نه هنوز اول صبح است و هوا سرده، و نه بعدازظهره، که آفتاب در حال غروب کردن باشه و سردی هوا محوس باشد. اگر به دنبال پیاده روی با مناظر مدام در حال تغییر هستید، این می تواند انتخاب برتر شما باشد.
فقط 30 دقیقه پیادهروی در روز سیستم ایمنی بدن را تقویت میکند و از شما در برابر بیماریهای مختلف محافظت میکند. این روزها دیابت یکی از بیماریهای شایع در ارتباط با سبک زندگی است. با نظر مربی خود، ترکیبی از راه رفتن و دویدن را در مدت زمان و با شدت مناسبی در برنامه خود قرار دهید تا ضربان قلب به اندازهای که بدن آماده چربیسوزی شود، برسد.
آهسته از پلهها بالا رفتن، روی تردمیل آهسته راه رفتن و یا در اطراف پرسه زدن تاثیرات ناچیزی بر سلامت قلب و استخوانهایتان دارند. به عقیده آنها قدم زدن علاوه بر اینکه یک فعالیت جسمی است، باعث تخلیه روانی فرد میشود. روانشناسان یکی از راهکارهای کنترل استرس و اضطراب را قدم زدن میدانند. پیادهروی در مسافتهای طولانیتر یکی از راهکارهای عالی برای افزایش شدت آن است. دلیل اینکه میگوییم صرفا راه رفتن در آب باعث چربیسوزی نمیشود، این است که سرعت چنین فعالیتی به اندازهای پایین است که اصلا ضربان قلب به اندازه کافی برای سوزاندن چربیها بالا نمیرود.
در نتیجه از فشار خون کاسته شده و در بلند مدت از نرخ ضربان قلب در حالت استراحت نیز کم میشود. اگر بتوانید زمانی از روز را به پیاده روی کردن اختصاص دهید، در نتیجه ذهن خود را در طول روز آرام نگه می دارید. در این آزمایش، داوطلبان گروه اول بس از یکسال پیاده روی نسبت به تست پیش از شروع تحقیقات بهبود حافظه فضایی را نشان دادند. محققان همچنین دریافتند که پیادهروی میتواند با کاهش چربی کلی بدن و بهبود انعطافپذیری و قدرت عضلانی، به کاهش وزن در بیماران چاق کمک کند.
پیش از شروع پیاده روی صبحگاهی باید ابتدا بدن را گرم کنید و سپس بعد از ورزش نیز عضلات را خوب بکشید. بیشتر بدانید : قبل و بعد از پیاده روی چه بخوریم؟ بعد از پیاده روی چه بخوریم؟ شما بعد از گرم کردن خود با سرعت پیاده روی میکنید توجه کنید وقتی که ضربان قلبتان زیادتر شده و عرق میکنید یعنی کالری بیشتری میسوزانید.
بیمه سفر. در برخی از کشورها، اگر به کمک نجات نیاز داشتید بیمه ها صدها دلار برای شما هزینه خواهند کرد، اگر نخرید مجبور به صرف هزاران دلار می باشید. 2- افزایش سوخت و ساز بدن: پیاده روی با شدت متوسط و برای یک مدت زمان طولانی می تواند سوخت و ساز بدن شما را تنظیم کند و در کنترل وزن تاثیر مثبت داشته باشد.
همچنین میتواند خستگی را کاهش داده و سطح انرژی شما را تقویت کند و باعث شود در طول روز انرژی بیشتری داشته باشید. همچنین، از تاثیرات منفی درد و خستگی نیز کاسته خواهد شد. انجام ورزش در آب به طور منظم، از درد و سفتی مفاصل ناشی از ورم مفاصل کاسته و قدرت عضلانی و قابلیت عملی را در میانسالان و سالمندان مبتلا به ورم مفاصل تقویت میکند. 21- به جلوگیری از ناباروری کمک میکند.
به این معنا که هرچه وزن شما بیشتر باشد، فشار بیشتری بر مفاصل درگیر آرتروز که بر روی هم ساییده می شوند و گاهی صدایشان به گوش نیز می رسد، وارد می گردد. استفاده نکنید زیرا نه تنها اینطور راحتترید بلکه امنیت بیشتری هم از جهت سرقت دارید. با هر قدم، پاشنهها باید زمین را لمس کنند تا وزن بدن در جهت درست قرار بگیرد. تحقیقات نشان می دهد علاوه بر این که پیاده روی تناسب اندام و عملکرد های جسمی را بهبود می بخشد، از ناتوانی های جسمی در افراد مسن هم جلوگیری می کند.10- یکی دیگر از فواید پیادهروی سریع، تعریق است که از این طریق میتوان سموم بدن را دفع کرد و روند آب کردن چربیهای بدن را سرعت بخشید.چه مقدار پیاده روی داشته باشیم؟
به علت آنکه در هنگام دویدن شما کالری زیادی می سوزانید سریعتر هم به کاهش وزن میرسید . پیاده روی با سرعت متوسط در بارداری به عملکرد بهتر قلب و ریه های شما کمک می کند و هیچ نوع آسیبی به مچ و پاشنه ها وارد نمی کند. پیاده روی های سریع صبحگاهی به تقویت قلب و سلامتی شما کمک میکند. حرکت به جلو و عقب در آب، قدرت شما را بالا می برد. شکستن سطح آب انرژی زیادی می برد.
اما پیشنهاد می شود فعالیت خود را با شدت کم آغاز کنید و با افزایش قدرت و انعطاف پذیری بدن، بر میزان فعالیت های خود بیافزاید به گونه ای که به ازای هر دو دقیقه راه رفتن چهار دقیقه راه بروید زیرا دویدن تاثیری زیادی بر عضلات و قدرت ماهیچه می گذارد. اما اگر شما محدودیتی برای استفاده از وزنه ندارید، بهترین کار این است که از تمرینات تحمل وزن را هم علاوه بر ورزشهای آبی انجام دهید چون به پیشگیری از پوکی استخوان کمک میکند.
هر نوع ورزش آبی میتواند برای کاهش استرس و اضطراب مفید باشد. همچنین، افرادی که سن بالایی دارند و یا افرادی که مدت طولانی است ورزش نکرده اند می تواند فعالیت بدنی خود را با این ورزش بالا ببرند و از فواید آن بهره مند گردند. ورزش در آب بویژه برای افراد چاق و بزرگسالانی که دچار مشکلات ارتوپدی یا برونکو اسپاسم (بیماری تنفسی) توصیه میشود.
ورزشهای آبی برای افزایش انعطاف پذیری پایین تنه و کمر مفیدند. افرادی که در آب راه میروند، باید حواسشان باشد که این فعالیت آبی هم باید زیر نظر مربیهای متخصص باشد. هم چنین علاوه بر فواید پیاده روی برای پوست در زنان می توان به فواید آن در کاهش خطر ابتلا به افسردگی را نیز نام برد که در خانم های سن بالا بسیار مشاهده می گردد. پیاده روی جزو بهترین ورزشهای اولیه و مهم محسوب میشودکه میتوان آن را بهترین روش برای چربی سوزی نیز نام برد.
یادتان باشد کفش ورزشی پیاده روی مردانه ، مناسب دویدن نمی باشد و برعکس پس حتما کفش مخصوص پیاده روی برای پیاده روی بخرید. دست راست با پای چپ و برعکس. این ورزش از ابتدا به عنوان یک ورزش وجود نداشت اما در ایالات متحده آمریکا به عنوان یک نرمش آب درمانی برای افراد کهنسال یا صدمه دیده مورد استفاده قرار می گرفت ، اما به مرور زمان فعالیت این ورزش محبوبیت پیدا کرد و بصورت یک ورزش رقابتی مطرح شد ، در این ورزش یک کمربند خاص به کمر افراد بسته می شود که در حین پیاده روی در آب آنها حالت ایستاده خودشان را حفظ کنند ، دقت کنید که ورزشکار باید حالت پیاده روی را در آب داشته باشد و نباید به حالت شنا در بیاید و نکته اینجاست که پای ورزشکار در آب معلق است و به کف استخر برخورد نمی کند.
چگونه برای پیاده روی صبحگاهی برنامهریزی کنید؟ در یک حرکت V شکل این کار را تکرار کنید. اگر حرکات بدن را جزیی از پیاده روی معمول خود کنید با این کار کالری بیشتری مصرف خواهید کرد.- با افزودن مقداری شیب به پیاده روی خود، علاوه بر مصرف کالری بیشتر، استقامت شما نیز افزایش خواهد یافت و عضلات شما قوی خواهند شد.- یک همراه مشتاق، علاقمند و پر انرژی میتواند موجب فعالیت بیشتر شما شود و شما کالری بیشتری بسوزانید.فرآوری: مریم سجادپوربخش تغذیه و سلامت تبیانمنابع :سایت سیمرغبهسایتاگر می خواهید با پزشکان سایت مشورت کنید، اینجا را کلیک کنید.برای شرکت در بحث های انجمن بهداشت و سلامت سایت، اینجا را کلیک کنید.
اغلب اوقات، دشوار است که علت واقعی درد کمر را دقیقا مشخص کنید، زیرا علل بالقوه بسیاری وجود دارد. همیشه قبل از شروع، پنج دقیقه با سرعت آهسته بدن را گرم کنید (فرقی نمیکند چه مدتی قرار است پیاده روی کنید، همیشه این کار را انجام دهید!). با توجه به اینکه فشاری که در این ورزش به ورزشکار وارد می شود از شنا بیشتر است و حرکات آهسته و کند است به همین دلیل به نسبت ورزش شنا جذابیت کمتری در این ورزش وجود دارد.
ورزش از انحطاط سلولهای عصبی گیرنده نور بر اثر پیری، جلوگیری میکند. اما در آب بودن هم بسیار آرامشبخش بوده و جسم و ذهن را آرام میکند. خب اگر برات هیچ خرجی نداره، هیچ مسئلهای نیست واقعا دوست داری پیادهروی رو شروع کنی، خب برو یک کفش مناسب هم بخر برای پیادهروی اما یادت باشه، ما برای پیادهروی کردن معطل کفش نمیشیم.
برای حصول نتیجه بهتر سرعت را بالا ببرید تا فشار روی دستگاه قلبی تنفسی بیشتر شود. از آنجا که بدن شما فعال است، کوتاه شدن انتهای تلومرها که عامل پیری است کندتر میشود و در نتیجه پیری را به تعویق میاندازد. در نتیجه چربی سوزی آسانتر شده، به کاهش وزنتان کمک میشود و انعطاف پذیری بدنیتان افزایش پیدا میکند. آنها فقط پیادهروی را در اولویت قرار داده و به دنبال راهی هستند تا آن را در برنامه روزانه خود بگنجانند».
علاوه بر این پیادهروی میتواند خواب بیماران سرطانی را نیز بهبود بخشد. پیادهروی صبحگاهی به آرامش ذهن شما کمک میکند و در پایان روز میتوانید خواب خوبی داشته باشید و هنگام بیدار شدن احساس آرامش کنید. بسیاری از مواد غذایی سرشار از کربوهیدرات و چربی هستند، بنابراین خوردن شام و رفتن به تخت خواب می تواند مشکل ساز باشد.
راه رفتن در آب برای بدن ساده تر است و نگران زمین خوردن نخواهید بود. مطالعهای در سال 2013 دریافت ورزش درمانی در آب میتواند روشی مفید برای بهبود قدرت مفاصل و طیف حرکتی آنها در بیماران هموفیلی باشد و عملکرد روزانه و کیفیت زندگیشان را بهتر کند. مطالعهای که طی یک دورهی 10 هفتهای انجام شد نشان داد تمرینهای هوازی در آب، به میزان چشمگیری از فشار خون سیستولیک کم کرده و فشار خون سرخرگی بیماران دچار پُر فشاری خون را تعدیل کرد.
مطالعهای در سال 2010 نشان داد پیاده روی در آب میتواند چربی بدن و دور کمر را کاهش داده و ضمنا سلامت تنفسی و کیفیت زندگی را بهبود بدهد. در واقع از این طریق حتی میتوانید فشار بیشتری را در حین پیاده روی به چربی سوزی دور کمر، بازوها و سینه وارد کنید. مقاومتی که آب روی کمر یا سینه وارد میکند برای انجام تمرینات قدرتی و هوازیتان کافیست. تمرین کردن در آب، یک راه عالی برای ایجاد استقامت هوازی است.
راه رفتن یک ورزش عالی برای همه است. پیروی از یک سبک زندگی فعال و از جمله فعالیتهایی مانند راه رفتن و یک رژیم غذایی سالم، روشی عالی برای اطمینان از تنظیم سطح کلسترول در بدن است. دلایل بسیار زیادی برای توجیه پیاده روی و پاسخ به این سوال «چرا باید پیادهروی کنیم؟
در عمق بیشتر می توانید حرکت قیچی را تمرین کنید، یعنی پاها را به نوبت به جلو و عقب ببرید. وقتی با تلفن یا در هنگام تبلیغات تلویزیونی صحبت می کنید، راه بروید. البته می توانید این 30 دقیقه را به دو زمان 15 دقیقه ای یا 3 زمان 10 دقیقه ای تقسیم کنید. نفس عمیق بکشید. احساس کنید ریه های شما از بالا به پایین گسترش می یابد نه فقط در بالا. بهترین قسمت این است که شما حتی نیازی به دویدن ندارید.
پیادهروی یک فعالیت بدنی کم شدت است که به فعال نگه داشتن همه عملکردهای سلول و سلامت قلب کمک میکند و عملکرد مغز و گردش خون را بهبود میبخشد. این انسداد در دیوارههای داخلی عروق در اندامهایی مانند مغز، کلیهها، قلب و پاها ایجاد میشود. اگرچه به نظر میر سد که چشم ها دورترین ارتباط را با پاها دارند، اما از جمله فواید پیاده روی کمک به سلامت چشم ها و بهبود بینایی می باشد.
به گونهای که سر مفصل ران و پاها در یک خط قرار گیرند. طبق تحقیقات، 30 دقیقه پیادهروی صبحگاهی میتواند به بهبود کنترل قند خون و همچنین به مدیریت انسولین در دیابت نوع 2 کمک کند. هر روز راه رفتن می تواند به کنترل سطح قند خون کمک کند که به پیش گیری از دیابت نوع ۲ کمک می کند. برنامه های پیشگیری از دیابت نشان داده اند که 150 دقیقه پیاده روی در طی هفته و کاهش فقط 7 درصد از وزن بدن (حدود 5 تا 7 کیلوگرم) می تواند تا 58 درصد خطر ابتلا به دیابت را کاهش دهد.2- پیاده روی قلب شما را نیرومند می سازد.
فقط 3 بار در طول هفته و هر بار 30 دقیقه پیاده روی به صورت چشمگیری می تواند سلامت سیستم قلبی و ریوی را تأمین نماید.8- پیاده روی به شکل مسابقات کوتاه مدت هم سطح سلامتی را ارتقاء می دهد. راه میریم، بعدش کفش هم لازم شد میخریم. ما معمولا در راه رفتن وزن خود را روی یک پا میاندازیم؛ همین طور پیوستگی گام را رعایت نمیکنیم و آن را تند و کند میکنیم. چه حرکاتی با پا ها انجام دهیم؟
ورزشهای آبی، چون بدون وزنه انجام میشوند، بویژه برای آنهایی که از درد مفاصل و آرتروز رنج میبرند یا آسیبی دیدهاند و نمیتوانند از وزنه استفاده کنند مفید است. آب گرم بهترین گزینه برای افزایش انعطاف پذیری است زیرا عضلات را منعطف و خمیده نگه میدارد. دست ها را از پهلوها بالا برده و سپس پایین بیاورید و به آب ضربه بزنید.