راهنمای کاربردی از مشاوره خانواده آویژه
اضطراب و استرس به بخش جدانشدنی زندگی مدرن تبدیل شدهاند. فشارهای شغلی، مشکلات خانوادگی، نگرانیهای مالی و عدم تعادل بین کار و زندگی شخصی میتوانند ذهن انسان را بهطور مداوم درگیر کنند. احساس اضطراب در موقعیتهای خاص یک واکنش طبیعی است، اما زمانی که این احساس شدید، مداوم و خارج از کنترل میشود، میتواند سلامت روان، روابط خانوادگی و کیفیت زندگی را بهشدت تحت تأثیر قرار دهد.
متخصصان سلامت روان تأکید میکنند که اضطراب درماننشده میتواند زمینهساز مشکلات جدیتری مانند افسردگی، اختلالات خواب، فرسودگی روانی و حتی تعارضات خانوادگی شود. به همین دلیل، یادگیری راهکارهای ساده و عملی برای مدیریت استرس، گامی مهم در حفظ سلامت روان فرد و خانواده است.
در ادامه، مشاوران مرکز مشاوره خانواده آویژه ۶ روش مؤثر و قابل اجرا برای کاهش اضطراب را معرفی میکنند.
۱. رایحهدرمانی (آروماتراپی)؛ آرامش از مسیر حواس
یکی از روشهای طبیعی و کمهزینه برای کاهش اضطراب، استفاده از رایحههای آرامبخش است. آروماتراپی با تأثیر مستقیم بر سیستم عصبی، میتواند ضربان قلب را کاهش داده و ذهن را به سمت آرامش هدایت کند.
رایحههایی مانند اسطوخودوس، بابونه، رزماری و یاس به دلیل خاصیت آرامکنندگی، در کاهش تنشهای عصبی بسیار مؤثر هستند. استفاده از شمعهای معطر، دستگاه بخور یا روغنهای طبیعی در خانه، بهویژه در زمان استراحت یا قبل از خواب، میتواند به بهبود خلقوخو و کاهش اضطراب کمک کند.
۲. ارتباطات اجتماعی سالم را حفظ کنید
انسان موجودی اجتماعی است و قطع ارتباط با دیگران میتواند اضطراب را تشدید کند. ارتباط مؤثر با خانواده، دوستان و افراد مورد اعتماد، یکی از مهمترین عوامل محافظتکننده در برابر استرسهای روانی است.
صحبت کردن درباره احساسات، شنیده شدن و دریافت حمایت عاطفی، به فرد کمک میکند فشارهای ذهنی خود را سبکتر کند. مشاوران خانواده آویژه توصیه میکنند حتی در شرایط پرمشغله، زمانی را برای روابط اجتماعی باکیفیت اختصاص دهید؛ زیرا این ارتباطات نقش مهمی در کاهش تنشهای روانی و خانوادگی دارند.
۳. فعالیت بدنی و ورزش؛ تخلیه استرس از طریق حرکت
ورزش منظم یکی از مؤثرترین راهها برای کاهش اضطراب است. فعالیت بدنی باعث ترشح اندورفین میشود؛ هورمونهایی که بهطور طبیعی احساس شادی و آرامش را افزایش میدهند.
دویدن، پیادهروی سریع، یوگا یا حتی حرکات کششی ساده در خانه میتوانند به کاهش افکار منفی و آرام شدن ذهن کمک کنند. لازم نیست تمرینات سنگین انجام دهید؛ تداوم و نظم در فعالیت بدنی، مهمترین عامل تأثیرگذاری آن بر سلامت روان است.
۴. از عادتهای ناسالم فاصله بگیرید
در شرایط استرسزا، برخی افراد به مصرف الکل، سیگار یا پرخوری عصبی پناه میبرند. اگرچه این رفتارها ممکن است بهطور موقت احساس آرامش ایجاد کنند، اما در بلندمدت اضطراب را تشدید کرده و چرخهای معیوب از استرس و احساس گناه ایجاد میکنند.
برهم خوردن خواب، افزایش تحریکپذیری و کاهش تمرکز از پیامدهای عادتهای ناسالم هستند. جایگزین کردن این رفتارها با روشهای سالمتر، یکی از اصول مهم مدیریت اضطراب از نگاه روانشناسان آویژه است.
۵. تمرینهای تنفسی و ذهنآگاهی
تنفس عمیق و آگاهانه یکی از سریعترین روشها برای آرام کردن سیستم عصبی است. در لحظات اضطراب، تنفس سطحی و سریع میشود که خود باعث تشدید علائم استرس میگردد.
یک تمرین ساده:
از بینی نفس عمیق بکشید (۴ ثانیه)
نفس را نگه دارید (۴ ثانیه)
بهآرامی از دهان بازدم کنید (۴ تا ۶ ثانیه)
تکرار این تمرین برای چند دقیقه میتواند بدن را از حالت «هشدار» خارج کرده و احساس آرامش را بازگرداند. ترکیب این تمرین با مدیتیشن یا ذهنآگاهی، اثربخشی آن را دوچندان میکند.
۶. انجام فعالیتهای لذتبخش؛ حق شماست
اختصاص زمان برای کارهایی که دوست دارید، نهتنها خودخواهانه نیست، بلکه برای سلامت روان ضروری است. مطالعه، موسیقی، نقاشی، باغبانی یا هر فعالیتی که برای شما لذتبخش است، میتواند ذهن را از فشارهای روزمره دور کند.
وقتی به خود اجازه استراحت و لذت میدهید، بدن هورمونهای مثبت ترشح میکند که نقش مهمی در کاهش اضطراب دارند. مشاوران خانواده آویژه تأکید میکنند که مراقبت از خود، پایهی داشتن روابط سالم و خانوادهای آرام است.
جمعبندی | چه زمانی باید به مشاور مراجعه کنیم؟
اگر اضطراب شما مداوم است، خواب و روابط خانوادگیتان را مختل کرده یا احساس میکنید بهتنهایی قادر به مدیریت آن نیستید، دریافت کمک تخصصی ضروری است.
مرکز مشاوره خانواده آویژه با تیمی از روانشناسان و مشاوران مجرب، آماده همراهی شما در مسیر کاهش اضطراب، بهبود روابط و ارتقای سلامت روان فردی و خانوادگی است.
منع: مشاوره تلفنی خانواده