در حالی که ژنتیک نقش کلیدی را در داشتن موهای سالم ایفا می کند اما ، رژیم غذایی ، آب و هوا ، آلودگی و سبک زندگی شما در مراقبت از موهای شما بسیار مهم می باشد. دریابید که چگونه یک رژیم غذایی سالم و مراقبت مناسب می تواند موهای شمارا از بقیه زیباتر نگه دارد.
1. مصرف پروتئین را فراموش نکنید
یک رژیم غذایی مناسب عامل مهمی در سلامت مو و پوست سر است. موها در درجه اول از پروتئین تشکیل شده اند ، بنابراین حتماً روزانه حداقل 45 گرم پروتئین بخورید. منابع خوب پروتویین عبارتند از:
گوشت بدون چربی
طیور
ماهی
لوبیا
محصولات لبنی کم چرب
تخم مرغ
رژیم های غذایی با پروتئین ناکافی می تواند منجر به ضعیف شدن موها و شکنندگی آنها و از دست دادن رنگ مو و همچنین ریزش خود مو شود.
2. مصرف روی را فراموش نکنید
کمبود روی می تواند باعث ریزش مو شود. برای مقابله با ریزش ، آجیل هایی مانند آجیل برزیلی ، گردو ، هویج ، بادام هندی و بادام را در رژیم غذایی خود قرار دهید.
خوردن و نوشیدن مقدار زیادی از:
سبزیجات
میوه ها
سالاد
مقدار زیادی آب تمیز و فیلتر شده
مکمل های مولتی ویتامین یا روی می توانند رژیم غذایی شما را در صورت لزوم افزایش دهند.
3. مصرف امگا3 را فراموش نکنید
افزایش مصرف اسیدهای چرب امگا 3 ممکن است باعث تحریک فولیکول های مو و غدد چربی شود. در حالی که این باعث رشد موهای شما نمی شود ، ممکن است سلامت پوست سر را بهبود بخشد.
اسیدهای چرب امگا 3 در ماهی های آب سرد مانند ماهی آزاد ، ساردین و شاه ماهی یافت می شود. سایر منابع خوب عبارتند از:
دانه کتان
ماست
پنیر خامه ای
سالاد
غلات
4. شستشو را فراموش نکنید
نظرات ضد و نقیضی در مورد تعداد دفعات شستن موها وجود دارد. همه اینها به ترجیحات شخصی و نیازهای فردی بستگی دارد که به موارد زیر بستگی دارد:
نوع مو و بافت شما
چقدر از محصولات مو استفاده می کنید
سطح فعالیت شما
به عنوان مثال ، افرادی که موهای چرب دارند ممکن است هر روز نیاز به شامپو داشته باشند ، در حالی که افرادی که موهای خشک دارند ممکن است کمتر به شامپو نیاز داشته باشند.
از چه موادی برای تغیر حالت موهای خود استفاده کنیم؟
5. شامپوی مناسب را انتخاب کنید
استفاده از شامپو و حالت دهنده اشتباه می تواند آسیب قابل توجهی به موها وارد کند. به دنبال محصولاتی باشید که برای نوع موهای شما مناسب است - چرب ، معمولی یا خشک - و هر مشکلی که دارید مانند شوره سر را هدف قرار دهید . اگر قصد خرید شامپو برای ریزش را دارید حتما مطلب بهترین شامپو برای ریزش مو را مرور کنید.
سعی کنید از شامپوهای حاوی مواد خشن مانند آمونیوم لوریل سولفات یا سدیم لوریل سولفات اجتناب کنید. و به یاد داشته باشید ، هزینه لزوماً نشان دهنده کیفیت محصول نیست.
6. پس از شستن برس بکشید
کارشناسان پیشنهاد می کنند که بسیاری از افراد شامپو را به اشتباه مصرف می کنند. قوانین استاندارد کلی عبارتند از:
موهای خود را بیش از یک بار در روز نشویید.
فقط از محصول به اندازه کافی برای پوشاندن موهای خود استفاده کنید.
از استفاده از آب بسیار گرم یا بسیار سرد خودداری کنید.
وقتی خیس هستید موها را ملایم درمان کنید - سه برابر آسیب پذیرتر است. موهای خیس را بیش از حد با حوله مالش ندهید. برای شل شدن از شانه ای با دندان پهن استفاده کنید ، اما زیاد شانه نکنید و موهای خیس را برس نکشید.
همه چیز درباره کراتینه کردن مو
7. نکات نگهداری مو را فراموش نکنید
برای داشت موهای های سالم این نکات را در نظر داشته باشید:
در حین خشک کردن با کمترین درجه حرارت را شروع کنید و به تدریج در صورت نیاز حرارت را افزایش دهید.
تا جایی که امکان دارد اجازه دهید موهای شما در هوا خشک شوند.
محل قرار دادن سنجاق ها و گیره ها را تغییر دهید تا شکستگی محلی نباشد.
اگر موهای خود را رنگ می کنید ، سایه ای انتخاب کنید که در سه سایه رنگ طبیعی شما باشد.
پوست سر خود را اغلب ماساژ دهید تا رشد موها افزایش یابد و گردش خون افزایش یابد.
موهای خود را به طور منظم - هر 10 تا 12 هفته - کوتاه کنید تا موها سالم بمانند و از شکستگی سر جلوگیری شود.
8. این کارها را نکنید
شامپو شیمیایی ، درمان مو ، محصولات حالت دهنده و برس کشیدن بیش از حد به سلامت موهای ضعیف کمک می کند. با این حال ، مجرمان دیگر عبارتند از:
مصرف زیاد الکل
رژیم های کم کالری و تصادفی
کاهش هورمون تیروئید
استرس بیش از حد
رقیق کننده های خون
برخی از داروهای تجویزی برای مشکلات قلبی ، افسردگی ، فشار خون بالا و آرتروز