پیدا کردن همه چیز در مورد لسیتین از جمله آنچه در آن می کند چه مقدار شما ممکن است نیاز به آن را پیدا و که ممکن است نیاز به مکمل رژیم غذایی خود را
نوشته شده توسط شریل فریدمن در دسامبر 11, 2018 بررسی شده توسط فیونا شکارچی در ژانویه 3, 2019
بررسی اجمالی
لسیتین چیست و چه کاری انجام می دهد ؟
لسیتین یک ماده چرب موجود در سلول های بدن ، بافت های گیاهی و حیوانی است. این از اسیدهای چرب ساخته شده است و به ویژه یک نوع مولکول چربی به نام فسفولیپیدها-یک عنصر ضروری از غشای سلولی است.لسیتین – که نام خود را از کلمه یونانی برای زرده تخم مرغ lekithos – اولین جدا شده از زرده تخم مرغ در 1850s. امروزه از آن استفاده تجاری به عنوان امولسیفایر در غذاهای بسته بندی شده و به طور طبیعی در برخی مواد غذایی از جمله:
- سبوس دار
- آجیل
- دانه های سویا
- زرده تخم مرغ
- لسیتین استفاده می شود:4,5
- کاهش کلسترول
- پشتیبانی تغذیه با شیر مادر
- کاهش احساس خستگی
مزایای لسیتین
لسیتین در بدن چه می کند ؟
هنگامی که در بدن, لسیتین را تجزیه می کند به کولین, مواد مغذی مانند ویتامین برای یک کبد سالم مهم است که. کولین همچنین کمک می کند تا شکستن چربی به انرژی است که بدن ما می توانید استفاده کنید. لسیتین نیز در شیر مادر یافت می شود. برخی از زنان از آن برای کاهش ویسکوزیته شیر مادر استفاده می کنند که به جلوگیری از مسدود شدن مجاری شیر کمک می کند که به راحتی تغذیه با شیر مادر را دشوار می کند. با این حال ، هیچ مطالعات اثبات آن می تواند برای این منظور کار وجود دارد.
این شهر همچنین دارای مزایای بهداشتی اضافی زیر:
این می تواند خستگی را کاهش دهد – لسیتین می تواند احساس خستگی و ضعف را کاهش دهد ، با توجه به کمیته اتحادیه اروپا در مورد محصولات دارویی گیاهی. در ضمن 2018 مطالعه در مجله تغذیه گزارش داد که یک دوز روزانه (1200mg) لسیتین افزایش انرژی و کاهش خستگی در زنان رفتن را از طریق یائسگی است.
این می تواند به کاهش کلسترول -- دانشمندان فکر می کنم لسیتین ممکن است افزایش سطح HDL (خوب) کلسترول و ldl پایین تر (بد) کلسترول. در یک مطالعه 2009 ، کسانی که مصرف 500mg روزانه 56 ٪ کاهش کلسترول ldl پس از دو ماه بود.
اگر شما علاقه مند به مصرف لسیتین هستید, صحبت کردن با GP خود و یا یک پزشک از قبل.
مقدار مصرف
چقدر لسیتین را امن است?
هیچ مصرف مواد مغذی مرجع (RNI) برای لسیتین وجود ندارد ، بنابراین برچسب هر مکمل را با دقت بخوانید. برای تغذیه با شیر مادر ، بنیاد تغذیه با شیر مادر کانادا توصیه 1200mg لسیتین چهار بار در روز.
گروه های زیر نباید لسیتین سویا را مصرف کنند:
کودکان زیر 12 سال old13
افرادی که به سویا ، لوبیا سویا ، بادام زمینی یا حبوبات (لوبیا ، عدس ، نخود) ، تخم مرغ و گرده توس حساسیت دارند-خطر واکنش آلرژیک وجود دارد14
عوارض جانبی
عوارض جانبی مصرف لسیتین چیست؟
مکمل های لسیتین لوبیا سویا مواد طبیعی و به طور کلی به عنوان امن را در نظر گرفته است. با این حال ، آنها می توانند عوارض جانبی از جمله:
- تورم
- خارش
- بثورات
- درد معده
- اسهال
توقف مصرف لسیتین سویا اگر شما متوجه این علائم و دکتر خود مراجعه کنید.
فروشگاه مکمل مشاوره فقط برای اطلاعات است و باید مراقبت های پزشکی جایگزین نیست. لطفا با GP خود را قبل از تلاش هر گونه راه حل را بررسی کنید.
منابع
https://bismoot.com/blog/%d9%84%d8%b3%db%8c%d8%aa%db%8c%d9%86/