آلزایمر بیماری خطرناکی است که در آن توانایی های مغز به تدریج تحلیل رفته و سرانجام به مرگ فرد می انجامد.
تاکنون هیچ روش قطعی برای پیشگیری از آن یافت نشده است اما مطالعات نشان می دهد با انجام برخی فعالیت ها می توان ریسک ابتلا به این بیماری ها را کاهش داد.
راه های پیشگیری از آلزایمر را می توان به چند دسته تقسیم بندی کرد. در ادامه به توضیح این راه و روش ها می پردازیم.
- رژیم غذایی سالم و متعادلی داشته باشید
رژیم غذایی مناسب نقش کلیدی در بروز آلزایمر دارد. در این رژیم باید از، آجیل ها، انواع توت ها، حبوبات، مرغ، ماهی، روغن زیتون، سبزیجات دارای برگ سبز و سبزیجات دیگر به میزان مناسب استفاده شود.
از غذاهای سرخ شده فست فود ها، شیرینی جات، کره، مارگارین، گوشت قرمز و پنیر که عامل ایجاد کننده آلزایمر هستند اجتناب شود.
علاوه بر آن تاثیر مواد زیر بر پیشگیری از آلزایمر نیز به اثبات رسیده است:
- قهوه
با تحقیقات انجام گرفته قهوه بر سلامت مغز تاثیرات زیادی دارد. قهوه 16 درصد از ابتلا به آلزایمر جلوگیری می کند.
- چای سبز
این ماده از تشکیل پلاک های پروتئینی عامل ایجاد آلزایمر جلوگیری می کند.
- بلوبری (Blueberry)
مصرف بلوبری نیز باعث پیشگیری از زوال عقلی می شود. این میوه سرشار از آنتی اکسیدان است و به سلامت و قدرت حافظه کمک می کند.
- فعالیت اجتماعی داشته باشید و با مردم معاشرت کنید
بودن در اجتماع و معاشرت با مردم باعث فعال بودن مغز می شود. می توانید کارهای زیر را انجام دهید:
- انجام کارهای خیرخواهانه و داوطلبانه
می توانید به صورت داوطلبانه در خیریه ها حضور داشته باشید یا در گروه های محلی وظایفی را بر عهده بگیرید.
- رفتن به کتابخانه
رفتن به کتابخانه علاوه بر یافتن کتاب های جدید و متنوع باعث هوشیاری مغز شما می شود.
- بازدید از موزه
بازدید از موزه و تماشای نمایشگاه ها باعث تحریک ذهن شده و ذهن را فعال نگه می دارد.
- معاشرت با دوستان و همسایه ها
معاشرت با دوستان در سلامت ذهن، روح و مغز به خصوص در سالمندان موثر است.
- رفتن به تئاتر و سینما
حضور در تئاتر و سینما علاوه بر سرگرم کردن، حواس را درگیر می کند و باعث بهبود فعالیت مغزی می شود.
- ورزش کنید
فعالیت بدنی از موارد ضروری پیشگیری از آلزایمر ست. ورزش بروز بیماری آلزایمر را تا 65 کاهش می دهد. ورزش جریان خون را به خوبی در مغز به جریان می اندازد و اکسیژن را به مغز می رساند.
علاوه بر آن اثر مثبت ورزش بر قلب و عروق ثابت شده است. ورزش با تاثیر مثبت روی قلب و مغز، از آلزایمر جلوگیری می کند.
می توانید ورزش های زیر را انجام دهید:
- پیاده روی
پیاده روی کنید حتی به مدت کم؛ این ورزش بسیار مفید، تفاوت های بزرگی در زندگی شما ایجاد می کند.
- حرکات کششی
این حرکات ساده کششی را در برنامه هر روز خود قرار دهید.
- یوگا
حرکات یوگا یا تای چی بر ذهن، جسم و روح تاثیراتی عالی دارد. افرادی که در جوانی یک زندگی پرتحرک و با نشاط دارند می توانند در میانسالی نیز زندگی خوبی داشته باشند.
- مهارت های جدید بیاموزید
با یادگیری و انجام مهارت جدید، مغز به چالش کشیده می شود و راه های جدید عصبی تشکیل می شود.
می توانید موارد زیر را انجام دهید:
- در یک کلاس آموزشی ثبت نام کنید.
یک رشته را انتخاب کنید و در آن به کسب مهارت بپردازید. برای مثال می توانید به کلاس خوشنویسی بروید، سخنرانی یاد بگیرید یا موسیقی بنوازید. یا رشته جدیدی از آشپزی را یاد بگیرید.
- یک زبان جدید بیاموزید.
آموزش زبان نیز مغز را به چالش کشیده و باعث ایجاد راه های عصبی جدیدی می شود. علاوه بر آن با شرکت در کلاس زبان امکان ایجاد تعامل با دوستان و همکلاسان فراهم می شود.
- با تکنولوژی بیشتر آشنا شوید.
با توجه به سرعت پیشرفت تکنولوژی همیشه چیزهای جدید برای یادگیری وجود دارد می توانید مهارت های جدیدی در این حوزه یاد بگیرید. برای مثال طرز کار یک اپلیکیشن یا چک کردن ایمیل را یاد بگیرید و یا طرز کار با شبکه های اجتماعی را یاد بگیرید.
- موسیقی گوش کنید و برقصید
می توانید موسیقی یاد بگیرید و با نواختن موسیقی، مغز را فعال نگه دارید. با انجام رقص نیز هماهنگی خوبی بین چشم، بدن و مغز ایجاد می شود.