آیا تاکنون توجه کرده‌اید که برخی از افراد در هرج‌ومرج پیشرفت می‌کنند، درحالی‌که برخی دیگر حتی از تغییرات مثبت در زندگی خود دستپاچه می‌شوند؟ برای آنکه متوجه شوید استرس چیست باید بگوییم که درواقع استرس بخشی از زندگی و یک تجربه ذهنی است که بر اثر مشکلات جزئی تا بحران‌های اساسی (شغل، پول، پرمشغله بودن، درگیری در روابط) به وجود می‌آید و درحالی‌که شما همیشه نمی‌توانید شرایط را کنترل کنید، لذا می‌توانید نحوه پاسخگویی و واکنش خودتان را نسبت به آن‌ها کنترل کنید. افراد مختلف ممکن است به دلایل مختلف با شدت کمتر یا بیشتری به استرس و اضطراب واکنش نشان دهند.
تفاوت در میزان ظرفیت آدم‌ها برای مقابله با استرس چیست ؟
استرس چیست ؟ تعریف بسیار گسترده استرس این است که وقتی فشار وارده بر فرد از ظرفیت او فراتر رود، استرس و اضطراب اتفاق می‌افتد. این امر باعث می‌شود افراد احساس کنند که تهدید شده‌اند و این باعث واکنش بدن «استرس» می‌شود؛ بنابراین، ظرفیت تحمل استرس در افراد مختلف، متفاوت است. «ظرفیت انسان‌ها» به عواملی مانند وضعیت جسمانی و کمک عاطفی دیگران، پول و عوامل داخلی مانند دانش، تجربه و شجاعت نیز بستگی دارد. تفاوت در میزان ظرفیت انسان‌ها به ما می‌گوید که چرا دو نفر با یک وضعیت یا تجربه مشابه با شیوه متفاوتی روبرو می‌شوند.
ظرفیت خودتان را در مشاهده علائم استرس افزایش دهید
• دوستی‌های محکم ایجاد کنید، تا در موقعیت‌های استرس‌زا، حمایت عاطفی بیشتری دریافت کنید
• از قبل برای زمان و پولتان برنامه‌ریزی کنید تا در مواقع اضطراری منابع ذخیره‌ای داشته باشید.
• سعی کنید در صورت اشتباه پیش رفتن برنامه «برنامه جایگزین» داشته باشید. این بدان معنا نیست که شما همیشه فکر کنید بدترین حالت اتفاق می‌افتد یا اینکه «برنامه الف» شما قرار است شکست بخورد، بلکه به این معنی است که شما برای هر چیزی آماده هستید.
تفاوت‌های فیزیولوژیکی در استرس چیست ؟
برخی از افراد به طور طبیعی حساس‌تر هستند و نسبت به استرس واکنش نشان می‌دهند. تفاوت‌های خلق و خوی، مجموعه‌ای از خصوصیات شخصیتی ذاتی است که در اوایل نوزادی مشاهده می‌شود و می‌تواند باعث شود که بعضی از افراد در مواجهه با استرس، از نظر طبیعی مقاومت بیشتری داشته باشند، در حالی که دیگران می‌توانند احساس تهدید بیشتری کنند و توانایی مقابله کمتری با آن را دارند.
درحالی‌که ما نمی‌توانیم خلق‌وخویی که با آن متولد شدیم را تغییر دهیم، می‌توانیم مهارت‌هایی کسب کنیم که بتوانیم حساسیت کمتری به استرس نشان دهیم؛ می‌توانیم سبک زندگی خود را بسازیم تا برخی علائم استرس را به حداقل برسانیم، می‌توانیم از استعدادهای خود آگاه شویم و روی آن‌ها کارکنیم.
انعطاف‌پذیری شخصی را افزایش دهید
• در مواقع بحرانی با یک دوست قابل‌اعتماد صحبت کنید تا از این طریق پشتیبانی و دید بهتری به دست آورید
• قبل از اینکه بلافاصله واکنش نشان دهید، به خودتان فرصت دهید تا آنچه در زندگی‌تان رخ می‌دهد (مثلاً از طریق یادداشت‌برداری) را پردازش کنید. داشتن تمرکز معنوی که برای شما کارآمد باشد، بسیار مفید است (اما نه کاملاً ضروری)
• برخی از راه های کاهش استرس (مانند مدیتیشن و ورزش)، می‌توانند انعطاف‌پذیری شما را در مقابل عوامل استرس‌زا در آینده پرورش دهند. آن‌ها را امتحان کنید.
تفاوت برداشت‌های افراد در موقعیت‌های استرس چیست ؟
یکی دیگر از عواملی که باعث می‌شود یک موقعیت استرس‌زا شود، برداشتی است که افراد از موقعیت‌ها دارند. به‌عنوان‌مثال کنترل داشتن بر یک موقعیت، می‌تواند باعث شود احساس تهدید کمتر و احساس قدرت بیشتر شود. (به افرادی با دارایی‌های بسیار کم فکر کنید که شیوه زندگی ساده را داوطلبانه انتخاب می‌کنند .( نگاه کردن به یک وضعیت به‌عنوان یک «چالش» به‌جای «تهدید» می‌تواند یک تجربه استرس‌زا را به یک تجربه لذت‌بخش تبدیل کند. پرورش نگرش سپاسگزاری می‌تواند به شما در مشاهده مزایای احتمالی یک وضعیت به‌جای مشکلات کمک کند.
طرز نگاهتان به زندگی را تغییر دهید
• بر روی پرورش حس شوخ‌طبعیتان کارکنید
• تمرین کنید که دنیا را خوش‌بینانه ببینید
• سایر روش‌های بازنگری را امتحان کنید.
روش‌های بسیار اثربخش برای درمان استرس چیست ؟
هنگامی‌که استرس زیاد می‌شود و یا مزمن است، می‌تواند بر سلامتی شما تأثیر بگذارد. به همین دلیل دانستن تکنیک‌ها و راه های کاهش استرس مهم است زیرا می‌توانند ذهن و بدن شما را آرام کنند.
اما در مورد درمان استرس گزینه یکسانی برای همه وجود ندارد. آنچه برای یک شخص مفید است ممکن است برای شخص دیگری نباشد و آنچه در خانه برای شما مؤثر است ممکن است در محل کار یا اجتماع گزینه مناسبی نباشد (رقصیدن در اتاق نشیمن ممکن است مفید باشد اما رقصیدن در فروشگاه‌های مواد غذایی ممکن است مفید نباشد).
بنابراین مهم است که بعد از اینکه درک کردید استرس چیست ، انواع راه های کاهش استرس را در اختیار داشته باشید. سپس، می‌توانید استراتژی مناسب برای هر شرایطی را انتخاب کنید.
بهترین استراتژی‌های کوتاه مدت در درمان استرس چیست ؟
فواید استراتژی‌های کوتاه مدت در استرس چیست ؟
• می‌توانید در هرجایی انجام دهید
• برای حرفه‌ای شدن به تمرین‌های کوچک نیاز دارید
• رایگان هستند
• به‌سرعت استرس شما را کاهش می‌دهند.
علت استرس چیست ؟
به نظر شما چه عواملی موجب مضطرب شدن شما می‌شوند؟ کدام عوامل در این زمینه تأثیرگذارتر هستند و باعث ایجاد تشویش و استرس در شما می‌شوند؟
بعضی از ما انسان ها با کوچک ترین تغییرات محیطی و شرایط زندگی دچار اضطراب می‌شویم. برخی از افراد حتی با دیدن نزاع خیابانی و یا شنیدن صداهای بلند به شدت مضطرب و نگران می‌شوند. اگر شما هم از دسته ی افراد مضطرب هستید، به دلایل بروز آن توجه کنید. شاید راهی برای کنترل این مشکل خود بیابید.
1. علاقه زیاد به صندلی و نشستن
اگر شما از آن گروه از افرادی هستید که برای مدت های طولانی می‌نشینید، آن هم به دلایلی مانند فعالیت در محل کار، تماشای تلویزیون و … به بدنتان کمک می‌کنید تا راحت تر راهی برای ورود سرطان و دیابت در خود باز کند!
شاید جالب باشد بدانید تمام این یک جا نشستن های طولانی شما را به یک فرد مضطرب تبدیل خواهد کرد. زیرا کاهش تحرک بدنی و کم توجهی به مشکلاتی که در پی آن به وجود می آید، اضطراب آور است.
2. شهر نشینی
شلوغی شهرهای بزرگ به شدت آزاردهنده است. اما حتی مردمی که به صدای بوق های متعدد ماشین ها و پیاده روهای شلوغ و …هیچ اهمیتی نمی‌دهند نیز در معرض خطر بروز اضطراب قرار دارند. زیرا تمام آلاینده ها و ذرات معلق آلوده در هوای شهرهای بزرگ خود باعث تاثیر بر سلامت روان و ایجاد اضطراب می‌شوند.
افرادی که محل زندگی شان نزدیک خیابان های شلوغ و جاده هاست، بیش از دیگران مضطرب خواهند شد.
3. مصرف بیش از حد فست فودها
حتماً تا به حال شنیده اید که غذای مصرفی تا چه حد بر فعالیت های مغزی و ذهنی تأثیرگذار است. در واقع نوع برنامه غذایی است که سلامت روان شما را مشخص می‌کند.
مصرف غذایی با چربی بالا (که به تبع آن وزن و قند خون افزایش می‌یابد)، منجر به افسردگی و اضطراب می‌شود. به عبارتی کسانی که فست فودها را در رژیم غذایی خود قرار داده‌اند، بیشتر دچار استرس می‌شودند.
هر چه قدر هم که داروی ضد اضطراب و ضد افسردگی مصرف کنید اما برنامه غذایی نامناسب تان را کنار نگذارید، هیچ اثری بر سلامت روان و جسمتان نخواهد داشت. پس با این اوصاف، استرس را چگونه می‌توان درمان کرد؟
محققان طبق یک آزمایش بر روی موش ها متوجه شدند که موش هایی که برای مدتی از غذاهای ناسالم و چرب استفاده می‌کنند، بسیار عصبی و بی میل به فعالیت هستند. اما به محض قطع کردن مواد غذایی ناسالم و پیروی از یک برنامه غذایی سالم، این جانداران دوباره به حالت عادی خود باز می‌گردند. به عبارتی استرس حاد آن‌ها کاهش می‌یابد و احساس ترس کمتری می‌کنند .
4. قرار گرفتن در محیط های پرتنش
قرار گرفتن در محیط های پر سر و صدا و پرتنش مانند ایستگاه های شلوغ اتوبوس و مترو، دیدن دعواها و نزاع های خیابانی، سرو صداها و مشاجرات در محل کار و …شما را به یک انسان مضطرب تبدیل می‌کند و بی قراری های شبانه و وسواس های فکری را به جانتان می‌اندازد.
پس تا جایی که می‌توانید باید از محیط های پر ازدحام و پر تنش دوری کنید و یا سعی کنید خود را آرام و خونسرد نگه دارید.
5. رویکرد عملگرا
در بسیاری از مواقع ما به خاطر تنبلی و عوامل مختلف، کارها را به عقب می‌اندازیم و به علت عدم مدیریت زمان حجم کارها افزایش پیدا می‌کنند و وقتی ما به این فکر می‌کنیم که حجم کاری زیادی داریم و باید در زمان کوتاهی انجام دهیم، دچار استرس می‌شویم.
همین امر مدیریت زمان تا حدود زیادی به ما در کاهش استرس‌های منفی، مخرب و آسیب زا کمک می‌کند. به همین دلیل مقاله ای تحت عنوان مدیریت زمان برایتان نوشته ایم که کمکتان می‌کند با تکنیک های فوق العاده ساده به خوبی زمانتان را مدیریت کنید. پیشنهاد می‌کنم حتماً آن را هم مطالعه کنید.