دوپامین یک پیام رسان مهم در مغز انسان است و تاثیر بسزایی در انگیزه، حافظه، توجه و تنظیم حرکات بدن دارد. درواقع زمانی که این ماده به میزان زیاد در بدن وجود داشته باشد، احساس لذت و رضایت به فرد دست می دهد.
پایین بودن دوپامین نیز باعث بی انگیزگی و کاهش شوق و اشتیاق افراد می شود. بنابراین افرادی که دوپامین پایینی در بدن آن ها ترشح می شود، حوصله کار و فعالیت ندارند. این افراد شاد نیستند و همواره بی ذوق و اشتیاق فعالیت می کنند.
اما باید گفت که راه های طبیعی برای افزایش ترشح دوپامین در بدن وجود دارد. بنابراین افراد اگر بتوانند این راه ها را امتحان کنند، حتما به شور و نشاط ایده آل خود می رسند.
دوپامین مسئول لذت و پاداش است. در واقع ذهن ما وقتی در انتظار پاداش است دوپامین ترشح می کند. با ترشح دوپامین فرد لذت بخش بودن کاری را متوجه شده و سعی در انجام دوباره آن دارد.
در واقع مغز فقط در زمان لذت دوپامین را ترشح نمی کند بلکه وقتی فرد انتظار اتفاقات لذت بخش تری را دارد نیز ترشح دوپامین اتفاق می افتد مانند وقتی که فرد شرایطی ناگواری را سپری می کند که تمایلی به ماندن در آن ندارد.
کارکرد دوپامین محدود به این ها نیست بلکه اثرات آن در خواب خلق و خو حافظه کنترل حرکت و توجه است.
علایم کمبود دوپامین در بدن
- افسردگی
- ناهماهنگی بدن
- لرزش دست و سندرم پای بی قرار
- دردهای عضلانی
- لذت نبردن از فعالیت ها و بی میللی نسبت به آن ها
- درد عضلانی، اسپاسم و گرفتگی عضلات و درد در سایر نقاط بدن
- اختلال در شنیدن صدا و شنیدن صداهای غیرواقعی
- مشکلات حافظه کوتاه مدت
- بروز علایم بیش فعالی و اسکیزوفرنی
- شکلات خواب
- ریفلاکس معده
- احساس گناه ترس اضطراب
- ناامیدی و اعتمادبه نفس پایین
- اختلال دید
- آسیب به خود و افکار خودکشی
برای افزایش دوپامین راه های زیر را حتما امتحان کنید. مطمئن باشید که با این روش ها به نشاط و شادابی ایده آل خود خواهید رسید.
پروتئین ها از آمینو اسید ساخته می شوند. یکی از آمینو اسیدهای موجود در پروتئین، تیروزین نام دارد که نقش مهمی در تولید دوپامین در بدن ایفا می کند. یکی دیگر از اسیدهای آمینه که در پروتئین ها وجود دارد، فنیل آلانین است که این اسید آمینو نیز در ترشح دوپامین بسیار موثر است.
این اسیدآمینه ها در غذاهایی مانند گوشت قرمز، بوقلمون، تخم مرغ، لبنیات، سویا و حبوبات به وفور یافت می شوند. بنابراین استفاده از پروتئین برای ایجاد احساس شادی و نشاط بسیار موثر است.
استفاده از چربی زیاد مانند چربی حیوانی، کره، لبنیات پرچرب، روغن پالم و روغن نارگیل باعث کاهش دوپامین در بدن می شود. بنابراین افراد با کاهش دادن مصرف این چربی ها می توانند ترشح دوپامین را در مغز خود افزایش دهند.
طبق تحقیقات انجام شده، روده دارای میزان زیادی عصب است که دوپامین تولید می کنند. زمانی که پروبیوتیک در حجم بالایی مصرف می شود، دوپامین زیادی در روده تولید شده و بر روحیه و طرز رفتار فرد اثر می گذارد.
باقلا مخملی یک نوع باقلاست که دارای میزان زیادی ال دوپا (مولکول پیش رونده دوپامین) است. خوردن این نوع باقلا میزان دوپامین را به طور طبیعی بالا برده و باعث پیشرفت مهارت های حرکتی می شود.
ورزش کردن همواره برای افزایش میزان اندورفین و بهتر شدن روحیه افراد مفید است. افرادی که هر روز حداقل 10 دقیقه ورزش ایروبیک را انجام می دهند، میزان دوپامین مغزشان افزایش می یابد.
طبق تحقیقات انجام شده، انجام ورزش فشرده چند نوبت در هفته، باعث بهبودی مهارت های حرکتی در افراد مبتلا به پارکینسون می شود. بنابراین ورزش در نشاط و شادابی نقش بسیار موثری دارد.
زمانی که افراد شب را بیدار مانده اند و مدت خواب کمی داشته اند، زمان بیدار شدن از خواب، میزان گیرنده های دوپامین آنها کم است. از آنجایی که دوپامین باعث می شود که مغز احساس بیداری و هوشیاری کند، کاهش دوپامین باعث می شود که فرد احساس خواب آلودگی کند.
کاهش میزان دوپامین در افراد عواقب ناخوشایندی مانند کاهش تمرکز و کاهش توانایی هماهنگی در مغز را به دنبال خواهد داشت. اما داشتن خواب کافی، منظم و باکیفیت باعث می شود که دوپامین بدن متعادل شده و فرد بیشتر احساس هوشیاری و توانایی فیزیکی داشته باشد.