شناخت، علل و راهکارهای مدیریت اختلال استرس اجتماعی

اختلال استرس اجتماعی، یکی از اختلالات روانشناختی متداول است که ممکن است زندگی اجتماعی فرد را به شدت تحت تأثیر قرار دهد. افراد مبتلا به این اختلال اغلب با ترس و اضطراب شدید در مواقع اجتماعی روبرو می‌شوند و ممکن است تلاش کنند از مواجهه با شرایطی مانند سخنرانی در جمع، شرکت در جشنواره‌ها یا حضور در جمعیت‌های بزرگ، خودداری کنند. در زیر به شرحی از این اختلال، علل آن و راهکارهای مدیریت آن پرداخته خواهد شد:

اختلال استرس اجتماعی، یک حالت پریشانی و ترس مزمن از مواجهه با شرایط اجتماعی معمولی است. افراد مبتلا به این اختلال ممکن است در مواقعی که در آنها مورد توجه یا ارزیابی دیگران قرار می‌گیرند، شرایطی مانند صحبت کردن در عموم، رفتار در جمعیت بزرگ، شرکت در ملاقات‌های اجتماعی و حتی مکالمات تلفنی اضطراب و ترس شدیدی تجربه کنند.

علل این اختلال متنوع و پیچیده هستند. برخی از علل ممکن شامل تجربه ترسناک یا تهدید کننده در گذشته در مواقع اجتماعی، نقد و تمسخر اجتماعی، تفکر منفی درباره خود، اعتماد به نفس ناکافی، محدودیت‌های فردی در مهارت‌های ارتباطی و اجتماعی و همچنین میراث ژنتیکی می‌باشند.

برای مدیریت و کاهش استرس اجتماعی، راهکارهایی وجود دارد که می‌توان به آنها در زیر اشاره کرد:

1. مدیریت کردن استرس
2. تقویت مهارت‌های ارتباطی و اجتماعی
3. تغییر دادن نگرش
4. پیش بینی و آمادگی
5. حمایت از خود و خود مراقبتی

استرس اجتماعی اختلال است؟

استرس اجتماعی همان اضطراب بودن در جمع ( social anxiety) میباشد و هم چون سایر مشکلات حوزه روان با بد کاری در حوزه های شغلی، تحصیلی، روابط بین فردی برای فرد مبتلا به استرس اجتماعی همراه میباشد که با مراجعه به مشاوره خانواده قابل شناسایی است. استرس، واکنش های ناگهانی است که در مواجه با شرایط بیرونی از فرد سر میزند. حال اگر فرد درحضور جمع و درحین انجام کاری در گروه به علائم اضطرابی دست پیدا کند میگوئیم که فرد به اضطراب اجتماعی گرفتار شده است. در این اختلال، فرد مبتلا از ارزیابی منفی و مورد بررسی واقع شدن توسط دیگران نگران و دستپاچه هستند. در واقع استرس آن ها ریشه در نگرش های منفی به توانایی های خود، ترس از دیده شدن در جمع و مورد محاکمه واقع شدن دارد.

فرد مبتلا به SA، تمام تلاش و سعی اش بر این است تا حتی الامکان خود را از حضور در جمع و مواجه شدن با انتقادات و سرزنش و دیدگاه های دیگران در امان نگه دارد و حتی از مراجعه به مشاوره آنلاین روانشناسی اجتناب مینماید و به روش های خود درمانی چون، گرایش به مصرف مواد مخدر و الکل روی میآورند. به همین دلیل کمتر میتوانند به فعالیت هایی که نیازمند همکاری و شرکت در محافل گروهی است تن دهند و میل آن ها به سمت انجام فعالیت های انفرادی و تنهایی است که در آن به میزان بسیار بالاتری موفق هستند چرا که ترس از تمسخر و تحقیر شدن ندارند و خود شان هستند و خودشان.

دلایل اضطراب اجتماعی از کجا شروع میشود؟

اینکه چه میشود فردی مبتلا به اضطراب در جمع میشود و فرد دیگر خیلی راحت در بین مردم حاضر و برای پیشرفت گروهی تلاش مینماید به عوامل زیادی بستگی دارد که شاید بتوان مهم ترین آن ها را در:

کمبود مهارت های جرات مندی

اعتماد به نفس پایین

خود پنداره و عزت نفس منفی

والدین سخت گیر و انتقادی

کمال گرایی و استقلال طلبی افراطی خود فرد

منزوی و سرد بودن روابط خانودگی

عدم تشکیل جلسات گفت و شنود و مشورتی در خانواده

عدم همفکری درحل مسائل (به ویژه در سن نوجوانی)

عدم توجه به ویژگی های مثبت فرزندان توسط والدین

مقایسه و تبعیض بین آن ها با اطرافیانی که از نظر آن ها موفق تر و بهتر هستند اشاره نمود.

که به عنوان پیش در آمد و مقدمه ای برای بروز مشکلات روانی به ویژه طیف اضطرابی در فرد تبدیل میشوند که از بین آن ها نقش اجتماعی فرد را بیشتر مورد حمله قرار میدهد.

دلشوره در حضور جمع

افراد دچار اضطراب اجتماعی شدید ممکن است نسبت به هر گونه فعالیت و حضور جمعی نگران و دلشوره داشته باشند یا در سطح متوسط تا خفیف که فرد ممکن است بتواند حضور در جمع را تحمل نماید ولی با گارد گرفتن، خود را پنهان نمودن پشت دیگران، عدم حضور در صحبت ها و بحث های گروهی، عدم اظهار نظر در جمع و تسلیم عقاید گروه شدن خود را نشان دهد. در نوع اضطراب اجتماعی عملکردی، فرد مبتلا در زمانی که مجبور به انجام رفتار و کار خاصی چون سخنرانی، ارائه کنفرانس، غذا خوردن، پذیرایی مهمانی ها و هر نوع رفتار دیگری که مستلزم دیده شدن باشد پرهیز مینمایند.استرس اجتماعی

اختلال استرس اجتماعی

اختلال اظطراب اجتماعی social anxiet disorder، در ویرایش پنجم راهنمای تشخیصی و آماری اختلال های روانی (DSM-5)، به ترس افراطی فرد از بودن در جمع و مورد ارزیابی قرار گرفتن اشاره دارد. اختلال اظطراب اجتماعی با انواعی از مشخصات فیزیولوژیکی، شناختی و رفتاری همراه است که در هر کدام از این ابعاد سه گانه فرد به محض حضور در موقعیت های اجتماعی دچار تغییراتی در سطح گسترده و آشکاری میشود. از جمله نشانه های جسمی فرد مبتلا به SAD،

فعال شدن سیستم سمپاتیک یا همان بخش جنگ و گریز سیستم اعصاب میباشد که منجر به

ایجاد تعریق

خشکی دهان

لرزش دست و پا و خارج از کنترل فرد

سرخ شدن صورت

گرفتگی عضلات

درد قفسه سینه و مشکل در صحبت کردن عادی میباشد.

در حین ظهور نشانه های فوق فرد با دنیایی از افکار خود آیند و بی اراده مبنی بر قضاوت های منفی دیگران و تمرکز بر ارزیابی های تند و تحقیر آمیز مواجه میشوند که برای او خوشایند نیست و تمام تلاش خود را میکند تا از شر این دگرگونی ها خلاص شود به همین دلیل، در قدم بعدی این روند، یعنی بعد رفتاری دست به اقداماتی میزند. از جمله: ترک موقعیت و فرار آز آن، اجتناب از حضور در جمع، سرگرم نمودن خود به کاری جهت دیده نشدن و به قولی “تو چشم نبودن” (مثل چک کردن مدام گوشی همراه، خواندن کتاب، بازی کردن با بچه ها) و… میشود.

من اظطراب اجتماعی دارم!

نکته جالبی که در خصوص افراد مبتلا به اختلال استرس اجتماعی دیده میشود این است که تمام برداشت های آن ها در مورد نوع نگرش دیگران به خود شان بر اساس ذهن خوانی و تصوراتی پیش میرود که خود فرد آن ها را ایجاد نموده است و طبق همان تصورات عمل میکند و پیش میروند که نتیجه ای جز انزوا، افزایش استرس، عدم مقابله با افکار منفی و در گیر شدن بیشتر ندارد.

فرد مبتلا به SAD، با دور شدن از موقعیت ها به طور موقت میزان استرس خود را کاسته و به همین دلیل فکر میکند با تکرار همین روال در شرایط بعدی هم میتواند خود را از شر اضطراب نجات دهد حال آن که این راهکار تنها در کوتاه مدت موثر واقع میشود و در بلند مدت جز بدتر شدن مشکل، نا توانایی در انجام امور و عدم یادگیری این نکته که استرس به خودی خود فرو کش میکند و نیازی به انجام رفتار های غیر معقول برای کاهش آن نیست، نتیجه ای نخواهد داشت. برای دریافت اطلاعات بیشتر در این زمینه از مشاوره روانشناسی آنلاین کمک بگیرید.