بی خوابی یا اختلال خواب، وضعیتی است که در آن فرد نمی‌تواند به طور کافی یا به صورت کامل به خواب بپردازد. این مشکل میتواند به صورت موقتی و یا مزمن رخ دهد و در صورتی که به طور مداوم بیخوابی ادامه یابد، ممکن است بر کیفیت زندگی فرد تأثیر منفی بگذارد و مشکلاتی نظیر خستگی، کاهش تمرکز و افزایش خطر بروز بیماری‌ها را به همراه داشته باشد.
مقدار خواب کافی برای هر فرد ممکن است متفاوت باشد و تحت تأثیر عواملی مانند سن، فعالیت‌های روزانه و وضعیت سلامتی قرار بگیرد. اما به طور کلی، بزرگسالان نیاز به 7 تا 9 ساعت خواب در هر شب دارند. در صورتی که فرد کمتر از این مقدار خواب را دریافت کند، ممکن است با مشکلات بیخوابی روبه‌رو شود. همچنین، برخی افراد نیاز به خواب بیشتر یا کمتری دارند و این نیاز ممکن است با تغییرات سن و شرایط زندگی تغییر کند.
بی خوابی (insomnia)
بی خوابی جزوه مسائل و مواردی است که امروزه افراد بسیاری از آن شکایت میکنند . بی خوابی شبانه که دلایل زیادی میتواند داشته باشد در زندگی فردی و اجتماعی افراد بسیار تاثیر گذار است . برای مثال گاهی از شب ها شما به هر دلیلی نمیتوانید به قدر کافی بخوابید . صبح روز بعد قطعا در مقایسه با زمانی که خواب مناسب و مکفی داشتید کارایی کمتری خواهید داشت . خواب مناسب و مکفی از اصول حذف نشدنی کیفیت فعالیت های روزمره میباشد .
بعضی از افراد بی خوابی را صرفا یک نوع عادت بد میدانند . در صورتی که بی خوابی شبانه زمانی که زندگی عادی فرد را مختل کند میتواند به عنوان یک بیماری و اختلال در روانشناسی بررسی شود . در ادامه به بعضی از دلایل بی خوابی میپردازیم و با پیامدهای بی خوابی شبانه بیشتر آشنا میشویم .
درمان بی خوابی و علل بی خوابی
درمان بی خوابی و راه های مقابله با بی خوابی شبانه باید بعد از بررسی دقیق و موشکافانه انجام شود تا بتواند کارآمد و تاثیر گذار باشد . این بررسی باید توسط یک روانشناس حاذق و ماهر انجام شود . بعد از مشاوره آنلاین روانشناسی در مورد بی خوابی معمولا دلایل و علل کم خوابی فرد مشخص میشود و متناسب با نوع مشکل راه حل و درمان به فرد ارائه میشود . بعضی افراد به هر دلیلی بی خوابی شبانه خود را جدی نمیدانند و نکاتی سطحی را به عنوان علل بی خوابی خود مطرح میکنند .
در حالی که این نوع مواجه و عدم توجه میتواند بسیار آسیب زننده باشد . در این مواقع به افراد توصیه میشود که با مراجعه به یک مرکز مشاوره خانواده و روانشناسی معتبر ، درمان بی خوابی خود را آغاز کنند . گاهی اوقات ممکن است بی خوابی یکی از نشانه ها و زمینه های اختلالات روانی حاد تر نیز باشد .
علت بی خوابی و رفع بی خوابی
علت بی خوابی میتواند در افراد نسبت به سن ، جنس ، نوع اختلال احتمالی و… متفاوت باشد . برای این که بتوانیم در روند رفع بی خوابی خود موفق باشیم حتما باید اول علت بی خوابی را در خود متوجه شویم . به این ترتیب میتوانیم درمان و چاره ای متناسب با مسئله خود را انتخاب کنیم . در ادامه به برخی از شایع ترین دلایل به وجود آمدن بی خوابی شبانه اشاره میکنیم :
بعضی افراد عادت دارند در طول روز زیاد بخوابند .این عادت نادرست در مدت زمان خواب در طول روز بسیاری از اوقات میتواند به بی خوابی منجر شود .
اکثرا افرادی که دارای اختلالات یا درگیر مشکلات روحی و روانی هستند از بی خوابی شبانه خود شکایت میکنند . بنابراین داشتن روان سالم نیز در کیفیت خواب ما تاثیر میگذارد .
بیماری های جسمی مانند : آلرژی ها ، مشکلات گوارشی و ریز نیز در این موضوع موثر است .
چیست ؟
علت های بی خوابی در شب و مشکل بی خوابی شبانه
علت های بی خوابی در شب میتواند ابعاد متنوع و مختلفی داشته باشد . دلایلی که گاهی ریشه در وضعیت روحی ما دارد و برای فهمیدن علت اصلی مشکل بی خوابی شبانه افراد نیاز به صحبت و مشورت با روانشناس دارند . وقتی از بعضی افراد دلیل و علت های بی خوابی در شب را جویا میشویم به موضوع اضطراب میرسیم . کودکی به روانشناس معرفی میشود که دچار اضطراب جدایی است . برای مثال کودک مدام در خواب میبیند که والدین او را تنها گذاشته اند و دائم با ترس از خواب میپرد . شما میتوانید در زمینه مشکلات کودک تان از مشاوره کودک دروغگو استفاده کنید
پس وقتی که درمانگر مسئله اضطراب کودک را حل میکند ، همزمان مشکل بی خوابی شبانه کودک نیز حل میشود . خلق پایین و افسردگی نیز از دیگر دلایل پرشمار بی خوابی شبانه است . معمولا افسردگی باعث میشود که افراد تا دیر وقت به خواب نروند و نتوانند نیاز بدن را در این زمینه برآورده سازند .
علت بی خوابی شدید و علائم بی خوابی(Symptoms of insomnia)
علت بی خوابی شدید امروزه ریشه در تغییر سبک زندگی انسان ها نیز دارد . هر چه قدر که دنیا مدرن تر میشود زندگی انسان نیز دستخوش تحول میشود . برای مثال در زندگی روستایی در گذشته افراد به محض طلوع آفتاب از خواب بیدار میشدند و برای کار از خانه بیرون می آمدند . سپس با تاریک شدن هوا به خانه باز میگشتند و خیلی زود میخوابیدند .
در نتیجه صبح زود بعد از خواب کافی برای فعالیت های روزمره خود بیدار میشدند . اما امروزه به دلیل سبک زندگی ماشینی که بر زندگی انسان ها حکم فرما شده است ، معمولا افراد تا دیروقت بیدار میمانند . به همین دلیل است که اکثر افرادی که به قدر کافی نمیخوابند از عوارض کم خوابی شبانه مثل بی حوصله بودن ، سر درد و خواب آلودگی شکایت میکنند . بنابراین علت کم خوابی شدید گاهی نه به خاطر بیماری بلکه به دلیل سبک زندگی افراد است .
ما به چه علت میخوابیم ؟
همه جانداران چه انسان چه حیوان میخوابند . اما هزاران آزمایش هم نتوانست مشخص کند که دقیقا چرا ما میخوابیم ؟ محققان دلایلی را مانند ذخیره سازی انرژی بازیابی قدرت عملکرد های جسمی و ترمیم بافت های آسیب دیده را از جمله علت ها و فواید خواب میدانند . یکی دیگر از دلایل و فواید خواب میتواند این باشد که برخی هورمون ها عمدتا در خواب ترشح میشوند . اما از طرفی تمام این هورمون ها در زمان استراحت نیز ترشح میشوند و رفتن به حالت نا هشیاری برای این امر اجبار نیست .
بنابراین دلیل اصلی خواب باز هم بر ما پوشیده میماند . پس نتیجه میگیریم ما با تشخیص علائم خواب کم و درمان اختلالاتی که ریشه در مشکل کم خوابی شبانه دارد کمک بزرگی به کیفیت زندگی خود میکنیم . از طرفی رفع بی خوابی هم به جسم ما و هم به کیفیت فعالیت های ذهنی ما کمک میکند .