راهنمای عملی برای غلبه بر اختلال دو قطبی و بهبود کیفیت زندگی

اختلال دو قطبی یک بیماری روانی است که می‌تواند زندگی روزمره شما را تحت تأثیر قرار دهد. اما با اطلاعات و راهکارهای مناسب، شما می‌توانید این اختلال را مدیریت کنید و به کیفیت زندگی بهتری دست پیدا کنید. در ادامه، به شما راهنمایی‌هایی ساده و عملی برای درمان اختلال دو قطبی ارائه می‌دهیم:

مشاوره و درمان: مراجعه به یک متخصص روان‌پزشکی و دریافت مشاوره حرفه‌ای می‌تواند اولین گام در راستای بهبود باشد. این روان‌پزشکان مجرب با شناخت دقیق این اختلال و تجربه درمانی می‌توانند به شما راهنمایی کنند و ترکیبی از مشاوره، داروها و روش‌های دیگر را برای بهبود و مدیریت اختلال دو قطبی پیشنهاد دهند.

1. رعایت نظام غذایی سالم: تغذیه مناسب و سالم می‌تواند تأثیر زیادی بر وضعیت روحی و جسمی شما داشته باشد. مصرف مواد غذایی سالم، غنی از میوه‌ها، سبزیجات، آب و محصولات غذایی با قند کم می‌تواند به کنترل سطح انرژی و خلق و خوی کمک کند.
2. فعالیت‌های ورزشی: ورزش روزانه نه تنها برای سلامتی جسمی بلکه برای بهبود حالت روحی نیز بسیار موثر است. انتخاب فعالیتی که شما را شاداب و آرامش‌بخش می‌کند، می‌تواند به کاهش استرس و افزایش تعادل احساسی کمک کند.
3. مدیریت استرس: استرس می‌تواند عوامل تحریک کننده برای علائم اختلال دو قطبی باشد. بنابراین، یادگیری تکنیک‌های مدیریت استرس مانند تمرینات تنفسی، مدیتیشن و آرامش‌بخش‌ها، می‌تواند به شما در کنترل استرس کمک کند و علائم را کاهش دهد.
4. حمایت از خود و خودمراقبتی: اهمیت خواب منظم، استراحت کافی، مراقبت از خود و تأمین نیازهای روزمره خود را نباید دست کم بگیرید. مراقبت از خود و خودمراقبتی موجب افزایش توانایی مقابله با علائم و بهبود کلی زندگی شما خواهد شد.

آیا بیماری دو قطبی قابل درمان است؟ چرا فرزندم نوسانات و تغییرات خلقی شدید دارد؟ چگونه تغییرات خلقی را کنترل کنیم؟ مسلما دست و پنجه نرم کردن با اختلال دو قطبی می تواند بسیار سخت و آسیب زننده باشد. اختلال دو قطبی می تواند در روابط، محیط کار، خانواده و تحصیل و … مشکل ایجاد کند. فردی که درگیر این نوع از اختلال است هم خودش و هم اطرافیانش با مشکلات زیادی روبه رو می شوند. به همین دلیل باید هر چه سریعتر به فکر درمان اختلال دو قطبی باشند. برای کنترل و درمان اختلال دو قطبی لازم است عوامل تشدید کننده اختلال دو قطبی را در نظر گرفت و آنها را مهار کرد. همچنین با صبر و تلاش برای بهبود شرایط و از بین رفتن اختلال دو قطبی قدم برداشت.

مشاوران مرکز مشاوره روانشناسی آویژه و مشاوره آنلاین به بررسی راهکارهای درمان بیماری دو قطبی، نکاتی برای زندگی بهتر افراد دو قطبی و … پرداخته اند. اگر شما نیز به دنبال یافتن بهترین راهکار برای درمان اختلال دو قطبی هستید یا نمی دانید چگونه با این بیماری به زندگی خود ادامه بدهید، پس مطالعه مقاله کامل و جامع زیر را از دست ندهید.

درمان اختلال دو قطبی

5 نکته برای زندگی بهتر افراد دو قطبی

درمان هایی که برای اختلال دو قطبی وجود دارد مادام العمر است. یعنی فردی که اختلال دو قطبی دارد باید تا آخر عمر خود از داروها و روش های درمانی برای درمان و کنترل اختلال دو قطبی استفاده کند. برخی از تغییرات در روند زندگی روزمره می تواند در نهایت باعث شود که فرد دو قطبی احساس بهتری داشته و از بروز دوره های شدید شیدایی و نوسانات خلقی جلوگیری کند. افراد دو قطبی برای داشتن یک زندگی موفق به ترکیبی از مهارت ها نیاز دارند. حمایت، تحصیل، یافتن پشتیبان و مشاور مناسب از عناصر کلیدی برای بهبودی اختلال دو قطبی است. برخی از مهم ترین راهکارها که باعث ایجاد یک زندگی عالی برای افرراد دو قطبی می شود عبارتند از:

ارتباط خود را قطع نکنید

هرگز ارتباط خود را با دیگران قطع نکنید. هرچه بیشتر خود را منزوی نگه دارید و از دیگران دوری کنید، تغییرات خلقی در شما شدیدتر خواهد شد. عدم برقراری ارتباط با خانواده و اطرافیان می تواند افسردگی های شدید را برای شما به همراه داشته باشد. طبق مطالعات انجام شده، شرکت در گروه های حمایتی و درگیر ماندن با دوستان و اعضای خانواده برای بهبود شرایط افرادی که اختلال دو قطبی دارند بسیار مفید بوده است.

در رابطه با اختلال دو قطبی آموزش ببینید

اگر بتوانید اطلاعات خود را در مورد بیماریتان افزایش دهید، مسلما بهتر می توانید علائم و نشانه های آن را کنترل کنید. همچنین خواهید آموخت که چگونه از عوامل تشدید کننده اختلال دو قطبی فاصله بگیرید. پس سعی کنید سوالات و نگرانی های خود را از پزشک و یا مشاور بپرسید و به دنبال یافتن اطلاعات بروز در مورد اختلال دو قطبی باشید. درک بیماری به شما کمک می کند تا احساس کنترل بیشتری داشته باشید.

علائم و نشانه ها را ردیابی کنید

گزارش روزانه از خلق و خو و تفکر در مورد تغییرات اخلاقی می تواند به شما کمک کند تا بهتر علائم دو قطبی بودن را در رفتار خود پیدا کنید. این کار کمک میکند که شما بتوانید آنها را کنترل و مدیریت کنید. اگر شما بتوانید تغییرات خلقی خود را متوجه شوید، می توانید قبل از بدتر شدن شدت آنها را متوقف یا کاهش دهید. دانستن علائم و نشانه های اختلال دو قطبی کمک می کند که شما عوامل استرس زا و عوامل تشدید کننده اختلال دو قطبی را مانند کمبود خواب، تعارض در روابط، تغییرات فصل و … را بهتر بشناسید و آنها را کنترل کنید.

از مهارت های مقابله ای کمک بگیرید

شما می توانید از مهارت های مقابله ای برای کنترل علائم خود کمک بگیرید. مهارت های مقابله ای شامل فعالیت هایی می شوند که به شما کمک می کنند احساس آرامش بیشتری داشته باشید. بهتر بتوانید با دیگران ارتباط برقرار کنید و عادت های سالم خود را افزایش دهید. فهرستی از مهارت هایی که باعث ایجاد این احساسات در شما می شوند تهیه کنید تا هنگام بروز مشکلات و نوسانات خلقی از آنها استفاده نمایید.

یک روتین خاص برای خود ایجاد کنید

بزرگترین مهارت مقابله ای و عملکردی که برای پیشگیری از شیدایی و افسردگی می توانید انجام دهید ایجاد یک برنامه روزانه سالم است. روتین خاصی را برای زندگی ود در نظر بگیرید. به یاد داشته باشید که شما باید به طور مداوم دارو مصرف کنید، خواب کافی داشته باشید، ورزش کنید و … . این موارد به بهبود خلق و خوی شما و کاهش ابتلا به شیدایی کمک بسزایی می کند. زمانی را برای استراحت کردن و رهایی از استرس ها و اضطراب های زندگی اختصاص دهید. این کار خلق و خوی شما را تثبت کرده و از تغییرات شدید خلقی دور می کند.

عوارض اختلال دو قطبی در زندگی

مسلما اختلال دو قطبی اگر درمان نشده و برای مدیریت آن هیچ قدمی بر نداشت می تواند مشکلات زیادی را به همراه داشته باشد. آسیب های اختلالات دو قطبی بسیار گسترده بوده و تنها برای خود فرد نیست. بلکه خانواده و دوستان و اطرافیان او را نیز تحت تاثیر قرار می دهد. برخی ازمهم ترین عوارض اختلال دو قطبی که درمان نشده است عبارتند از:

روابط آسیب دیده

منزوی و گوشه گیر شدن فرد

مصرف مواد مخدر و الکل

خودکشی و یا داشتن افکاری در مورد خودکشی

مشکلات اقتصادی و مالی

مشکلات حقوقی

عملکرد ضعیف در مدرسه، کار و یا خانواده

دوری از فعالیت های اجتماعی و کارهای بزرگ

نداشتن انگیزه برای رسیدن به رویاها و اهداف در زندگی

نداشتن زندگی موفق و شاد

و …

راهکار برای درمان اختلال دو قطبی

چگونه اختلال دو قطبی را تشخیص می دهند؟

تشخیص اختلال دو قطبی بر عهده مشاور و یا روانپزشک است. او با استفاده از ابزارهای مختلفی می تواند تشخیص دهد که فردی دچار اختلال دو قطبی است یا خیر؟ برخی از راه های تشخیص بیماری دو قطبی که توسط مشاور مورد بررسی قرار می گیرد عبارتند از:

معاینه فیزیکی

در معاینه های فیزیکی پرونده پزشکی شما نیز مورد بررسی قرار می گیرد. سوالاتی در مورد علائم، سابقه بیماری در خانواده، تجربیات و … از مراجعه کننده پرسیده می شود.

انجام آزمایش های پزشکی

از آزمایشاتی مانند آزمایش خون برای رد سایر بیماری هایی که ممکن است علائم یکسانی با اختلال دو قطبی داشته باشند، استفاده می شود. مانند پرکاری تیروئید.

همچنین برای تشخیص نوع اختلال دو قطبی مشاور یا روانپزشک از راهنمای تشخیصی و آماری اختلالات روانی( DSM) کمک می گیرد. همچنین از تست های اختلال دو قطبی برای تشخیص نوع اختلال و میزان پیشرفت آن در روان شما استفاده می کنند.

طبق تحقیقات انجام شده افرادی که مبتلا به اختلالات دو قطبی هستند، به احتمال زیاد بیماری های دیگری نیز مانند بیماری های زیر را دارند.

بیش فعالی یا اختلال نقص توجه

اختلالات مربوط به مصرف مواد

اضطراب

اختلال استرس پس از سانحه

و …

اختلال دو قطبی چگونه درمان می شود؟

افرادی که اختلال دو قطبی دارند باید مادام العمر تحت درمان قرار بگیرند. زیرا اختلال دو قطبی یک بیمای مادام العمر است. آنها باید دارو مصرف کنند و تحت نظر روانشناس یا مشاور باشند. در برخی از شرایط فرد باید چندین ماه و یا چند سال با مشاور به دنبال راه درمانی باشد که برای او بیشترین تاثیر را دارد.

به طور کلی درمان اختلال دو قطبی به اکثر افرادی که از اختلال دو قطبی رنج می برند می تواند کمک موثری کند. حتی افرادی که شدیدترین علائم اختلال دو قطبی را دارند می توانند تحت درمان و کنترل قرار بگیرند. درمان هایی که برای این نوع از اختلال موثر هستند شامل ترکیبی از موارد زیر هستند.

روان درمانی یا گفتار درمانی

داروها

عادت های مفید سبک زندگی مانند یوگا، مدیتیشن و ورزش کردن و … .

استراتژی های خود مدیریتی مثل شناسایی علائم اولیه و دوری از عوامل تشدید کننده اختلال دو قطبی

درمان های تشنج الکتریکی هنگامیکه دارو پاسخگو نمی باشد و یا به دنبال کنترل سریع علائم اختلال دو قطبی هستییم.

و …

اگر افراد در کنار اختلال دو قطبی، سایر بیماری های سلامت روان مانند اضطراب، افسردگی و … را نیز داشته باشند، درمان می تواند کمی دشوارتر باشد. زیرا استفاده از داروهایی برای درمان سایر بیماری ها ممکن است اختلال دو قطبی را بدتر کرده و به عنوان محرک دو قطبی شناخته شود. حتی برخی از داروها ممکن است دوره های شیدایی را ایجاد کند.