اضافه وزن بر زانو درد چه تأثیری دارد؟ آیا عوارض چاقی تأثیراتی بر مفاصل زانو خطرناک است؟ درمان زانو درد با مصرف قرص کلسیم بدون کاهش وزن امکان‌پذیر است؟ در پاسخ به این سؤالات است قصد داریم امروز در این مقاله به اضافه وزن و تاثیراتش بر مفاصل زانو بپردازیم، پس تا انتهای مقاله با همراه باشید.
اضافه وزن شایع‌ترین دلیل زانو درد می‌باشد مخصوصا در این سال‌های اخیر که جوامع سبک زندگی خود را به فست‌فودهای مضر تغییر داده‌اند؛ این روزها تعداد مراجعه به فوق تخصص زانو، در مواردی که دچار زانو درد بر اثر اضافه وزن شده‌اند، زیاد می‌باشد.
اضافه وزن علت زانو درد در زنان و مردان است
علت عمده زانو درد در زنان و مردان، داشتن اضافه وزن است. تاثیر چاقی بر زانو درد را نباید نادیده گرفت. این قبیل مشکلات معمولا در سن سی سالگی و چهل سالگی با شدتی آزار دهنده آغاز می شوند.
درد در ناحیه زانو به شکل‌های مختلف بروز می‌کند نظیر، درد کنار زانو، درد زانو هنگام خواب، راه رفتن یا بالارفتن از پله و ...، علت این دردهای زانو برای اغلب افراد نامشخص است. به همین منظور برای تسکین درد از انواع مسکن یا شیوه‌های درمان زانو درد خانگی استفاده می‌کنند.
این درد حتی در مردان و زنان جوان نیز مشاهده می‌شود. به طور معمول افرادی که در درد زانو رنج می‌برند با مشکل اضافه وزن و چاقی روبرو هستند. البته سایر عوامل نظیر سبک نامناسب زندگی، تغذیه نادرست، حرکات ورزشی و بدنی آسیب‌زا و ... نیز در ایجاد زانو درد موثر هستند.
تاثیر چاقی بر درد مفاصل زانو
تاثیر چاقی بر مفاصل زانو، موجب تحلیل بافت مفصل می‌شود. همچنین افزایش فشار ناشی از اضافه وزن و سایش استخوان‌ها موجب ایجاد درد شدید در ناحیه زانو می‌شود. مفاصل به طور معمول قدرت تحمل وزن متعادل بدن را دارند ولی در شرایط داشتن اضافه وزن، دچار آسیب می‌شوند. با ایجاد اختلال در عملکرد صحیح زانو، دردهای مفصلی تشدید می‌یابد.
شاخص توده بدنی برای تشخیص اضافه وزن (BMI) نام دارد. افرادی که (BMI) بالا دارند، سه برابر سایر افراد مستعد آسیب‌های زانو ، زانو درد و در نهایت آرتروز زانو هستند. از تاثیرات مهم چاقی بر زانو درد، ترشح هورمون لیپین است که در بدن افراد دارای اضافه وزن و با درصد چربی بالا، ترشح می شود. این هورمون تاثیر مستقیم بر یجاد آسب های غضروفی و آرتروز و درد و التهاب در ناحیه زانو دارد. این عوامل، با نام فاکتور نکروز دهنده تومور آلفا و اینترلوکین 1 شناخته می‌شوند.
درمان زانو درد با قرص کلسیم
درمان زانو درد صرفا با مصرف قرص کلسیم برای زانو درد، امکان‌پذیر نیست، بلکه مصرف این مکمل‌ها، در کنار سایر درمان‌ها موثر خواهد بود.
جلوگیری از اضافه وزن با ورزش
با ورزش‌های صحیح و مداوم می‌توانید از اضافه وزن جلوگیری کنید، اگر اضافه وزن دارید و از تأثیر اضافه وزن بر زانو رنج می‌کشید، یکی از راه‌های درمان زانو درد، ورزش است. ورزش صحیح با انتخاب حرکات مناسب درمانی و اصلاحی، موجب کاهش چشمگیر زانو درد می‌شود.
ورزش و تقویت عضلات زانو، از روش‌های درمانی برای زانو درد و آسیب‌های زانو می‌باشد. پیشنهاد می‌دهیم حتما برای انجام حرکات ورزشی از مشاوره دکتر متخصص ارتوپدی استفاده نمایید. این حرکات باید به دستور متخصص، تحت نظارت و آموزش انجام شوند.
تاثیر کاهش وزن بر درمان زانو درد
کاهش وزن تاثیر چشمگیری در بهبود روند درمان زانو درد دارد. اگر با مشکل اضافه وزن روبرو هستید و مراحل درمان زانو درد را طی می‌کنید، از اهمیت کاهش وزن بر درمان زانو درد غافل نباشید.
استفاده از رژیم غذایی مناسب، مصرف کافی ژلاتین خالص بدون قند و حرکات ورزشی مناسب برای درمان زانو درد، روند درمان را سرعت می‌بخشد. کاهش وزن یکی از مهمترین عوامل برای حفظ سلامت زانو و درمان آرتروز زانو است.
فواید وزن مطلوب در بدن و زانو
فواید وزن مطلوب در زانو درد شامل موارد زیر است:
کاهش فشار بر مفاصل زانو
کاهش درد و التهاب زانو
بهبود توانایی حرکتی و راه رفتن
کاهش درد زانو در شب و در طول روز
بهبود تنفس
کاهش احتمال سکته قلبی و مغزی
بهبود سلامت عمومی بدن
تنظیم هورمونی
و ...
درمان زانو درد با وزن مطلوب بدن
وزن مطلوب بدن چیست و چگونه می‌توان به این وزن مطلوب برای بهبود روند درمانی زانو درد رسید؟ در پاسخ به این سوال باید بگوییم ، وزن مطلوب همان وزن نرمال و سالم بدن است که با محاسبات عددی به دست می‌آید. در ادامه به شرح نحوه محاسبه وزن مطلوب پرداخته‌ایم.
تعریف چاقی از نظر پزشکان، داشتن وزنی معادل 20درصد بیشتر از وزن مطلوب و نرمان بدن است. البته وزن نرمان یا تشخیص چاقی در افراد مختلف باتوجه به طول قد، چارچوب استخوان‌بندی، سن، جنسیت و ... متفاوت است. به این معنی که افرادی با استخوان‌های درشت، به طور طبیعی وزنی بالاتر از سایر افراد دارند.
نوع بافت بدن و درصد چربی به عضله نیز در تشخیص چاقی موثر است. چاقی در معنای واقعی عددی که ترازو نشان می‌دهد نیست، بلکه درصد چربی بدن نشان دهنده چاقی و انباشت چربی در بدن است. به طور مثال یک بدنسازی حرفه‌ای با وزن خشک 130 کیلوگرم و قد 180 سانتی متر به هیچ عنوان چاق محسوب نمی‌شود.
برای تشخیص میزان اضافه وزن و رسیدن به وزن مطلوب، باید در نظر گرفته شود که:
پزشک بعد از تشخیص نوع سیستم بدنی اندازه و چگالی استخوان ها را ملاک تشخیص وزن مطلوب بدن برای درمان زانو درد قرار می دهد. اندازه و چگالی استخوان های بدن و نسبت بافت بدون چربی به ذخایر چربی بدن معیار مناسبی برای تعیین نوع رژیم و میزان فعالیت بدنی برای کاهش وزن است.
بنابراین تنها معیار برای رسیدن به وزن مطلوب، عددی که ترازو نمایش می دهد نیست، نسبت چربی به عضله معیار اصلی تشخیص وزن مطلوب و درمان زانو درد است.
نوع وزن مطلوب برای کاهش درد زانو
نوع تعیین وزن مطلوب برای کاهش درد زانو بسیار ساده است. این محاسبه از طریق یک فرمول مشخص انجام می شود.
این فرمول دستورالعملی برای تعیین وزن مطلوب است که به شرح زیر می باشد:
محاسبه وزن مطلوب مردان:
وزن متعادل مردان = [(150 – قد ) × 1 ]+ 46
مردان با قد 150 سانتی‌متر، باید دارای وزن 46 کیلوگرم باشند.
برای مردان با قد بالاتر از 150 سانتی‌متر، به ازای هر سانتی‌متر، یک کیلوگرم وزن در نظر گرفته می‌شود.
این اندازه‌گیری با توجه به چارچوب بدن باید به اضافه یا منهای 10 درصد شود.
محاسبه وزن مطلوب زنان:
وزن متعادل زنان = [(150 – قد ) × 87/0 ] +43
زنان با قد 150 سانتی‌متر، باید دارای وزن 43 کیلوگرم باشند.
برای زنان با قد بالاتر از 150 سانتی‌متر، به ازای هر سانتی‌متر، 870 گرم وزن در نظر گرفته می‌شود.
این اندازه‌گیری با توجه به چارچوب بدن باید به اضافه یا منهای 10 درصد شود.
نکته پایانی
در این مقاله از تأثیر اضافه وزن بر زانو درد گفتیم؛ معضلی که خطرات جدی دارد، در مواردی که افراد نتوانند با راه‌های غیر جراحی درد زانوی خود را درمان کنند مجبور به عمل جراحی تعویض مفصل زانو می‌باشند، بنابراین پیشنهاد می‌دهیم برای مشاوره در زمینه روش های درمان زانو درد و نحوه محاسبه وزن مطلوب برای کاهش درد زانو برای درمان‌های غیر جراحی و جراحی، از طریق نظرات یا تماس تلفنی با مطب حتما‍ً پیگیر راه‌های درمان باشید.
راه های ارتباطی با دکتر حسین حاجی تقی، جراح و متخصص ارتوپدی، فلوشیپ زانو و فوق تخصص شانه
شماره تماس: 09107765549 – 02188879953
آدرس مطب: تهران، میدان ونک، خیابان خدامی، پلاک 3