به گفته باشگاه ورزشی اسپین برای اینکه بتوانیم در انجام حرکت نیم وارو در ژیمناستیک موفق شویم، لازم است تمرین زیادی داشته باشیم. برای آموزش حرکت نیم وارو باید، حالت بدن و جای گیری درست را فرا بگیرید و سپس انجام نیم وارو را با کمک مربی خود تمرین کنید تا به هدف نهایی برسید. ممکن است در عرض یک روز نتوانید حرکت نیم وارو را یاد بگیرید و این کاملا طبیعی است که نتوانید این حرکت را اجرا کنید.
پس از چند جلسه تمرینی و رسیدن به حس اعتماد به نفس نهایی در مورد توانایی خود در انجام حرکت نیم وارو، سعی کنید بدون مربی و به صورت مستقل این کار را انجام دهید.
آموزش نیم وارو مبتدی
برای آموزش نیم وارو مبتدی باید عضلات خود را با حرکات کششی آماده کنید. حرکت پروانه و کشش رو به عقب را انجام دهید و همچنین حرکات کششی پایه برای پا و قوزک ها را فراموش نکنید. مراقب باشید و همیشه قبل از شروع تمرین بدن خود را به خوبی گرم کنید. در صورتی که این کار انجام نشود، احتمال آسیب رسیدن به عضلات و بدن وجود دارد. در ادامه به بررسی حرکات مختلف برای گرم کردن قسمت های مختلف بدن، قبل از شروع تمرینات نیم وارو پرداخته ایم، لطفا با ما همراه باشید.
گرم کردن عضلات پشت ران
بر روی زمین بنشینید، در حالی که پاهای خود را به شکل مستقیم رو به روی خود قرار می دهید. به سمت جلو خم شوید و انگشتان پا را بگیرید. سعی کنید کمر خود را صاف نگه دارید. حدود ۳۰ ثانیه در همین حالت باقی بمانید.
گرم کردن پا و دست ها
در حالی که هر کدام از پاهای شما به یک سمت متمایل است بنشینید. سعی کنید با کمک دست خود بدن را به سمت بالا بکشید، خم شوید و به سمت پای راست نزدیک شوید. ۳۰ ثانیه در همین حالت باقی بمانید. سپس همین کار را برای نیمه دیگر بدن خود تکرار کنید.
تمرینات برای حرکت نیم وارو
از جمله تمرینات برای حرکت نیم وارو، حرکت کششی دست به سمت عقب است که با این حرکات باید دست ها را گرم کنید. اگر دست ها را برای انجام حرکت نیم وارو آماده نکنید ممکن است آسیب به بدن و عضلات شما وارد شود. در ادامه به بررسی تمرینات دست برای آمادگی اجرای حرکت نیم وارو پرداخته ایم.
حرکت کشش دست به سمت عقب
پس از این که به خوبی بدن و دست های خود را گرم کرده و حرکات کششی عضلات را انجام دادید، چند حرکت کشش دست به سمت عقب را انجام دهید تا عضلات بدن بیشتر گرم و آماده شوند، سپس چند تمرین برای حرکت دست به عقب انجام دهید زیرا برای انجام حرکت نیم وارو، عضلات دست باید قدرت بالایی داشته باشند که هنگام اجرای این حرکت برای کشیدن دست ها به عقب، توانایی لازم را داشته داشته باشند.
ابتدا با یک حرکت ساده و تکی کار را آغاز کرده و سپس دو حرکت کشش دست رو به عقب را پشت سرهم تکرار کنید. تنها یک تا دو ثانیه بین حرکات مکث داشته باشید. این حرکت ها به خوبی عضلات بدن شما را گرم می کنند و آماده انجام نیم وارو خواهید بود.
اگر هنوز توانایی انجام حرکت کشش دست ها رو به عقب را ندارید، قطعا هنوز آماده انجام نیم وارو نیستید. بنابراین به تلاش و مدت زمان بیشتری نیاز خواهید داشت.
مرور حرکت نیم وارو در ذهن
انجام حرکت نیم وارو را در ذهن خود مرور کنید. در هنگام گرم کردن بدن و آمادگی اولیه، در ذهن خود فکر کنید که حرکت نیم وارو را به شکل کامل و موفق انجام می دهید. خود را در بخش اولیه از حرکت تصور کنید، سپس در آسمان و در نهایت فرود آمدن بر روی زمین. اگر ترسیده اید و یا نگرانی دارید، تصور این که نیم وارو را انجام می دهید، منجر به کاهش ترس های شما خواهد شد.