پیشگیری از زوال عقل و آلزایمر دیگر تنها به تغذیه و ورزش محدود نمیشود. تحقیقات جدید نشان میدهد زمانبندی فعالیتهای روزانه نیز نقش کلیدی در سلامت مغز دارد.
ریتم شبانهروزی و مغز
محققان آمریکایی بیش از ۲۰۰۰ بزرگسال را طی چند سال بررسی کردند تا رابطه بین ریتم شبانهروزی بدن و خطر ابتلا به زوال عقل را بسنجند. ریتم شبانهروزی یا همان «ساعت داخلی بدن»، وظیفه تنظیم چرخه خواب و بیداری، انرژی و فعالیت روزانه را بر عهده دارد.
نتایج شگفتانگیز بود: افرادی که اوج فعالیتهای روزانه خود را به جای قبل از ظهر، بعدازظهر آغاز میکنند، تا ۴۵٪ بیشتر در خطر ابتلا به زوال عقل هستند. به بیان دیگر، انجام فعالیتهای مهم و پرانرژی پیش از ظهر میتواند مغز را هوشیارتر نگه داشته و روند پیری شناختی را کند کند.
چه چیزی باعث این تفاوت میشود؟
فعالیت در ساعات اولیه روز با هماهنگی طبیعی ریتم شبانهروزی بدن مطابقت دارد و:
سطح انرژی مغز را بالاتر نگه میدارد
تمرکز و کارایی ذهن را افزایش میدهد
به مغز کمک میکند تا اتصالات عصبی بهتر و مؤثرتری بسازد
برعکس، فعالیت در ساعات پایانی روز، به ویژه برای افرادی که ساعت خواب و بیداری نامنظمی دارند، میتواند ریتم طبیعی مغز را مختل کند و طولانیمدت خطر ابتلا به مشکلات شناختی و آلزایمر را افزایش دهد.
توصیه عملی مشاوره خانواده آویژه
با توجه به این یافتهها، چند اقدام ساده میتواند سلامت مغز را ارتقا دهد:
فعالیتهای مهم و تمرکز بالا را قبل از ظهر انجام دهید
مطالعه، کارهای خلاقانه، ورزش و یادگیری مهارتهای جدید را صبح یا پیش از ظهر برنامهریزی کنید.
ریتم شبانهروزی منظم داشته باشید
سعی کنید هر روز در ساعت مشخص بخوابید و بیدار شوید تا چرخه طبیعی بدن تقویت شود.
چرت کوتاه بعدازظهر
اگر نیاز به استراحت دارید، از چرتهای ۲۰ تا ۳۰ دقیقهای استفاده کنید تا انرژی بدون مختل کردن ریتم طبیعی بدن بازیابی شود.
فعالیتهای سبک شبانه
بعدازظهر و عصر را به فعالیتهای سبک، آرامشبخش و تفریحی اختصاص دهید؛ ورزش شدید یا کار فکری سنگین بهتر است پیش از ظهر انجام شود.
نور طبیعی صبحگاهی را فراموش نکنید
نور خورشید به ساعت داخلی بدن کمک میکند و سطح هوشیاری مغز را افزایش میدهد.
جمعبندی
این تحقیقات نشان میدهد که نه تنها میزان فعالیت، بلکه زمان انجام آن هم مهم است. با برنامهریزی پیش از ظهرهای پرکار و حفظ ریتم شبانهروزی منظم، میتوان به پیشگیری از زوال عقل و حفظ سلامت مغز کمک کرد.
مشاوره خانواده آویژه تأکید میکند که سبک زندگی هوشمندانه و زمانبندی درست فعالیتها، سرمایهگذاری بلندمدت بر سلامت ذهن و مغز شماست.
منبع: مشاوره خانواده تلفنی